alimentazione ok?

[bepis]

Ciao a tutti...vorrei avere dei consigli sull'alimentazione che sto seguendo perche' dopo avere perso abbastanza velocemente (1 mese) un 4 kg ora non noto piu' miglioramenti.
Attualmente sono 95kg x 178cm come massa grassa sono sicuramente alto sopra il 20 %
eta' 26 anni...ho praticato in passato diversi sport, mi sono dedicato solo alla palestra l'anno scorso e tutto quest'inverno ho ricominciato ad allenarmi solo per il rugby lasciando purtroppo i pesi, quindi il mio obbiettivo e' quello di sgrassare il piu' possibile mantenendo xo' muscoli necessari per questo sport, il mio sogno sarebbe essere sugli 88kg al 10% di bf (praticamente impossibile)

Quindi sto seguendo la seguente alimentazione tipo:

colazione:

200ml latte o yogourt
+ 50 gr cereali (fitness integrali/fiocchi d'avena vitalis)


spuntino:

lo salto spesso, quando ce la faccio mangio 50 gr di fesa o bresaola o tonno

pranzo:

100 gr pane integrale o 75 riso integrale
200gr pollo o tacchino
verdura: zucchine/melenzane/spinaci/insalata
1 mela

spuntino pom.:

come la colazione lo salto spesso, a volte mangio un frutto o uno yougurt con 30 gr di cereali

cena:

200-250 pollo o tacchino
verdura: zucchine/melenzane/spinaci/insalata

che ne pensate???

[bepis]

Ok...vediamo se cosi' va meglio:

1-colazione:
200ml latte parz. scremato
50gr muesli

2-spuntino:
bresaola 50gr

3-pranzo:
100gr pasta integrale
250gr petto di pollo
250gr lattuga
1 mela

4-spuntino pom.:
1 yougurt alla frutta
35gr fiocchi d'avena

5-cena:
250gr tacchino petto
250gr zucchine
1 banana

6-spuntino pre nanna:
parmigiano 50gr

come calorie dovrebbero essere:

calorie protidi 749,6
calorie lipidi 326,7
calorie glucidi 680
_________________
tot= 1756,3 kcal

[all_S_stYle]

cioè... con questa dieta da uccellino pesi 95 kg!!!!! mi sembra un pò strano...

[bepis]

cioè... con questa dieta da uccellino pesi 95 kg!!!!! mi sembra un pò strano...

Si, con questa dieta ho perso 5 kili il primo mese e ora la sto continuando per vedere come va

[bepis]

Meglio così. Appena inizi a stallare scendi i carbo e sostituisci alla pasta del pranzo 10g di pane di segale.

10gr di pane di segale ??

10gr???

[bepis]

100g

mi sembravano strani solo 10gr..gia' stavo svenendo al solo pensiero..grazie dell'aiuto kalos. Volevo dirti che ho ricominciato pure ad allenarmi, anche se con questo caldo e' dura, faccio 3 volte a settimana 45 min di corsa con il cardio mi mantegno sotto i 160 battiti, dovrei aumentare?

3 volte settimana ho ricominciato pure pesi ma forse sbaglio tipo di allenamento, faccio 3 serie per gruppo muscolare, ripetizioni 12/10/8 con 1 minuto di pausa, ho diviso cosi':

lunedi: petto e dorso

merc: bicipiti e tricipiti

venerdi: spalle e gambe