Ciao!
Vorrei sapere pf come trovate la mia dieta ed eventuali suggerimenti.
Sono 1.82 x 72 kg, pratico nuoto 3 volte settimana e 2 allenamenti di pesi in palestra, questi inizierò settimana prossima (pesi separati dai giorni di nuoto).
Obiettivo: il lavoro con i pesi mira a incrementare forza e potenziamento muscolare ed arrivare ad un peso di 75-76 kg puliti.
La scheda che mi preparerà l'istruttore la posterò nell'apposita sezione nei prossimi giorni per avere le vostre opinioni.
Fisico attuale: atletico e proporziato, senza problemi di alcuna sorte (grasso, ecc...), non ho problemi di linea.
Nota bene: non ingrasso facilmente anche se dovessi mangiare il doppio delle Kcal necessarie.
colazione ore 7.30
- 2 albumi sodi
- 650 ml latte parz. scremato senza lattosio
- 100 g cereali misti
- 1 cucchiaio di miele
- 1 cps vitamine/minerali
spuntino ore 10.00
- 200 g blanc battu (formaggio cremoso magro con 16 g pro, 9 g cho, 0,4 fat, valori per 200 g)
- 20 g frutta secca mista (noci, mandorle, noci di acagiu e nocciole)
pranzo ore 12.30
- ca. 150 g fesa tacchino o filetto di cavallo + verdure varie tipo broccoli, carote, cavolfiori, finocchi o insalata
- 90 g riso o pasta con spolverata di parmigiano
- 4 cucchiai olio evo (2 x riso o pasta e 2 x verdure o insalata)
spuntino ore 15.00
- 1 kiwi
spuntino ore 16.00
- 20 g frutta secca mista (noci, mandorle, noci di acagiu e nocciole)
- 50 g bresaola o carne secca cavallo/manzo
- 75 g pane di segale
allenamento nuoto o palestra ore 18.30 ***
- 15' pre allenamento 7 cps bcaa (= 1g per kg/corporeo)
post allenamento nuoto o palestra ore 20.00
- 30 g whey con 300 ml acqua
- 1 banana
cena ore 21.30
- 150 g tonno naturale, oppure 125 g filetti di trota, oppure 100 g salmone affumicato + 1 scatoletta di tonno al naturale di 75 g, o 150 g affettato di tacchino o 200 g gamberetti
- 50 g ca. insalata
- 2 cucchiai olio evo
prenanna (non sempre lo faccio, a dipendenza dell'ora in cui vado a nanna)
- 30 g parmigiano
*** 1 allenamento a settimana dalle ore 20.00 all ore 21.30
quindi post allenamento sempre whey + acqua + banana come sopra
cena ore 23.00
- 150 g tonno al naturale oppure 100 gr bresaola o carne secca di cavallo
- 2 cucchiai olio evo
poi subito nanna
Acqua: minimo 2lt al giorno
Vorrei sapere pf come trovate la mia dieta ed eventuali suggerimenti.
Sono 1.82 x 72 kg, pratico nuoto 3 volte settimana e 2 allenamenti di pesi in palestra, questi inizierò settimana prossima (pesi separati dai giorni di nuoto).
Obiettivo: il lavoro con i pesi mira a incrementare forza e potenziamento muscolare ed arrivare ad un peso di 75-76 kg puliti.
La scheda che mi preparerà l'istruttore la posterò nell'apposita sezione nei prossimi giorni per avere le vostre opinioni.
Fisico attuale: atletico e proporziato, senza problemi di alcuna sorte (grasso, ecc...), non ho problemi di linea.
Nota bene: non ingrasso facilmente anche se dovessi mangiare il doppio delle Kcal necessarie.
colazione ore 7.30
- 2 albumi sodi
- 650 ml latte parz. scremato senza lattosio
- 100 g cereali misti
- 1 cucchiaio di miele
- 1 cps vitamine/minerali
spuntino ore 10.00
- 200 g blanc battu (formaggio cremoso magro con 16 g pro, 9 g cho, 0,4 fat, valori per 200 g)
- 20 g frutta secca mista (noci, mandorle, noci di acagiu e nocciole)
pranzo ore 12.30
- ca. 150 g fesa tacchino o filetto di cavallo + verdure varie tipo broccoli, carote, cavolfiori, finocchi o insalata
- 90 g riso o pasta con spolverata di parmigiano
- 4 cucchiai olio evo (2 x riso o pasta e 2 x verdure o insalata)
spuntino ore 15.00
- 1 kiwi
spuntino ore 16.00
- 20 g frutta secca mista (noci, mandorle, noci di acagiu e nocciole)
- 50 g bresaola o carne secca cavallo/manzo
- 75 g pane di segale
allenamento nuoto o palestra ore 18.30 ***
- 15' pre allenamento 7 cps bcaa (= 1g per kg/corporeo)
post allenamento nuoto o palestra ore 20.00
- 30 g whey con 300 ml acqua
- 1 banana
cena ore 21.30
- 150 g tonno naturale, oppure 125 g filetti di trota, oppure 100 g salmone affumicato + 1 scatoletta di tonno al naturale di 75 g, o 150 g affettato di tacchino o 200 g gamberetti
- 50 g ca. insalata
- 2 cucchiai olio evo
prenanna (non sempre lo faccio, a dipendenza dell'ora in cui vado a nanna)
- 30 g parmigiano
*** 1 allenamento a settimana dalle ore 20.00 all ore 21.30
quindi post allenamento sempre whey + acqua + banana come sopra
cena ore 23.00
- 150 g tonno al naturale oppure 100 gr bresaola o carne secca di cavallo
- 2 cucchiai olio evo
poi subito nanna
Acqua: minimo 2lt al giorno
grazie kalos...ho ancora delle domande però 
grazie!
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