dieta per iniziare la def

[lubga]

Ciao, sto iniziando la fase di def, classica pre estiva come da tradizione!!

Mi alleno 4 volte a settimana, mi sposto in bici (faccio 4 tratti da 5km quasi ogni giorno)
Peso fine massa 77kg, adesso solo tagliando i carbo serali e limitando gli alcolici sono sceso a 75,5 in 10 giorni.
Nelle foto in firma non ero nemmeno 70kg, estate scorsa... vorrei tornare a quella def ma spero con almeno un kiletto in più.

Adesso sto mangiando così:

Mattina (9.00):

300ml latte ps + 30gr Whey
banana

Pre allenamento (13.00)

70/80gr bresaola

post allenamento - coincide con il pranzo (15.00)

riso cantonese
petto pollo
insalata
(porzioni classiche da ristorante cinese!!)

Cena - (19.30)

carne o pesce
insalata con olio (molto direi)

Pre nanna

200ml latte + caseine


integro con ALC + Tirosina + Caffeina + CLA
bevo acqua, 2 litri circa al giorno


Non è proprio il massimo, mi date una mano?
Diciamo che ho 2 mesi di tempo poi ferie. Magari una metabolica le ultime 3 settimane ci può stare (l'anno scorso mi ero trovato bene)

Grazie!

[max_power]

Ciao, sto iniziando la fase di def, classica pre estiva come da tradizione!!

Mi alleno 4 volte a settimana, mi sposto in bici (faccio 4 tratti da 5km quasi ogni giorno)
Peso fine massa 77kg, adesso solo tagliando i carbo serali e limitando gli alcolici sono sceso a 75,5 in 10 giorni.
Nelle foto in firma non ero nemmeno 70kg, estate scorsa... vorrei tornare a quella def ma spero con almeno un kiletto in più.

Adesso sto mangiando così:

Mattina (9.00):

300ml latte ps + 30gr Whey
banana

Pre allenamento (13.00)

70/80gr bresaola

Aggiungi 20 g di frutta secca.

post allenamento - coincide con il pranzo (15.00)

riso cantonese
petto pollo
insalata
(porzioni classiche da ristorante cinese!!)

Togli l'insalata. Vai tutti i giorni al ristorante cinese ? Ti sei sposato una cinese ?

Cena - (19.30)

carne o pesce
insalata con olio (molto direi)

Va bene.

Pre nanna

200ml latte + caseine

Bene.


integro con ALC + Tirosina + Caffeina + CLA
bevo acqua, 2 litri circa al giorno


Non è proprio il massimo, mi date una mano?
Diciamo che ho 2 mesi di tempo poi ferie. Magari una metabolica le ultime 3 settimane ci può stare (l'anno scorso mi ero trovato bene)

Grazie!

La scelta degli alimenti è, nel complesso, corretta. Mancano però alcune grammature come giustamente sottolinea Kalos.

[lubga]

Grazie, allora tolgo insalata a pranzo e metto frutta secca nello spuntino...
Per le grammature c'è un problema: a pranzo mangio al ristorante cinese (è ormai nostra abitudine dopo l'allenamento, per comodità) e a cena mangio a casa e cucina mia madre.
Ditemi voi più o meno che quantità dovrei mettere che vedo che posso fare...
alternative per la colazione?

[zajka]

Grazie, allora tolgo insalata a pranzo e metto frutta secca nello spuntino...
Per le grammature c'è un problema: a pranzo mangio al ristorante cinese (è ormai nostra abitudine dopo l'allenamento, per comodità) e a cena mangio a casa e cucina mia madre.
Ditemi voi più o meno che quantità dovrei mettere che vedo che posso fare...
alternative per la colazione?

ma com'è condito questo riso alla cantonese? La cucina cinese (quella che viene proposta nei ristoranti in Italia, per esattezza), non è delle più leggere. Non c'è verso di prendere una porzione di riso in bianco, senza condimenti? Sì, dai.

[max_power]

Grazie, allora tolgo insalata a pranzo e metto frutta secca nello spuntino...
Per le grammature c'è un problema: a pranzo mangio al ristorante cinese (è ormai nostra abitudine dopo l'allenamento, per comodità) e a cena mangio a casa e cucina mia madre.
Ditemi voi più o meno che quantità dovrei mettere che vedo che posso fare...
alternative per la colazione?

Le porzioni del ristorante cinese non sono comunque abbondanti. Direi che stanno sugli 80-100 g e non di più.

[lubga]

nel riso ci sono dentro: piselli, uova, prosciutto a cubetti e la porzione è abbastanza per saziarmi, non ne mangerei altro.
per il riso in bianco lo facevo l'anno scorso, ma diciamo che mi sto "gradualmente" avvicinando ad un regime corretto! Dunque tra un po' migrerò verso il riso in bianco!
Il petto invece è cotto alla griglia, una fetta, sarà 150gr circa.

[zajka]

Post wo non è il massimo temo.

non solo: il riso alla cantonese è annaffiato da una generosa dose di olio di semi (generalmente di sesamo). Pessimo post wo

[lubga]

bene... pensare che lo mangio sempre post wo, da anni ormai!
mi sa che passo al riso in bianco, ma che roba brutta però.

[zajka]

bene... pensare che lo mangio sempre post wo, da anni ormai!
mi sa che passo al riso in bianco, ma che roba brutta però.

Lo mangi da sempre? se hai sempre ottenuto buoni risultati anche con il riso alla cantonese nel post wo, non privartene alla fine si cerca solo di ottimizzare. Hai una buona genetica e non sembra che tu abbia problemi a raggiungere i tuoi obiettivi, per cui non ti fissare, dai.

[lubga]

grazie zajka!
Cmq lo mangio post wo in massa sempre, in def solitametne passo a quello bianco per poi togliere pure quello in metabolica (ovviamente)

[max_power]

Post wo non è il massimo temo.

No, ma va bene lo stesso, visto che questa persona lo ha mangiato per anni e come vedo non ha compromesso i suoi risultati.

[lubga]

c'è da dire che probabilmente se tutto l'anno facessi una giusta dieta i risultati sarebbero migliori... in massa mi coprirei meno e il gain muscolare sarebbe maggiore, ma non sono mentalmente pronto per quel tipo di rigore! Inoltre imho si sta parlando di migliorie davvero contenute; ad esempio, se al posto del cantonese io avessi sempre preso il riso in bianco credo che la differenza sarebbe davvero esigua!

Qualche consiglio su alternative alla colazione e agli spuntini?

Thx.

[max_power]

ad esempio, se al posto del cantonese io avessi sempre preso il riso in bianco credo che la differenza sarebbe davvero esigua!

Lo penso anch'io.

Qualche consiglio su alternative alla colazione e agli spuntini?

Thx.

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