Ciao a tutti...anche se è da un po' che frequento questo interessante forum, mi sono iscritto solo ora, per proporvi la mia dieta per l'aumento della massa musolare....
Consigli, critiche??
Grazie mille... a tutti!!!![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
I miei dati:
21 anni, 76 Kg, 186 cm
----------------------------
![Muscle](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/bb2.gif)
Dieta:
Pro /Grassi /Carbo Kcal
Colazione
Frutta secca 20 g 4.8/ 12/ 2 / 124
Pane/Marmellata 70 g 8/ 0 / 68/ 290
Pranzo
Pasta 150 g 18/ 2.6/ 108/ 525
Carne 200 g 40/ 20/ 0/ 340
Pre WO
frutto
Post WO
Banana 1.7/ 0.5/ 35/138
Carboidrati 50-75g 3/ 2/ 22/118
Proteine 30g 25/ 0.5/1.2/ 110
Latte 300 ml 10/ 2.6/ 14/ 120
Cena
Carne 200 g 40/ 2/ 0/ 340
Verdura
Pane 70 g 9/ 0.7/42/187
Pre-nanna
Latte 200 ml 6/ 1.7/ 9/ 80
Proteine 15 g 12.5/ 0.6/ 0.25/ 55
----------------------------------------------------
TOTALE
Proteine = 178 g (33%)
Carboidrati = 302 g (56%)
Grassi = 63 g (12%)
Kcal tot.: 2427
Consigli, critiche??
Grazie mille... a tutti!!!
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
I miei dati:
21 anni, 76 Kg, 186 cm
----------------------------
![Muscle](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/bb2.gif)
Dieta:
Pro /Grassi /Carbo Kcal
Colazione
Frutta secca 20 g 4.8/ 12/ 2 / 124
Pane/Marmellata 70 g 8/ 0 / 68/ 290
Pranzo
Pasta 150 g 18/ 2.6/ 108/ 525
Carne 200 g 40/ 20/ 0/ 340
Pre WO
frutto
Post WO
Banana 1.7/ 0.5/ 35/138
Carboidrati 50-75g 3/ 2/ 22/118
Proteine 30g 25/ 0.5/1.2/ 110
Latte 300 ml 10/ 2.6/ 14/ 120
Cena
Carne 200 g 40/ 2/ 0/ 340
Verdura
Pane 70 g 9/ 0.7/42/187
Pre-nanna
Latte 200 ml 6/ 1.7/ 9/ 80
Proteine 15 g 12.5/ 0.6/ 0.25/ 55
----------------------------------------------------
TOTALE
Proteine = 178 g (33%)
Carboidrati = 302 g (56%)
Grassi = 63 g (12%)
Kcal tot.: 2427
Commenta