Dimagrimento estivo.

[Comadre]

Salve sono nuovo del forum,
mi alleno da quasi tre mesi con una sessione fullbody di pesi e 30 minuti di cardio (cyclette, tapis roulant e step) per tre volte a settimana. Questo mi ha permesso di rassodarmi, dato che ho passato 18 anni di totale sedentarietà e di menefreghismo per quanto riguarda l'alimentazione. Ho iniziato che pesavo 90 kg a fine marzo. Apro questo thread per chiedervi dei consigli per arrivare ad un buon peso e un tenore di adipe ridotto, per poi darmi alla massa da settembre in poi.

-età = 18
-altezza = 1.83 m
-peso = 83.5 kg
-% di bf (bodyfat) o una foto x valutarla empiricamente = appena posso allego una foto.


Non seguo una vera e propria dieta, ma di solito nell'arco della giornata mangio:

colazione: latte + cereali o fette biscottate
pranzo: un piatto di pasta + salume o formaggio + frutto
cena: carne/pesce + contorno di verdure + frutto

Non è una gran dieta, appena avrò tempo mi leggerò le guide presenti nella sezione diete.

Pensavo di darmi alla corsa mattutina, nei giorni alterni all'allenamento in palestra, può essere una buona idea? Accetto volentieri i vostri consigli.

[luna80]

ciao, benvenuto

per quanto riguarda la dieta potresti riscriverla riportando anche le grammature?

la corsa mattutina (a digiuno) è una possibilità che però prenderei in considerazione solo se con la sola dieta e l'allenamento "normale" (che già fai) non hai i risultati sperati.

[Pippo mio]

posta la foto e giudichiamo

[Comadre]

Scusate il ritardo ma ho avuto problemi con la connessione, ora vi posto una foto:
[spoiler]
[/spoiler]

Se ne servono altre di foto fatemi sapere.

[Pippo mio]

un profilo aiuterebbe...ma io oserei un 18%...se non un filo in più...
ma fiondamentalmente sembri avere zero massa muscolare...e quella farebbe il 70% del lavoro...

[Comadre]

Quindi è meglio che questa estate mi concentri sull'aumento di massa muscolare?

[Pippo mio]

beh,se non altro una isocalorica...lieve ipo magari...e piano piano ti trasformi...oppure 2 mesi DRASTICI,togli tanto fat,e poi vai di massa...ma esteticamente non guadfagnerai troppo sappi,perchè togliendo grasso senza massa sotto sempre flaccido resti...

[Comadre]

Tanto vale la lenta trasformazione, con una dieta isocalorica e un allenamento per l'aumento di massa. Però, nella mia più totale ignoranza, una dieta isocalorica da cosa è composta?

[Pippo mio]

isocalorica vuol dire con le calorie al tuo mantenimento...in realtà devi fare lieve ipo,200-300 calorie in meno
proteine 2 x kg di peso e magari ipoglucidica...tipo 150-180gr...

[Whipper1980]

quoto pippo, manca la massa, una buona dieta lievemente IPO e un corretto WO sono imho la strada da seguire.

[DanielSan]

isocalorica vuol dire con le calorie al tuo mantenimento...in realtà devi fare lieve ipo,200-300 calorie in meno
proteine 2 x kg di peso e magari ipoglucidica...tipo 150-180gr...

scusa la mia ignoranza pippo, forse mi bastava un search, o i pochi mesi di esperienza per saperlo...

Ma isocalorica non è ripartire in parti uguali i 3 macronutrienti? Mentre per mantenimento parliamo di normocalorica?
Te lo dico solo perchè, per una mia convinzione, dopo 2wk di psmf, ho fatto una isocal (1 wk circa ) a 1800 kcal, che non sono per niente quelle che servono al mio mantenimento

[Whipper1980]

rispondo io, hai capito bene. isocalorica: calorie pari da tutti i macro. normocalorica = TDEE.

[Pippo mio]

mi son espresso male,pardon

rispondo io, hai capito bene. isocalorica: calorie pari da tutti i macro. normocalorica = TDEE.

[DanielSan]

mi son espresso male,pardon

np. Era solo un chiarimento per un neofita come me

[Pippo mio]