salve a tutti sn nuovo del forum.
allora,vorrei qlc aiutino sulla mia alimentazione,x correggere gli errori e migliorarmi grazie alla vostra esperienza.
in poche parole ho ripreso ad allenarmi(3 volte a settimana) da circa 2mesi(sn rimasto fermo x 4mesi x una frattura)
,il cui il 1mese lo impiegato x riprendere,ma adesso faccio un lavoro di forza in cui igli sforzi danno i loro risultati 
l'unico neo è la formazione della pancetta,cosa posso fare x eliminarla?
..
piano piano sono riuscito a limitarla..
ma devo toglierla.
qst è la mia alimentazione:
mattino:
4 fette biscottate integrali con marmellata
1 kinder fiesta
1 yogurt vita snella 0,1 grassi
Spuntino:
1 uovo sodo
pranzo:
Carne rossa/bianca 120gr-150gr con verdura/insalate
dp 1ora30min 1 frutto
spuntino:
1 tramezzino con 50grbresaola/crudo/cotto/120gr.tonno al naturale con un velo di philadelphia light
1uovo sodo
10 mandorle
cena:
Carne rossa/bianca 120gr-150gr con verdura/insalate
niente alcol,birra,bibide gassose
solo acqua e the.
sl i 3 gg di allenamento integro la dieta:
mattina:
150-gr.Latte p.s. con 5 plasmon
pranzo:
70gr pasta con sugo
spuntino(calcolando che pranzo alle 14,vado in palestra alle 16):
barretta kellok's pre work
post work
40gr.whey con acqua
in piu il Lunedi sera partita di calcetto.
allora,vorrei qlc aiutino sulla mia alimentazione,x correggere gli errori e migliorarmi grazie alla vostra esperienza.
in poche parole ho ripreso ad allenarmi(3 volte a settimana) da circa 2mesi(sn rimasto fermo x 4mesi x una frattura)
,il cui il 1mese lo impiegato x riprendere,ma adesso faccio un lavoro di forza in cui igli sforzi danno i loro risultati l'unico neo è la formazione della pancetta,cosa posso fare x eliminarla?..piano piano sono riuscito a limitarla..
ma devo toglierla.qst è la mia alimentazione:
mattino:
4 fette biscottate integrali con marmellata
1 kinder fiesta
1 yogurt vita snella 0,1 grassi
Spuntino:
1 uovo sodo
pranzo:
Carne rossa/bianca 120gr-150gr con verdura/insalate
dp 1ora30min 1 frutto
spuntino:
1 tramezzino con 50grbresaola/crudo/cotto/120gr.tonno al naturale con un velo di philadelphia light
1uovo sodo
10 mandorle
cena:
Carne rossa/bianca 120gr-150gr con verdura/insalate
niente alcol,birra,bibide gassose
solo acqua e the.
sl i 3 gg di allenamento integro la dieta:
mattina:
150-gr.Latte p.s. con 5 plasmon
pranzo:
70gr pasta con sugo
spuntino(calcolando che pranzo alle 14,vado in palestra alle 16):
barretta kellok's pre work
post work
40gr.whey con acqua
in piu il Lunedi sera partita di calcetto.
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