Dopo il diario la dieta...

[ross78]

Volevo sottoporvi la mia dieta dell'ultimo periodo (i miei dati sn sul "diario di Ross..." sezione BII) :
Qnd mi alleno
1 PASTO
500 ml di latte parmalat plus
90g di plasmon
mela
2 PASTO
200g di spaghetti
120/150g di tonno al naturale
1 cucchio d'olio
verdura cruda
3 PASTO
1 panino int. o normale
90g di bresaola
1 frutto
POST ALL:
amino
250 ml di succo
4 PASTO
200g di pesce
spinaci cotti o altro
olio
PRENANNA
4 bianchi d'uovo e un rosso

Qnd nn mi alleno
1)
500ml di latte parmalat plus
45g di plasmon
1 mela
2)
120g di pasta integrale
200g di petto di pollo o fesa di tacchino
1 cucchiaio d'olio
3)
sfogliatelle di farro cn semi di lino 50g
100g di bresaola
1o semi di arachide
4) se riesco
250 ml di yogurt magro
5)
200g di salmone
spinaci cotti o es. cavolfiore
cucchiaio d'olio
6)
4 bianchi e un rosso

nei weekend sgarro un po'...
sn in massa.

Ciao e ditemi cosa ne pensate.

[Conan]

Mi piace!

[max_power]

Altezza? Peso ? Percentuale di grasso corporeo?
Endomorfo,mesomorfo,ectomorfo?

max_power

[ross78]

-(x max) Vai a cercare il post su BII, il diario di ross... avrai un quadro completo. guardalo merita secondo me. ci sn i miei ultimi mesi di sforzo!
dimmi poi cosa pensi.

- Conan. dici? io ho una fame...

avanti forum, pareri

[max_power]

Originally posted by ross78
-(x max) Vai a cercare il post su BII, il diario di ross... avrai un quadro completo. guardalo merita secondo me. ci sn i miei ultimi mesi di sforzo!
dimmi poi cosa pensi.

- Conan. dici? io ho una fame...

avanti forum, pareri

Ok corro a vedere...

max_power

[max_power]

Ok ho ricavato queste informazioni:

Altezza 1,83
peso 78,8

Alla bilancia roventa:
21 sett
peso 72,1
Massa magra 63,5
Massa grassa 8,6
percentuale 11,9

7 dicembre
Peso 78,8
M.M. 65,4
M.G. 13,4

A mio parere va bene che sei in massa però sei aumentato di grasso un po' troppo in fretta non credi ? Comunque l'incremento di massa magra c'è stato. Ti consiglio di rivedere la dieta...se vuoi posso darti un aiuto.

La dieta come massa è ottima non c'è che dire...a me piace...non è male...ma se ti ha fatto prendere grasso in maniera veloce andrebbe riveduta.

ciao...

max_power

[Gawain]

Pollice su

[MISTER X]

Originally posted by Gawain
Pollice su

[ross78]

ragazzi nel post ha ragione Armando, la bilancia da valori falsati. secondo me un buon 60/70 dei sette kg presi è massa magra, qs è quello che mi dice lo specchio.
che sono ingrassato lo sò, ma soprattutto in zona addominale... sulle spalle adirittura si vede qlc venetta.
la mia dieta è frutto di varie elaborazioni, è appena iniziata...
prima mangiavo + carbo e + proteine, sempre una dieta del genere...
ho inserito carbo a indice glicemico + alto al mattino, gli all-bran nn riesco a mangiarli e gli alimenti integrali me li riservo per altri momenti della giornata.
avevo problemini di meteorismo, fu proprio max insieme al doc a consilgiarmi di ridurre gli alimenti con fibra...
fatemi sapere!

ciao e grazie

x Max: ogni aiuto è sempre ben accetto

[max_power]

Originally posted by ross78
ragazzi nel post ha ragione Armando, la bilancia da valori falsati. secondo me un buon 60/70 dei sette kg presi è massa magra, qs è quello che mi dice lo specchio.
che sono ingrassato lo sò, ma soprattutto in zona addominale... sulle spalle adirittura si vede qlc venetta.
la mia dieta è frutto di varie elaborazioni, è appena iniziata...
prima mangiavo + carbo e + proteine, sempre una dieta del genere...
ho inserito carbo a indice glicemico + alto al mattino, gli all-bran nn riesco a mangiarli e gli alimenti integrali me li riservo per altri momenti della giornata.
avevo problemini di meteorismo, fu proprio max insieme al doc a consilgiarmi di ridurre gli alimenti con fibra...
fatemi sapere!

ciao e grazie

x Max: ogni aiuto è sempre ben accetto

Io non sapevo che il risultato era falsato. Comunque è possibilissimo. Meglio affidarsi ad una buona,semplice ed economica plicometria.
Ho il plicometro manuale a casa e se magari non mi da proprio la percentuale di grasso precisa,mi serve per monitorare eventuale perdita/guadagno di grasso tra un periodo e l'altro.
Se i problemi di meteorismo persistono ancora,anche se hai abbassato la percentuale di fibre,prova a mangiare la frutta fuori pasto,in quanto ad alcuni soggetti potrebbe causare fermentazione la quale a sua volta da origine a tale effetto spiacevole.
Fammi sapere...

max_power

[ross78]

Originally posted by max_power


Io non sapevo che il risultato era falsato. Comunque è possibilissimo. Meglio affidarsi ad una buona,semplice ed economica plicometria.
Ho il plicometro manuale a casa e se magari non mi da proprio la percentuale di grasso precisa,mi serve per monitorare eventuale perdita/guadagno di grasso tra un periodo e l'altro.
Se i problemi di meteorismo persistono ancora,anche se hai abbassato la percentuale di fibre,prova a mangiare la frutta fuori pasto,in quanto ad alcuni soggetti potrebbe causare fermentazione la quale a sua volta da origine a tale effetto spiacevole.
Fammi sapere...

max_power

I problemi di meteorismo erano dovuti alle troppe fibre, usare alimenti troppo ricchi nn mi permetteva di digerire in maniera idonea. La mia nuova dieta è abbastanza equilibrata e per il momento nn mi crea probelmi.
Ora mi regalerò un bel plicometro, quella maledetta bilancia elettronica mi ha fatto morire! almeno vi darò dati + attendibili...
Cmq se hai correzzioni o idee per la mia dieta... fammele sapere.
Ciao e grazie

[max_power]

Originally posted by ross78


I problemi di meteorismo erano dovuti alle troppe fibre, usare alimenti troppo ricchi nn mi permetteva di digerire in maniera idonea. La mia nuova dieta è abbastanza equilibrata e per il momento nn mi crea probelmi.
Ora mi regalerò un bel plicometro, quella maledetta bilancia elettronica mi ha fatto morire! almeno vi darò dati + attendibili...
Cmq se hai correzzioni o idee per la mia dieta... fammele sapere.
Ciao e grazie

Ti dirò Ross....la dieta non è male anche perchè sei in massa. Se proprio vuoi renderla ottimale ti consiglio di sostituire i plasmon con del muesli...ma come ti ho detto in massa non ti fare troppi problemi. Non c'è nulla da eccepire oltre questo.

Continua così...

max_power