Dieta massa

[spyro329]

Ragazzi la dieta come vi sembra? Sono riuscito ad eliminare il gonfiore alla pancia, causa troppi carboidrati.

Anni:19
Altezza: 173 cm
Peso: 76 kg
Bf: 12-14 %

Carboidrati-Proteine-Grassi

Colazione
85-20-0

Spuntino
50-20-10

Pranzo
70-40-20

Spuntino
70-20-10

Cena
0-40-20

Prenanna
Fiocchi di latte 200 gr

Il problema è il seguente: ho problemi di stitichezza. Posso risolverlo aggiungendo grassi in più e togliendo altri cho?

Grazie e aspetto un aiuto da voi.

[nebrik]

Le ripartizioni vanno bene, solo le kcal totali mi sembrano un pò pochine per la massa: aggiungerei a cena 20g di grassi.
Ovviamente post-wo carbo soprattutto e proteine alti.

[spyro329]

Obiettivo sarebbe?
Per la stitichezza bevi di più e aumenta il consumi di fibre. Sappi che comunque vi sono preparati erboristici che potrebbero aiutarti.

Massa massa Bevo 3 l di acqua al giorno e di solito mangio la pasta con verdure. Spesso mi è capitato di mangiare per spuntino delle banane. Stringono?

@nebrik: aggiungo 20 gr di grassi lasciando invariati i cho?

[spyro329]

Con tale apporto calorico in più, riesco a mantenermi correttamente in vista dell'estate ovvero senza spanzarmi? (Scusate l'esagerazione ma vi domando questo per aver una soluzione a questo "problema )

[spyro329]

Le ripartizioni vanno bene, solo le kcal totali mi sembrano un pò pochine per la massa: aggiungerei a cena 20g di grassi.
Ovviamente post-wo carbo soprattutto e proteine alti.

Io uso lo spuntino del pomeriggio come post wo . Va bene ?

[nebrik]

Massa massa Bevo 3 l di acqua al giorno e di solito mangio la pasta con verdure. Spesso mi è capitato di mangiare per spuntino delle banane. Stringono?

@nebrik: aggiungo 20 gr di grassi lasciando invariati i cho?

Ogni quanto evacui?

Con tale apporto calorico in più, riesco a mantenermi correttamente in vista dell'estate ovvero senza spanzarmi? (Scusate l'esagerazione ma vi domando questo per aver una soluzione a questo "problema )

Beh questo lo sai tu. Attraverso le tue esperienze passate: con quante kcal sei riuscito a mettere su massa decentemente? Io direi comunque di aggiungere tranquillamente quei 20g di grassi a cena....e di aumentare i carboidrati nel caso siano insufficienti ad una adeguata ipertrofia.

Io uso lo spuntino del pomeriggio come post wo . Va bene ?

Abbonda con carboidrati, alza le proteine e togli i grassi nel post-wo.

[spyro329]

Ogni quanto evacui?

Beh questo lo sai tu. Attraverso le tue esperienze passate: con quante kcal sei riuscito a mettere su massa decentemente? Io direi comunque di aggiungere tranquillamente quei 20g di grassi a cena....e di aumentare i carboidrati nel caso siano insufficienti ad una adeguata ipertrofia.

Abbonda con carboidrati, alza le proteine e togli i grassi nel post-wo.

Evacuo tutte le mattine ma mi sforzo. Il mio corpo reagisce in questo modo: se aumento la quota calorica tendo ad ingrassare o viceversa. Per il post wo ho sempre fatto così e mi sono trovato bene . Direi che quei 20 gr di grassi non siano un problema anche perchè in estate si vuole apparire in forma decente .

[nebrik]

Evacuo tutte le mattine ma mi sforzo. Il mio corpo reagisce in questo modo: se aumento la quota calorica tendo ad ingrassare o viceversa. Per il post wo ho sempre fatto così e mi sono trovato bene . Direi che quei 20 gr di grassi non siano un problema anche perchè in estate si vuole apparire in forma decente .

1) Che tu ti sia trovato bene non lo metto in dubbio. Io ti sto parlando di aumentare l'ipertrofia e diminuire la lipogenesi.

2) Perchè i grassi fanno dimagrire?

[spyro329]

1) Che tu ti sia trovato bene non lo metto in dubbio. Io ti sto parlando di aumentare l'ipertrofia e diminuire la lipogenesi.

2) Perchè i grassi fanno dimagrire?

Se diminiusco le kcal perdo subito peso e forza .
fammi capire meglio se non ti dispiace

[nebrik]

Se diminiusco le kcal perdo subito peso e forza .
fammi capire meglio se non ti dispiace

E chi ha detto di abbassare le kcal...tutt'altro...io ti ho consigliato di abbondare con i carboidrati e di tenere una buona quota di proteine nel post-wo allo scopo di sfruttare il momento ormonale favorevole, anzichè riempirsi di carboidrati altri momenti meno idonei...

[spyro329]

E chi ha detto di abbassare le kcal...tutt'altro...io ti ho consigliato di abbondare con i carboidrati e di tenere una buona quota di proteine nel post-wo allo scopo di sfruttare il momento ormonale favorevole, anzichè riempirsi di carboidrati altri momenti meno idonei...

E per quanto riguarda la lipogenesi che funziona ha? Che effetto produce alzando i grassi? ( se ho capito bene xkè mi hai chiesto di alzare di 20 gr i grassi )

[nebrik]

E per quanto riguarda la lipogenesi che funziona ha? Che effetto produce alzando i grassi? ( se ho capito bene xkè mi hai chiesto di alzare di 20 gr i grassi )

La lipogenesi si verrebbe a contenere se i nutrienti venissero concentrati maggiormente nelle ore successive all'allenamento, in quanto verrebbero sfruttati per risanare le scorte glucidiche e indirizzate al muscolo allenato. Il fatto di alzare di 20g i grassi è semplicemente perchè ritenevo che fossero troppe poche le kcal totali nella dieta.

[cody84]

ciao a tutti sono nuovo ,è da circa 3 mesi che mi alleno intensamente 6su/7 circa 2 ore al giorno ,sto prendendo degli integratori( proteine, aminoacidi,glutamina ,creatina)ed ho ridotto moltissimo i carboidrati per tornare nel peso (ero 84kg ora sono 74kg),adesso che mi sono asciugato posso riniziare ad incrementarli o no?

[cody84]

ho paura ad assumere carbo,non vorrei ingrassare di panza......

[nebrik]

ciao a tutti sono nuovo ,è da circa 3 mesi che mi alleno intensamente 6su/7 circa 2 ore al giorno ,sto prendendo degli integratori( proteine, aminoacidi,glutamina ,creatina)ed ho ridotto moltissimo i carboidrati per tornare nel peso (ero 84kg ora sono 74kg),adesso che mi sono asciugato posso riniziare ad incrementarli o no?

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