Ciao, sto iniziando la fase di def, classica pre estiva come da tradizione!! ![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
Mi alleno 4 volte a settimana, mi sposto in bici (faccio 4 tratti da 5km quasi ogni giorno)
Peso fine massa 77kg, adesso solo tagliando i carbo serali e limitando gli alcolici sono sceso a 75,5 in 10 giorni.
Nelle foto in firma non ero nemmeno 70kg, estate scorsa... vorrei tornare a quella def ma spero con almeno un kiletto in più.![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Adesso sto mangiando così:
Mattina (9.00):
300ml latte ps + 30gr Whey
banana
Pre allenamento (13.00)
70/80gr bresaola
post allenamento - coincide con il pranzo (15.00)
riso cantonese
petto pollo
insalata
(porzioni classiche da ristorante cinese!!)
Cena - (19.30)
carne o pesce
insalata con olio (molto direi)
Pre nanna
200ml latte + caseine
integro con ALC + Tirosina + Caffeina + CLA
bevo acqua, 2 litri circa al giorno
Non è proprio il massimo, mi date una mano?
Diciamo che ho 2 mesi di tempo poi ferie. Magari una metabolica le ultime 3 settimane ci può stare (l'anno scorso mi ero trovato bene)
Grazie!
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Mi alleno 4 volte a settimana, mi sposto in bici (faccio 4 tratti da 5km quasi ogni giorno)
Peso fine massa 77kg, adesso solo tagliando i carbo serali e limitando gli alcolici sono sceso a 75,5 in 10 giorni.
Nelle foto in firma non ero nemmeno 70kg, estate scorsa... vorrei tornare a quella def ma spero con almeno un kiletto in più.
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Adesso sto mangiando così:
Mattina (9.00):
300ml latte ps + 30gr Whey
banana
Pre allenamento (13.00)
70/80gr bresaola
post allenamento - coincide con il pranzo (15.00)
riso cantonese
petto pollo
insalata
(porzioni classiche da ristorante cinese!!)
Cena - (19.30)
carne o pesce
insalata con olio (molto direi)
Pre nanna
200ml latte + caseine
integro con ALC + Tirosina + Caffeina + CLA
bevo acqua, 2 litri circa al giorno
Non è proprio il massimo, mi date una mano?
Diciamo che ho 2 mesi di tempo poi ferie. Magari una metabolica le ultime 3 settimane ci può stare (l'anno scorso mi ero trovato bene)
Grazie!
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