Un consigli anche per me...più di uno mi sà :D
Intanto mi presento...sono Riccardo, mio primo post...anch'io come ho visto moltissimi altri sto provando a programmarmi una dieta, ho letto e riletto vari topic e i vari consigli ma ora preferirei, dato che qui ho visto che c'è gente competente,un aiutino dato che non sò come proseguire 
Allora sono alto 1:73 peso 77 kg non conosco la mia BF,anni fa ho perso una trentina di KG ora è da un pò che mi sono stabilizzato su questo peso...adesso vorrei perdere 5/6 kg...frequento le palestre da 3 anni circa ma la costanza l'ho trovata quest'ultimo anno un pò di più,faccio 3 sedute di pesi la settimana almeno, vado a correre o corro con il cardiofrequenzimetro appena posso, comunque 1/2 volte la settimana.
Dopo i vari calcoli letti su fabbosogno giornaliero, betab basale etc etc sono arrivato a questi dati:
calorie giornaliere 2200, ho provato ad impostare una 40-30-30 e i valori sono: 220g di carbo(44g di zuccheri semplici), 165 di prot, 73g di grassi.
Con l'aiuto di un programma per il calcolo delle calorie degli alimenti sono arrivato a questo punto:
Colazione (praticamente mai fatta fin'ora):
200 latte p.s. + 5 fette biscottate con marmellata
spuntino:
40g pane con 80g di crudo+banana+30g di mandorle
Pranzo:
150g di pasta al pomodoro,150g di carne rossa o 200g di pesce+verdura con 2 cucchiaini di evo
spuntino:
tonno al naturale+frutto+30g di noci
cena:
150g di carne bianca+verdura+2cucchiaini di evo.
Adesso, capisco che ci saranno varie cose errate e cose da aggiungere (con il programma che ho sono sotto le calorie e le % che mi ero prefissato), ma capite che sono un "pivello"
mai impostata una dieta!!!Comunque partendo da questo spero possiate darmi dei consigli per modificare il tutto. Grazie in anticipo 
Allora sono alto 1:73 peso 77 kg non conosco la mia BF,anni fa ho perso una trentina di KG ora è da un pò che mi sono stabilizzato su questo peso...adesso vorrei perdere 5/6 kg...frequento le palestre da 3 anni circa ma la costanza l'ho trovata quest'ultimo anno un pò di più,faccio 3 sedute di pesi la settimana almeno, vado a correre o corro con il cardiofrequenzimetro appena posso, comunque 1/2 volte la settimana.
Dopo i vari calcoli letti su fabbosogno giornaliero, betab basale etc etc sono arrivato a questi dati:
calorie giornaliere 2200, ho provato ad impostare una 40-30-30 e i valori sono: 220g di carbo(44g di zuccheri semplici), 165 di prot, 73g di grassi.
Con l'aiuto di un programma per il calcolo delle calorie degli alimenti sono arrivato a questo punto:
Colazione (praticamente mai fatta fin'ora):
200 latte p.s. + 5 fette biscottate con marmellata
spuntino:
40g pane con 80g di crudo+banana+30g di mandorle
Pranzo:
150g di pasta al pomodoro,150g di carne rossa o 200g di pesce+verdura con 2 cucchiaini di evo
spuntino:
tonno al naturale+frutto+30g di noci
cena:
150g di carne bianca+verdura+2cucchiaini di evo.
Adesso, capisco che ci saranno varie cose errate e cose da aggiungere (con il programma che ho sono sotto le calorie e le % che mi ero prefissato), ma capite che sono un "pivello"
mai impostata una dieta!!!Comunque partendo da questo spero possiate darmi dei consigli per modificare il tutto. Grazie in anticipo
anche se io l'ho trovato anche in certi panifici
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