Pre-wo post-wo

[mar1989]

Ciao a tutti allora vorrei un consiglio.. nei giorni nei quali mi alleno nel pre-wo (1 ora e 30 prima) assumo 30 gr di whey al 99% e 4 noci, nel post ceno direttamente con 150 gr di pollo o cmq carne bianca + verdura.

Volevo sapere da voi nei giorni di non wo elimino le pro pre-wo ? Nei giorni che mi alleno le whey le metto prima o dopo il wo essendo le stesse a rapido assorbimento ? Spostando la cena piu' in là nel post che prendo ? Il riso a cena dopo l allenamento come lo vedete ? Thanks

[zodiacus]

Quanto tempo passa tra il post wo e la cena?

Il riso a cena, se sei in massa, ci può stare tranquillamente
In ogni caso io vedo meglio le pro nel pre wo, se proprio vuoi integrare prenderei dei BCAA. Comunque fonte proteica più carbo a basso IG nel pre ci stanno bene.
Nel post puoi fare subito gallette di riso e poi whey.

Però dipenda da come sei messo con gli orari

[mar1989]

nn vorrei integrare troppo quindi prewo vado di iso gold e cho a basso ig tipo gallette ? Fette biscottate ? Dal post-wo alla cena passa una mezz ora max 1 ora..

[zodiacus]

Pre wo vai di mele allora. Non so il tuo peso, ma di solito una o due bastano
Considera che le gallette hanno IG medio-alto, ergo sono indicate per un post wo, insieme alla whey

[mar1989]

ti ringrazio allora nel post vado di gallette e/o riso nel pre oltre alle mele che altro consigli ? Grazie

[zodiacus]

Una fonte proteica magra (però considera che questa la devi mangiare almeno un'oretta e mezza prima, le mele anche un'ora prima. Poi dipende da come digerisci): tipo tacchino, bresaola, ecc.
Volendo puoi usare anche le pro.

[mar1989]

scusa mi sono espresso male prenderei le pro+mele ma le mele le posso sostituire con cosa ? Così da alternarmi..

[zodiacus]

Diciamo mela, pesca e frutta che tendenzialmente ha basso IG (non banana per capirci).