Dieta e Allenamento Per Definire

[Mattia 90]

Non mi prendete per il culo xD Sto skerzando...Cmq perchè aggiungere grassi se li devo perdere?

[Mattia 90]

Kalos stavo skerzando...Comunque bisognerebbe vedere per ipocalorica quante calorie intendi...perchè 100 grammi di frutta secca sono 550KCal...Prenderne 40 significherebbe intorno alle 230 kCal...80gr. Whey sarebbero altre 300 KCal all'incirca...è questo il mio dubbio...ok leveresti i crackers dallo spuntino pomeridiano ma le calorie aumentano comunque...Non c'è magari un verso di tenersi sempre bassi?

[max_power]

...Cmq perchè aggiungere grassi se li devo perdere?

In 9 anni di forum non ci avevo mai pensato...

[Mattia 90]

Eccomi qua, tornato dalla dietologa.
Mi ha detto che devo mettere muscoli, praticamente da 81 Kg. devo passare a 76 e il 10% in più di muscoli...Sarebbe come dire che devo perdere 13 Kg. di grasso e metterne 8 di muscolo...Ok? Mi ha consigliato questa dieta:

Dieta Palestra:
Colazione: 200ml Latte Ps – 50gr Pane Int – 30gr Marmellata – Vasetto Yougurt Magro
Spuntino: Banana + Whey 1 Misurino
Pranzo: 150gr Verdure – Tacchino 150gr – 2 Cucch. Olio Evo – 100 gr. Pane Int.
Spuntino: 50gr Pane Int. - 50gr Bresaola
Cena: 150 gr. Tacchino – 200gr Verdure – 2 Cucch. Olio Evo


Dieta No Palestra:
Colazione: Succo di Frutta 200ml – 50gr Pane Int – 50gr Bresaola
Spuntino: Mela – Whey 1 Misurino
Pranzo: 150gr Verdure – 150gr. Tacchino – 2 Cucch.Olio Evo – 80gr Pane Int.
Spuntino: 50gr Pane Int – 50gr Bresaola
Cena: 200 gr Verdure – Tacchino 150gr – 2 Cucch. Olio Evo



Il whey nello spuntino mattutino l'ho aggiunto io. Pensate che vada bene?

Alcuni dubbi:
-Quali verdure contengono carboidrati oppure mi sconsigliate di assumere e perchè?
-Sono in regime ipocalorico?
-Riesco a dimagrire e non mettere su soltanto muscolo ma abbinare le due cose?
-Quanti allenamenti in palestra seguiti da cardio a settimana mi consigliate?
-Portando da 3 a 5 gli allenamenti con i pesi rischio di non fare riposare i muscoli e quindi di nn farli crescere? ( alleno un giorno Petto-Spalle, un'altro Bicipiti-Dorsali, l'altro ancora Gambe-Tricipite sempre gli addominali all'inizio e cardio a fine e poi riparto)


Grazie mille.

[Mattia 90]

Probabilmente la mia insistenza è diventata noiosa...Il problema è che insisto perchè non so dove battere il capo...Ora la dietologa mi ha consigliato di seguire questa dieta perchè ho troppa poca massa magra e troppa massa grassa nonostante gli 80 kg. E quindi volevo sapere il vostro parere e magari un consiglio se gli allenamenti così impostati andavano bene.

[Mattia 90]

Si infatti anche io lo penso, ma cmq dev'essere perchè proprio ieri l'altro mi ha fatto il test della massa magra e grassa...se volete vi posto tutti i risultati.
E se può interessare posso anche postare le foto ragazzi. Cmq scusatemi ancora è che credo che per me questa sia una tipo di malattia mentale. Ne sono ossessionato. Perdonatemi cercherò di controllarmi.

[Mattia 90]

Risultati test:

Uomo - 19 anni - 183cm altezza - 87cm da seduto - peso 81,6 kg - polso 18cm - attività moderata.


Massa Magra 74,6%
Massa Grassa 25,4 % ( Aaaaaaaaaaaahhhh lo sapevo di essere una specie di vegetale xD)

Liquidi 55%

Metabolismo basale 1468Kcal
Fabbisogno Calorico 2734 Kcal
di cui
683Kcal Lipidi
1640Kcal Glucidi
410Kcal Protidi

Morfologia Longilineo
Corporatura Moderata

Massa magra 60,8Kg (all'ultimo controllo ero 66Kg, ma ho avuto un'esperienza di stress che è difficilmente immaginabile, provarla sulla pelle è tutt'altra cosa. e quindi è adata così )
Massa grassa 20,8Kg.

Cercherò di farmi le foto e di metterle, su questo pc mi torna difficile, se trovo l'adattatore vi posto subito.

[Mattia 90]

Consigli?

[max_power]

Questa dietologa ha le idee confuse,prima ti di levare massa grassa e poi di mettere massa magra? Qualcosa non torna.

