tra corsa, palestra, spiaggia, caldo.. cosa e quanto mangiare?

[falcokillerscorpions]

STAGIONE ESTIVA

considerano che con questa stagione estiva ho intenzione di continuare gli allenamenti , visto che in questo ultimo periodo ho trascurato parecchio lo sport... avrei intenzione di fare
4 allenamenti aerobica all'aperto, corsa (45 minuti) >>> DIMAGRIMENTO
4 allenamenti in palestra per pesi (60 minuti) >>> AUMENTO M. MUSCOLARE

in questi prossi mesi della stagione estiva cosa mi consigliate di mangiare? e le quantità?
questo è la tabella che pensavo di seguire..

GIORNATA TIPO (4 volte a settimana)
sveglia: 6e30
inzio allenamento aerobica, corsa: 6e45
fine allenamento aerobica, corsa:7e15
colazione: 8:30 >>> latte parz. scremato (200g) + cereali integrali (30g)
allenamento pesi in palestra: 9.00 / 10.00
spiaggia: dopo palestra
pranzo: 13.30 >>> ??????????????????????????????????????????
spazio libero tutto il pomeriggio in spiaggia
ritorno a casa per cena

cena: 20.30 >>> super insaltata + scatoletta di tonno/2 uova/1 bistecca di carne

problema n°1: a pranzo, quando sono in spiaggia cosa mangio? e quanto?
problema n°2: non essendo particolarmente magro, devo stare attendo a non mangiare troppo per raggiungere l'obbiettivo finale cioè diminuzione massa grassa... considerando che però vado in palestra per aumento massa muscolare!!

dritte e consigli ben accetti, scusata la mia ignoranza!

p.s questo forum è il miglore in tutta la rete internet!!!

[susperia82]

3.non si postano diete da 0

[falcokillerscorpions]

sesso maschile.
altezza 174 cm.
età 18 anni.
peso 66 Kg.
% di grasso non calcolata.
Circonferenza polso 16 cm.
Circonferenza del collo 39 cm.
Circonferenza del torace 90 cm.
Circonferenza della vita 79 cm.
Circonferenza del bacino 81 cm.
Circonferenza del bicipite 27,5 cm.
( tutte le misure di circonferenza sono prese come nella figura di questo sito infondo alla pagina: Come prendere le misure ).