Sgrassare per un mesetto

[Nachash]

Dato che con questo caldo di massa non se ne parla, e dato che sto continuando a tonificare il tutto (ottenendo anche risultati parecchio veloci con la dieta suggerita qui) vorrei sgrassare un po', giusto un mesetto (anche se non ho fretta, eh) il tutto abbinato ai miei 45' per tre volte a settimana di corsa.

Non credo che ci sia molto da cambiare nella dieta, volevo giusto sapere se c'era qualcosa di sbagliato.

180x68/69x17anni

Colazione
100g corn flakes
latte
140gr albumi

Spuntino
15gr mandorle
5fette di wasa
70gr prosciutto di tacchino

Pre Wo/'sorta di pranzo' (giorni senza wo)
2 mele
140gr albumi / rimosse nei giorni senza WO

Post Wo/ merenda (giorni senza wo)
10gallette / 5fette wasa
1 banana
170gr albumi / 70gr prosciutto tacchino

Cena
100gr riso in bianco o con qualche ortaggio, asparagi e co.
250gr Petto di pollo - due cucchiai d'olio
Insalata abbondante - due cucchiai d'olio + aceto
Ogni tanto ci scappa qualche verdura grigliata, senza condimenti

Pre Nanna
200gr fiocchi

Non pranzo per motivi d'orario e comodità anche nei giorni senza WO, ma ho spostato tutto a cena

Dimenticavo, io dedico una giornata solo agli addominali, con sovraccarico.
Come dovrei regolarmi con l'alimentazione in quel giorno?
Stavo pensando di portare lo stesso giorno anche i 45' di cardio (lasciando invariate i giorni, sempre 3)



ULTIMA cosa xD

L'anguria, come dovrei comportarmi con questa bontà divina?
Ne mangio sempre troppa, ora con la palestra non saprei come regolarmi.
Troppi zuccheri?

[Meister87]

ma quante volte al di' mangi albumi? ah se vuoi "sgrassare" togli tutto quel riso serale..!!

[Nachash]

Non rischia di essere troppo povera di cho poi?
Sarei anche disposto a toglierlo comunque, ma poi dovrei aumentare il petto di pollo? (non che mi dispiaccia, eh )
Albumi 3 volte al dì nei giorni con WO. 1 senza WO.

[Meister87]

Non eliminarlo ma sostituirlo piu' che altro...usa di nuovo le gallette di riso..dovrebbero farti "reagire" meglio in questa circostanza... una cinquina sono sufficienti...troppi carbo complessi serali contribuiranno a parer mio a farti sporcare,altro che ripulire.quindi se mai aumenta le razioni durante il giorno e diminuisci la sera..ovviamente lascia le gallette post -wo



ah troppi albumi ...non mi piace

[Nachash]

100gr riso in bianco o con qualche ortaggio, asparagi e co. -> 5 gallette serali.

Dici così?

Troppi albumi dici?
corrispondono circa a 4 (sarebbero 136gr) nel pre e a colazione e 5 nel post.
Li metto nel microonde sbattuti e li mangio così.

[Meister87]

Dato che con questo caldo di massa non se ne parla, e dato che sto continuando a tonificare il tutto (ottenendo anche risultati parecchio veloci con la dieta suggerita qui) vorrei sgrassare un po', giusto un mesetto (anche se non ho fretta, eh) il tutto abbinato ai miei 45' per tre volte a settimana di corsa.

Non credo che ci sia molto da cambiare nella dieta, volevo giusto sapere se c'era qualcosa di sbagliato.

