La mia dieta x massa

[WolfITA]

Rieccomi

Ho seguito la dieta x definizione (mangiando solo la pasta a pranzo mentre la sera niente carb ed evitando i sgarri come alcool, gelati, ecc ecc) abbinata all'allenamento in palestra, a due uscite settimanali per una corsetta blanda e all'adeguato riposo (anche se mi mantengo sulle 10 ore per via del lavoro pesante...) i risultati si vedono e credo di continuare cosi fino ai primi di settembre!!!

L'unica mancanza che ho (per motivi di lavoro..) è lo spuntino mattutino...non mangio la mela/arancia però i 20g di frutta secca (noci o mandorle sgusciate) li prendo sempre

Solo qualche dritta..nei giorni rest a cena inserisco un frutto...a volte capita una banana oppure arancia/mela...es:

Insalalata + 1 cucchiaio olio EVO + aceto
120gr carne
1 banana/arancia/mela

Va bene?

Nei giorni di WO faccio cosi:

2-3 gallette di riso (considerando i 35g di Vitargo nel PostWO)
Insalata + 1 cucchiaio olio EVO + aceto
30g Whey

Grazie per le dritte, siete stati davvero utili!!!

Appena posso inserisco le foto

[WolfITA]

non è facile inserire sempre delle fonti proteiche negli spuntini, sopratutto se è solido...inizierò a prepararmi la mattina (dopo la colazione) lo shaker di h2o+20g whey per lo spuntino successivo e naturalmente sarà composto da 20g di frutta secca+20g whey (togliendo la mela/arancia)...

Cmq...per il resto è tutto ok!! la dieta va più che bene (abbinata al riposo e all'allenamento) e i risultati col passare del tempo iniziano a vedersi/sentirsi.

[Pedro17]

non è facile inserire sempre delle fonti proteiche negli spuntini, sopratutto se è solido...inizierò a prepararmi la mattina (dopo la colazione) lo shaker di h2o+20g whey per lo spuntino successivo e naturalmente sarà composto da 20g di frutta secca+20g whey (togliendo la mela/arancia)...

Cmq...per il resto è tutto ok!! la dieta va più che bene (abbinata al riposo e all'allenamento) e i risultati col passare del tempo iniziano a vedersi/sentirsi.

no scusa ma perkè togli il frutto? così facendo inserisci le pro tagli la fonte di cho

[WolfITA]

perchè mi risulta impossibile per via del lavoro

Si può sostituire con altro ?

[WolfITA]

Cmq la colazione l'ho modificata col passare del tempo...

300ml latte intero (0,3g grassi)
40g all brain + 40g Special K Classic
2 fette biscottate integrali + crema di nocciola Zuegg (0,9 fat-59cho,1pro)

Uno spettacolo...arrivo tranquillamente alle 10:30 del mattino senza avvertie la fame.

Rimane il fatto che nello spuntino mattutino non posso mangiare la mela (noci/mandorle si...)....

[Pedro17]

perchè mi risulta impossibile per via del lavoro

Si può sostituire con altro ?

potresti prendere carbo da mettere nel beverone tipo le maltodex...oppure succo di frutta

Cmq la colazione l'ho modificata col passare del tempo...

300ml latte intero (0,3g grassi)
40g all brain + 40g Special K Classic
2 fette biscottate integrali + crema di nocciola Zuegg (0,9 fat-59cho,1pro)

Uno spettacolo...arrivo tranquillamente alle 10:30 del mattino senza avvertie la fame.

Rimane il fatto che nello spuntino mattutino non posso mangiare la mela (noci/mandorle si...)....

nn è male..ci sono 1 po' poche pro però...

[WolfITA]

potresti prendere carbo da mettere nel beverone tipo le maltodex...oppure succo di frutta



nn è male..ci sono 1 po' poche pro però...

Grande !!! prenderò il succo da 1lt Zuegg gusto Brasil oppure il succo da 1lt Hero Diet (29kcal x 100ml)...

Per le pro a colazione hai ragione...purtroppo ho finito le whey da 1 settimana circa ...però finalmente domani arrivano le Pharmapure Ultra Whey Isolate che dolcificherò con del cacao magro Perugina...il buongiorno si vede dal mattino

I spuntini pomeridiani invece...i giorni di work...lo salto perchè altrimenti lo farei troppo a ridosso...i giorni rest invece 20g frutta secca (noci/mandorle sgusciate)+mela+56g tonno naturale/20g whey...va bene cosi, giusto ?

[Pedro17]

Grande !!! prenderò il succo da 1lt Zuegg gusto Brasil oppure il succo da 1lt Hero Diet (29kcal x 100ml)...

