Aiuto!!!Alimentazione x massa

[gianluca1607]

Salve,
Sono un nuovo iscritto..Ho 19 anni, sn alto 1,82 e peso 73 kg.Come massa grassa nn so xkè ho provat i vari calcolatori su internet, ma c'è ki mi da massa grassa 10,8 ki 19 e ki addirittura 23. Cmq ho un polso di 19 cm, un addome (1 cm sopra l'ombelico) di 86, braccio dx 29, collo 39, avambraccio sx 26, fianchi(parte + larga sul sedere) 100.
uso come programma progetto dieta e con la vita ke svolgo dice ke ho bisogno di circa 2675 kcal giornaliere. Vorrei dei consigli su come distribuirele le kcal a ogni pasto(es. colazione 20%, 1° spuntino 5% etc.), la distribuzione dei macronutrienti (% di carboidrati, proteine e grassi) e appunto gli alimenti ke devo mangiare x aiutare a sviluppare il mio corpo..
Volevo sapere anke cosa potevo prendere x aiutare ciò..Cioè creatina amminoacidi ramificati e nn so kie altro..Grazie in anticipo.
Ho postato anke in massa un post x farmi dare una skeda con esercizi ke potrei seguire

[gianluca1607]

nn la t6engo una dieta..questo è il problema..e nn ho proprio idea di cm farla

[gianluca1607]

[giopal84]

segui i post in rilievo

[max_power]

nn la t6engo una dieta..questo è il problema..e nn ho proprio idea di cm farla

Devi allora postare un esempio di giornata, ossia come mangi in un giorno almeno. Dobbiamo avere una base per fare delle correzioni.

[gianluca1607]

allora..
colazione solo caffè e forse una merenda
a scuola qll ke m vien in mente (dalla cioccolat al panino)
pranzo pasta e nn mangioo mai uguale, lo stess a cena..comunque tt qll ke m i piace

[gianluca1607]

E lo so0 ke nn è una dieta..appunto stavo vedendo se qlkn può aiutarmi a farne una tenendo conto la mia costituzione

[gianluca1607]

Ecco:
Ho fatto una dieta
Ve la mostro:

Colazione:
200 g latte di vacca parzialmente scremato
50g di fette biscottate
15 g di burro di arachidi
proteine whey 25 g

1° spuntino:
125 g di yogurt di latte intero alla frutta
10 g di bresaola

Pranzo:
200 g di petto di pollo
80 g di pasta
20 g di conserva di pomodoro
100 g di carote
25 g di olio extravergine di oliva
180 g di banana

2° spuntno:
25 g Prosciutto crudo magro
20 g integratore di creatina volumizzante

cena:
80 g Tonno al naturale
10 g di olio extra vergine di oliva
50 g di grana
130 g di pane tipo 00

pre-nanna:
250 g di latte di vacca parzialmente scremato...

KE NE DITE??
SE RIESCO A FARLA NE POSTO QUALCUN'ALTRA.........

[gianluca1607]

Dieta da 2500 kcal..
macronutrienti distribuit in 45 carboidrati, 25 proteine e 30 grassi;
distribuit il 20% x la colazione, 5 x il 1 spuntino, 35 x il pranzo, 5 x il 2 spuntino, 30 x la cena e 5 x il pre nanna..

[gianluca1607]

meglio mprenderl da subito secondo me...poi qll integrano...nn sostituiscono

[gianluca1607]

Ma io l'avev fatto cn un programma xciò ho mess quelle grammature..xkè così si trovan tt i valori