180x68/69x17anni

Colazione
100g corn flakes metterei 80 gr.di special k
latte metterei sui 300 gr. di zimil
140gr albumi metterei 4 o 5 bianchi d uovo +1 multivitamninico(es.multicentrum)

Spuntino
20gr mandorle
70gr prosciutto di tacchino o bresaola o crudo senza grassi

Pre Wo/'sorta di pranzo' (giorni senza wo)
100 gr.pasta in bianco da scalare fino a scendere a un minimo di 50 gr
150 gr pollo o carne rossa o pesce +insalata verde un bel po'

Post Wo/ merenda (giorni senza wo)
7/8gallette / 4/5gallette
1 banana(vedi tu se e' il caso..in base a come reagisce il tuo metabolismo)
150 gr.petto di pollo / 70gr prosciutto tacchino

Cena
5 gallette +eventuali asparagi
150 gr pesce oppure 2 scatole tonno naturale - due cucchiai d'olio
Insalata abbondante
Ogni tanto ci scappa qualche verdura grigliata, senza condimenti

Pre Nanna
200gr fiocchi

Non pranzo per motivi d'orario e comodità anche nei giorni senza WO, ma ho spostato tutto a cena

Dimenticavo, io dedico una giornata solo agli addominali, con sovraccarico.
Come dovrei regolarmi con l'alimentazione in quel giorno?
Stavo pensando di portare lo stesso giorno anche i 45' di cardio (lasciando invariate i giorni, sempre 3)



ULTIMA cosa xD

L'anguria, come dovrei comportarmi con questa bontà divina?
Ne mangio sempre troppa, ora con la palestra non saprei come regolarmi.
Troppi zuccheri?

mi piace

[Meister87]

Dato che con questo caldo di massa non se ne parla, e dato che sto continuando a tonificare il tutto (ottenendo anche risultati parecchio veloci con la dieta suggerita qui) vorrei sgrassare un po', giusto un mesetto (anche se non ho fretta, eh) il tutto abbinato ai miei 45' per tre volte a settimana di corsa.

Non credo che ci sia molto da cambiare nella dieta, volevo giusto sapere se c'era qualcosa di sbagliato.

180x68/69x17anni

Colazione
100g corn flakes
latte
140gr albumi

Spuntino
15gr mandorle
5fette di wasa
70gr prosciutto di tacchino

Pre Wo/'sorta di pranzo' (giorni senza wo)
2 mele
140gr albumi / rimosse nei giorni senza WO

Post Wo/ merenda (giorni senza wo)
10gallette / 5fette wasa
1 banana
170gr albumi / 70gr prosciutto tacchino

Cena
100gr riso in bianco o con qualche ortaggio, asparagi e co.
250gr Petto di pollo - due cucchiai d'olio
Insalata abbondante - due cucchiai d'olio + aceto
Ogni tanto ci scappa qualche verdura grigliata, senza condimenti

Pre Nanna
200gr fiocchi

Non pranzo per motivi d'orario e comodità anche nei giorni senza WO, ma ho spostato tutto a cena

Dimenticavo, io dedico una giornata solo agli addominali, con sovraccarico.
Come dovrei regolarmi con l'alimentazione in quel giorno?
Stavo pensando di portare lo stesso giorno anche i 45' di cardio (lasciando invariate i giorni, sempre 3)



ULTIMA cosa xD

L'anguria, come dovrei comportarmi con questa bontà divina?
Ne mangio sempre troppa, ora con la palestra non saprei come regolarmi.
Troppi zuccheri?

non avevo letto il peso...!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!magna e spingi va!

[Nachash]

Ma infatti voglio farla solo per regolarmi un po' con l'alimentazione, voglio solo sgrassare quel po' nella parete addominale per un mesetto. Giusto per cacciare quei caspio di addominali che si vedono e non si vedono.

Tanto il pranzo non lo faccio

Il problema è nei carbo serali, aprii pure un 3d a riguardo poco tempo fa'.

[Nachash]

Facciam così, dite che con solo la corsa 3 da 45' rimuovo quel po' di adipe?
Lasciando invariata la dieta dico.

[Nachash]

Purtroppo la mia fotocamera fa' foto da far schifo, domani provo a farla.

Sotto vedo qualcosa, sopratutto nella zona alta.