Ciao ragazzi,
volevo alcuni consiglio, ho estrapolato qua e là informazioni ma cercavo qualcosa di più personalizzato.
Innanzitutto i miei dati: 170cm, 74kg, %bf gambe e braccia 13, %bf tronco 16,5
Dai primi di aprile sono in definizione, dieta a zona 17-18 blocchi nel primo periodo e ora invece a 16 blocchi.
Ho tentato di preservare il possibile di massa magra con la dieta a zona calcolando le proteine a 2g/kg e sentendo vari pareri sarebbe stato sufficiente senza usare anche bcaa.
Integrazione:
-Whey anderson quando l'apporto calorico del pasto non è sufficiente integro.
-Aceryl L-carnitina da metà aprile a metà maggio con media del dosaggio 1,5g e massimo 2g poi ho stoppato per 10gg e ho reiniziato un altro ciclo dove intendo fare come segue nelle settimane (2g, 3g, 3,5g, 2g).
-Da una decina di giorni sto usando un misurino al gg di Smash della Axis Labs dove è contenuta l-arginina, tricreatine malate, ethyl estere, ecc. e mi sto trovando bene, avevo chiesto pareri anche qui sul forum visto che mi serviva + energia nei giorni di palestra e sto avendo in quei giorni riscontri molto positivi.
Gli allenamenti sono strutturati come segue: lun e giovedì circuiti in palestra, martedì mercoledì venerdì 1h aerobico in fascia a 130-145bpm.
Ora, visto che comunque i risultati stanno arrivando (anche se mi manca uno strato che ancora è concentrato sulle maniglie dell'amore e sulla pancia) dite di continuare fino ad arrivare almeno al di sotto del 15% sul tronco e poi iniziare l'ipertrofia?.
Per completezza vi posto dei dati presi dalla bilancia impedenziometrica (che comunque ho ottenuto valori molto simili ad una densitometria che mi è stata fatta ad una visita sportiva i primi di maggio).
giorno %media %bf_tronco kg kg_massa_magra
03/04 18,8 20,1 77,9 60,1
16/04 18,4 19,9 76,8 59,8
03/05 16,8 19,2 75,5 59,7
18/05 16 18,4 75,2 60
25/05 15,2 17 74,6 59,9
Cosa dite, continuo così? Avete suggerimenti?
Grazie.
volevo alcuni consiglio, ho estrapolato qua e là informazioni ma cercavo qualcosa di più personalizzato.
Innanzitutto i miei dati: 170cm, 74kg, %bf gambe e braccia 13, %bf tronco 16,5
Dai primi di aprile sono in definizione, dieta a zona 17-18 blocchi nel primo periodo e ora invece a 16 blocchi.
Ho tentato di preservare il possibile di massa magra con la dieta a zona calcolando le proteine a 2g/kg e sentendo vari pareri sarebbe stato sufficiente senza usare anche bcaa.
Integrazione:
-Whey anderson quando l'apporto calorico del pasto non è sufficiente integro.
-Aceryl L-carnitina da metà aprile a metà maggio con media del dosaggio 1,5g e massimo 2g poi ho stoppato per 10gg e ho reiniziato un altro ciclo dove intendo fare come segue nelle settimane (2g, 3g, 3,5g, 2g).
-Da una decina di giorni sto usando un misurino al gg di Smash della Axis Labs dove è contenuta l-arginina, tricreatine malate, ethyl estere, ecc. e mi sto trovando bene, avevo chiesto pareri anche qui sul forum visto che mi serviva + energia nei giorni di palestra e sto avendo in quei giorni riscontri molto positivi.
Gli allenamenti sono strutturati come segue: lun e giovedì circuiti in palestra, martedì mercoledì venerdì 1h aerobico in fascia a 130-145bpm.
Ora, visto che comunque i risultati stanno arrivando (anche se mi manca uno strato che ancora è concentrato sulle maniglie dell'amore e sulla pancia) dite di continuare fino ad arrivare almeno al di sotto del 15% sul tronco e poi iniziare l'ipertrofia?.
Per completezza vi posto dei dati presi dalla bilancia impedenziometrica (che comunque ho ottenuto valori molto simili ad una densitometria che mi è stata fatta ad una visita sportiva i primi di maggio).
giorno %media %bf_tronco kg kg_massa_magra
03/04 18,8 20,1 77,9 60,1
16/04 18,4 19,9 76,8 59,8
03/05 16,8 19,2 75,5 59,7
18/05 16 18,4 75,2 60
25/05 15,2 17 74,6 59,9
Cosa dite, continuo così? Avete suggerimenti?
Grazie.
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