incomincio a ciclizzare

[lukasmile]

come da titolo, prima assumevo circa 300g di cho al giorno, ora voglio scendere sui 250g al giorno, ma voglio anche iniziare a ciclizzare.
su consiglio di zane, mi sono attenuto su sbalzi di massimo 100g fra un giorno e l'altro.
ho stilato la dieta, dateci un'occhiata

Lunedì
Colazione: 400ml di latte parzialmente scremato con 50g di cereali fitness&chocolate ed una tazzina di caffè. 1cp supradyn.
Spuntino: 1mela + 1polase.
Post-workout: 50g gallette riso.
Pranzo: 100g riso + 150g pollo + un cucchiaio evo.
Spuntino: 70g crudo + caffè.
Cena: 200g petto pollo + 200g melanzane + 2cucchiai evo.

Martedì
Colazione: 400ml di latte parzialmente scremato con 50g di cereali fitness&chocolate ed una tazzina di caffè. 1cp supradyn.
Spuntino: 1mela + 1polase.
Post-workout: 50g gallette riso.
Pranzo: 150g pasta + 150g carne rossa + 1cucchiaio evo.
Spuntino: 2uova + caffè.
Cena: 200g cotolette di carne + insalata a volontà + 2cucchiai evo + un frutto.

Mercoledì
Colazione: 400ml di latte parzialmente scremato con 50g di cereali fitness&chocolate ed una tazzina di caffè. 1cp supradyn.
Spuntino: 1mela + 1polase.
Post-workout: 50g gallette riso.
Pranzo: 100g pane + 100g tonno + un cucchiaio evo.
Spuntino: 70g crudo + caffè.
Cena: 250g pesce magro + insalata a volontà + 2cucchiai evo.

Giovedì
Colazione: 400ml di latte parzialmente scremato con 50g di cereali fitness&chocolate ed una tazzina di caffè. 1cp supradyn.
Spuntino: 1mela + 1polase.
Post-workout: 50g gallette riso.
Pranzo: 150g pasta + 150g carne rossa + 1cucchiaio evo.
Spuntino: 2uova + caffè.
Cena: 200g hamburger + 200g carote + 2cucchiai evo + un frutto.

Venerdì
Colazione: 400ml di latte parzialmente scremato con 50g di cereali fitness&chocolate ed una tazzina di caffè. 1cp supradyn.
Spuntino: 1mela + 1polase.
Post-workout: 50g gallette riso.
Pranzo: 100g riso + 150g pollo + un cucchiaio evo.
Spuntino: 70g crudo + caffè.
Cena: 200g petto pollo + 200g zucchine + 2cucchiai evo.

Sabato
Colazione: 400ml di latte parzialmente scremato con 50g di cereali fitness&chocolate ed una tazzina di caffè.
Pranzo: 200g carne magra + panino soffiato 70g + 1cucchiaio evo.
Cena: libera senza esagerare.

Domenica
Colazione: 400ml di latte parzialmente scremato con 50g di cereali fitness&chocolate ed una tazzina di caffè.
Pranzo: libero senza esagerare.
Cena: 100g carne o 150g pesce + 50g parmigiano + 100g pane o gallette riso.

DATI: 178cm, 68kg, 21anni, anzianità d'allenamento oltre i due anni con costanza.
a voi

[lukasmile]

valè è che mi alleno in quattro split, e il mercoledì, giorno rest, faccio una sessione di cardio, quindi non si può!

come la vedi?

[lukasmile]

mi alleno in 4 split, in più faccio una sessione di cardio, quindi si, 5 giorni alla settimana

vale ma non ci sono troppi carbo?? io volevo restare su una media di 250g al giorno, per iniziare a sgonfiarmi un po'

[lukasmile]

sai cos'è, con tutti questi cardio, tendo a mettere gonfiore sui fianchi, la qual cosa mi da proprio fastidio

[kikkio87]

sai cos'è, con tutti questi cardio, tendo a mettere gonfiore sui fianchi, la qual cosa mi da proprio fastidio

ma se lo fai una volta a settimana?

[lukasmile]

infatti, volevo dire carbo
cmq con la dieta che ho postato ora, con 50g di cho in più, ho messo 3 kg discretamente puliti in 3 mesi e mezzo. nella prima pagina del diario, al primo post, ho ci sono scritti tutti i progressi in termini di misure.

[lukasmile]

grazie valentino, sempre disponibilissimo
grazie mille