Ciao a tutti.
sono 181 cm per 78/79 kg, in diminuzione.
Questa è la dieta che seguo attualmente per aumentare un po' il più pulito possibile.
Ore 6 e 40
1 banana, 1 bicchiere succo arancia, 100 gr pane di segale (opp. 50 gr pane e 50 gr fiocchi avena), 6 albumi + 2 tuorli (o 30 gr whey), 1 cucchino di miele o di uvetta
Ore 9 e 30
70 gr pane di segale, 70 gr fesa, 20 gr frutta secca)
Ore 11 e 15
2 mele
Ore 12
6 gr bcaa
Ore 12 e 15 / 13 e 30
Work out
Post Work
120 gr di riso, 150 gr petto di pollo, 1 cucchiaio uvetta
Ore 16 e 30
Come al mattino
Ore 19 e 15
70 gr pane di segale, 150 gr carne o 200 gr pesce, 2 cucchiai olio evo e verdura
Ore 24
200 gr fiocchi di latte
In caso di non work out tolgo le mele e il pranzo è composto da 120 gr di pasta, verdura, 2 cucchiai olio evo e 150 gr di carne
bevo 5 caffè al giorno con miele
Integro con gluta e supradin oltre ai bcaa
La pasta la condisco solo con olio evo e peperoncino.
Mi alleno 3 volte alla settimana + 2/3 ore settimana di tennis.
Come posso modificarla per non perdere peso?
sono 181 cm per 78/79 kg, in diminuzione.
Questa è la dieta che seguo attualmente per aumentare un po' il più pulito possibile.
Ore 6 e 40
1 banana, 1 bicchiere succo arancia, 100 gr pane di segale (opp. 50 gr pane e 50 gr fiocchi avena), 6 albumi + 2 tuorli (o 30 gr whey), 1 cucchino di miele o di uvetta
Ore 9 e 30
70 gr pane di segale, 70 gr fesa, 20 gr frutta secca)
Ore 11 e 15
2 mele
Ore 12
6 gr bcaa
Ore 12 e 15 / 13 e 30
Work out
Post Work
120 gr di riso, 150 gr petto di pollo, 1 cucchiaio uvetta
Ore 16 e 30
Come al mattino
Ore 19 e 15
70 gr pane di segale, 150 gr carne o 200 gr pesce, 2 cucchiai olio evo e verdura
Ore 24
200 gr fiocchi di latte
In caso di non work out tolgo le mele e il pranzo è composto da 120 gr di pasta, verdura, 2 cucchiai olio evo e 150 gr di carne
bevo 5 caffè al giorno con miele
Integro con gluta e supradin oltre ai bcaa
La pasta la condisco solo con olio evo e peperoncino.
Mi alleno 3 volte alla settimana + 2/3 ore settimana di tennis.
Come posso modificarla per non perdere peso?
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