Non ha le idee confuse, semplicemente pensa di poter fare tutte e due contemporaneamente.

[max_power]

Temo

Mah, non le puoi neanche dare una colpa. E' solo una dietologa, cosa vuoi che ne sappia di whey, post-wo, pre-wo, sensibilità insulinica e cazzi e mazzi vari ?

[Mattia 90]

Cosa intendete dire? Che la dieta non va bene?

Vi ho scritto la mia situazione, non so, se avete consigli ne sarei felice di seguirli, devo perdere 13 kg di grasso e metterne 8 di muscolo. Allenamento e dieta?

[Mattia 90]

Secondo me cmq con una dieta così e visto i miei obbiettivi posso farcela. Perchè infondo fatto dieta ipocalorica e perdo grasso, vado 3 volte in palestra più cardio a fine e con una bella dose di proteine la massa muscolare nn crescerà tanto, ma sicuramente gli fa bene almeno si mantiene tonica diciamo. Meglio che fare dieta ipocalorica e correre come un dannato senza fare nemmeno un peso e perdere magra e grassa.
Poi vi avevo solo chiesto una mano, non di giudicare la dietologa, in quanto dottoressa laureata.

[max_power]

Secondo me cmq con una dieta così e visto i miei obbiettivi posso farcela. Perchè infondo fatto dieta ipocalorica e perdo grasso, vado 3 volte in palestra più cardio a fine e con una bella dose di proteine la massa muscolare nn crescerà tanto, ma sicuramente gli fa bene almeno si mantiene tonica diciamo. Meglio che fare dieta ipocalorica e correre come un dannato senza fare nemmeno un peso e perdere magra e grassa.

Giusto.

[max_power]

Eccomi qua, tornato dalla dietologa.
Mi ha detto che devo mettere muscoli, praticamente da 81 Kg. devo passare a 76 e il 10% in più di muscoli...Sarebbe come dire che devo perdere 13 Kg. di grasso e metterne 8 di muscolo...Ok? Mi ha consigliato questa dieta:

Dieta Palestra:
Colazione: 200ml Latte Ps – 50gr Pane Int – 30gr Marmellata – Vasetto Yougurt Magro

Aumenta la quantità di latte a 300 ml e integra con 20 g di proteine del siero. Togli marmellata, pane integrale e yogurt e metti 60 g di All-bran

Spuntino: Banana + Whey 1 Misurino

Non mi piace. Metti un frutto + una fonte proteica magra (tonno, bresaola ecc)

Pranzo: 150gr Verdure – Tacchino 150gr – 2 Cucch. Olio Evo – 100 gr. Pane Int.

Potrebbe andare. Preferirei il pane di segale.

Spuntino: 50gr Pane Int. - 50gr Bresaola

Togli il pane integrale. Aumenta la bresaola ad 80 g e aggiungi 20 g di frutta secca.

Cena: 150 gr. Tacchino – 200gr Verdure – 2 Cucch. Olio Evo

Va bene.


Dieta No Palestra:
Colazione: Succo di Frutta 200ml – 50gr Pane Int – 50gr Bresaola
Spuntino: Mela – Whey 1 Misurino
Pranzo: 150gr Verdure – 150gr. Tacchino – 2 Cucch.Olio Evo – 80gr Pane Int.
Spuntino: 50gr Pane Int – 50gr Bresaola
Cena: 200 gr Verdure – Tacchino 150gr – 2 Cucch. Olio Evo



Il whey nello spuntino mattutino l'ho aggiunto io. Pensate che vada bene?

Alcuni dubbi:
-Quali verdure contengono carboidrati oppure mi sconsigliate di assumere e perchè?
-Sono in regime ipocalorico?
-Riesco a dimagrire e non mettere su soltanto muscolo ma abbinare le due cose?
-Quanti allenamenti in palestra seguiti da cardio a settimana mi consigliate?
-Portando da 3 a 5 gli allenamenti con i pesi rischio di non fare riposare i muscoli e quindi di nn farli crescere? ( alleno un giorno Petto-Spalle, un'altro Bicipiti-Dorsali, l'altro ancora Gambe-Tricipite sempre gli addominali all'inizio e cardio a fine e poi riparto)


Grazie mille.

In grassetto le correzioni. Ti ho solo corretto la dieta quando ti alleni, perchè io la manterrei comunque invariata.

[Mattia 90]

Che bellezza, ora si che mi piace! xD
Che frutta secca mi consigli? Di stagione immagino per assicurarsi che le proprietà rimangano invariate.
Cmq mi alleno dopo lo spuntino mattutino e prima di pranzo. Considerando che pranzo all'incirca 30 minuti dopo la palestra ( tempo per doccia e tornare in negozio) c'è bisogno che assuma qualke integratore?