Per le pro a colazione hai ragione...purtroppo ho finito le whey da 1 settimana circa ...però finalmente domani arrivano le Pharmapure Ultra Whey Isolate che dolcificherò con del cacao magro Perugina...il buongiorno si vede dal mattino

I spuntini pomeridiani invece...i giorni di work...lo salto perchè altrimenti lo farei troppo a ridosso...i giorni rest invece 20g frutta secca (noci/mandorle sgusciate)+mela+56g tonno naturale/20g whey...va bene cosi, giusto ?

ottima scelta le pro...sono naturali ma vedo ke ti 6 "attrezzato"

x lo spuntino nn ho la dieta sott'occhio ma l'impostazione ma benissimo

[WolfITA]

Rieccomi qui

La dieta continua ad essere low carb (mangio 80g di pasta a pranzo, la sera 0 carb, escluse le 4 gallette i giorni di wo)...la mattina però sto sperimentando apportando delle modifiche

400 ml latte e cacao (1,3g fat)
80/120g cereali (dipende dalla giornata che si affronta..se abbiamo corse, marcie...)
2/3 fette biscottate + crema di nocciola zuegg (0,9 fat)

Vorrei aggiungere una banana e delle frutta secca (10g di mandorle/noci)alla fine della colazione, è sbagliato? quali sono i pro e contro ?

[Pedro17]

Rieccomi qui

La dieta continua ad essere low carb (mangio 80g di pasta a pranzo, la sera 0 carb, escluse le 4 gallette i giorni di wo)...la mattina però sto sperimentando apportando delle modifiche

400 ml latte e cacao (1,3g fat)
80/120g cereali (dipende dalla giornata che si affronta..se abbiamo corse, marcie...)
2/3 fette biscottate + crema di nocciola zuegg (0,9 fat)

Vorrei aggiungere una banana e delle frutta secca (10g di mandorle/noci)alla fine della colazione, è sbagliato? quali sono i pro e contro ?

nn ci sono pro e contro sono carbo e grassi in più

[WolfITA]

Ok, grazie per i tuoi pareri Pedro

Appena finisco questa low-carb...iniziamo a darci dentro con i cho ri-equilibrando tutta la dieta!

[WolfITA]

Rieccomi...stamattina la bilancia ha segnato 69,5-70kg!!! un ottimo risultato ottenuto con una dieta rigida e un costante allenamento (postwo cardio 12-15 min e 2 sedute cardio da 50-55 min). Il fisico si è asciugato molto bene salvaguardando la tonicità muscolare!

Naturalmente con il passare del tempo, per non essere ripetitivo nella dieta (che a lungo andare la monotonia ti fracassa i maroni ) apporto sempre qualche piccola modifica del tipo:

07:00 Colazione:
20 min pre 1,2g ALC
1 banana
3-4 fette biscottate con marmellata albicocca/fragola Hero Diet o marroni Zuegg
300 ml latte scremato Granarolo Accadì + 25g whey isolate neutre + caffè moka
70-80g cereali (mix di Korn Flakes, All Brain e Classik)

10:00 Spuntino:
125ml yogurt magro (0,1g fat)
1 mela
15g frutta secca (mandorle/noci/altro)
80g bresaola
1 caffè

13:30 Pranzo:
20 min pre 1,2g ALC
insalata + pomodori + olive + 20g olio evo + aceto balsamico
80g riso/80g pasta integrale
150g carne bianca (pollo/tacchino)
1 banana
1 caffè

16:30 Spuntino:
15g frutta secca
1 mela
80g Bresaola/20g whey isolate neutre
1 caffè

20:30 Cena:
20 min pre 1,2g ALC
insalata + pomodori + olive + 10g olio evo + aceto balsamico
150g carne bianca (pollo/tacchino)

23:00 Pre-Nanna:
200g fiocchi di latte

Oltre ai risultati positivi, non sento neanche il bisogno fisiologico di sgarrare (neanche i fine week, eccetto uno/due gelati alla settimana), e il brontolio dello stomaco dovuti agli attacchi di "fame" non ricordo più come son fatti . Seguendo una dieta con costanza nel tempo mi sento....meglio!!!

Secondo voi c'è qualcosa che non va o deve essere modificato ???

Grazie ancora a tutti voi!!

[Pedro17]

dato ke hai detto ke vorresti variare 1 po' e nn hai scritto se lo fai, inserisci 3-4 volte a settimana carni rosse e pesci grasi diminuendo l'olio al pasto dato ke contengono già grassi

[WolfITA]

Bah diciamo che l'EVO faccio un cucchiaio e mezzo sia a pranzo che a cena, non più due pieni (pieni stracolmi al limite). Fai conto che il cucchiaio non è quello per girare il caffè o per mangiare lo yogurt, è di quelli grossi da cucina . L'ho diminuito perchè cmq negli spuntini faccio sempre 4 noci e poi ora ho aggiunto i fiocchi di latte nel pre-nanna che hanno circa il 7,5g/8,0g fats x 200g

Dall'inizio della dieta ecco i risultati...1.74 x 69-70kg

Cardio 5 (3 post-wo e 2 sedute a parte il fine week) volte a settimana, palestra 3 volte a settimana (sospesa il 10/07 dopo due mesi...)



Direi che tiro avanti cosi fino a Ferragosto...dopo si inizia con la massa spudorata...cambio spuntini (panino+bresaola/Gainer) e cambio Pre-wo

[Pedro17]

ottimi risultati..ora c'è da massificare