alimentazione ok?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • bepis
    Bodyweb Member
    • Dec 2007
    • 54
    • 0
    • 0
    • Send PM

    alimentazione ok?

    Ciao a tutti...vorrei avere dei consigli sull'alimentazione che sto seguendo perche' dopo avere perso abbastanza velocemente (1 mese) un 4 kg ora non noto piu' miglioramenti.
    Attualmente sono 95kg x 178cm come massa grassa sono sicuramente alto sopra il 20 %
    eta' 26 anni...ho praticato in passato diversi sport, mi sono dedicato solo alla palestra l'anno scorso e tutto quest'inverno ho ricominciato ad allenarmi solo per il rugby lasciando purtroppo i pesi, quindi il mio obbiettivo e' quello di sgrassare il piu' possibile mantenendo xo' muscoli necessari per questo sport, il mio sogno sarebbe essere sugli 88kg al 10% di bf (praticamente impossibile)

    Quindi sto seguendo la seguente alimentazione tipo:

    colazione:

    200ml latte o yogourt
    + 50 gr cereali (fitness integrali/fiocchi d'avena vitalis)


    spuntino:

    lo salto spesso, quando ce la faccio mangio 50 gr di fesa o bresaola o tonno

    pranzo:

    100 gr pane integrale o 75 riso integrale
    200gr pollo o tacchino
    verdura: zucchine/melenzane/spinaci/insalata
    1 mela

    spuntino pom.:

    come la colazione lo salto spesso, a volte mangio un frutto o uno yougurt con 30 gr di cereali

    cena:

    200-250 pollo o tacchino
    verdura: zucchine/melenzane/spinaci/insalata

    che ne pensate???
  • bepis
    Bodyweb Member
    • Dec 2007
    • 54
    • 0
    • 0
    • Send PM

    #2
    Ok...vediamo se cosi' va meglio:

    1-colazione:
    200ml latte parz. scremato
    50gr muesli

    2-spuntino:
    bresaola 50gr

    3-pranzo:
    100gr pasta integrale
    250gr petto di pollo
    250gr lattuga
    1 mela

    4-spuntino pom.:
    1 yougurt alla frutta
    35gr fiocchi d'avena

    5-cena:
    250gr tacchino petto
    250gr zucchine
    1 banana

    6-spuntino pre nanna:
    parmigiano 50gr

    come calorie dovrebbero essere:

    calorie protidi 749,6
    calorie lipidi 326,7
    calorie glucidi 680
    _________________
    tot= 1756,3 kcal

    Commenta

    • all_S_stYle
      Masterpiece
      • Mar 2009
      • 8093
      • 349
      • 484
      • Mac Drive
      • Send PM

      #3
      cioè... con questa dieta da uccellino pesi 95 kg!!!!! mi sembra un pò strano...

      Commenta

      • bepis
        Bodyweb Member
        • Dec 2007
        • 54
        • 0
        • 0
        • Send PM

        #4
        Originariamente Scritto da all_S_stYle Visualizza Messaggio
        cioè... con questa dieta da uccellino pesi 95 kg!!!!! mi sembra un pò strano...
        Si, con questa dieta ho perso 5 kili il primo mese e ora la sto continuando per vedere come va

        Commenta

        • bepis
          Bodyweb Member
          • Dec 2007
          • 54
          • 0
          • 0
          • Send PM

          #5
          Originariamente Scritto da Kalos
          Meglio così. Appena inizi a stallare scendi i carbo e sostituisci alla pasta del pranzo 10g di pane di segale.
          10gr di pane di segale ??

          10gr???

          Commenta

          • bepis
            Bodyweb Member
            • Dec 2007
            • 54
            • 0
            • 0
            • Send PM

            #6
            Originariamente Scritto da Kalos
            100g
            mi sembravano strani solo 10gr..gia' stavo svenendo al solo pensiero..grazie dell'aiuto kalos. Volevo dirti che ho ricominciato pure ad allenarmi, anche se con questo caldo e' dura, faccio 3 volte a settimana 45 min di corsa con il cardio mi mantegno sotto i 160 battiti, dovrei aumentare?

            3 volte settimana ho ricominciato pure pesi ma forse sbaglio tipo di allenamento, faccio 3 serie per gruppo muscolare, ripetizioni 12/10/8 con 1 minuto di pausa, ho diviso cosi':

            lunedi: petto e dorso

            merc: bicipiti e tricipiti

            venerdi: spalle e gambe

            Commenta

            Working...
            X