Consigli dieta per massa

[DanyM87]

Ciao a tutti...anche se è da un po' che frequento questo interessante forum, mi sono iscritto solo ora, per proporvi la mia dieta per l'aumento della massa musolare....

Consigli, critiche??

Grazie mille... a tutti!!!

I miei dati:
21 anni, 76 Kg, 186 cm
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Dieta:



Pro /Grassi /Carbo Kcal

Colazione

Frutta secca 20 g 4.8/ 12/ 2 / 124
Pane/Marmellata 70 g 8/ 0 / 68/ 290


Pranzo


Pasta 150 g 18/ 2.6/ 108/ 525
Carne 200 g 40/ 20/ 0/ 340


Pre WO

frutto


Post WO

Banana 1.7/ 0.5/ 35/138
Carboidrati 50-75g 3/ 2/ 22/118
Proteine 30g 25/ 0.5/1.2/ 110
Latte 300 ml 10/ 2.6/ 14/ 120

Cena

Carne 200 g 40/ 2/ 0/ 340
Verdura

Pane 70 g 9/ 0.7/42/187

Pre-nanna

Latte 200 ml 6/ 1.7/ 9/ 80
Proteine 15 g 12.5/ 0.6/ 0.25/ 55
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TOTALE
Proteine = 178 g (33%)
Carboidrati = 302 g (56%)
Grassi = 63 g (12%)

Kcal tot.: 2427

[DanyM87]

P.S. nei grassi andrebbero anche conteggiati i condimenti, in particolare l'olio d'oliva che aggiungo a pranzo e a cena....