Definizione

[MUSCOLSO]

salve ragazzi volevo seguire questa dieta e allenamento giugno e luglio per definirmi un po, accetto consigli. grazie in anticipo a tutti!!


termogenico caffe aminoacidi , 30 minuti cardio


colazione: 30 gr proteine .1 mela 5 mandorle

pranzo: 250 gr pollo e tacchino, spinaci olio 10 gr


spuntino. 120 gr tonno naturale + mandorle

pre allenamto pesi - aminoacidi

cena post allenamento. 200 gr ceci,pesce merluzzo o sogliole lattuga.olio 10 gr


spuntino 200 gr fiocchi di latte 1 pomodoro 10 gr d'olio


dal lunedi al sabato il mattino pre colazione 30 minuti o step e tappeto o ciclett

lunedi: petto tripiti

martedi:spalle bicipiti

mercoledi: gambe

giovedi: dorso trapezio

venrdi . braccia supoer set sono carente

sabato. femorali polpacci


sono alto 180 cm pes0 81 kg,vorerei perdere quei maledetti cuscinetti grasso vecchio ,pero ho pauran di bruciarmi la massa cavolo. spero nei vistri consigli

[susperia82]

secondo me pochissimi, cho...
e poi 6 giorni di allenamento non li fanno nemmeno tutti i pro..cosi ti distruggi..peso ne perderai ma saranno principalmente muscoli...e non è cosa buona

da eliminare il venerdi assolutamente..

[luna80]

colazione: 30 gr proteine .1 mela 5 mandorle 250ml latte ps+30g whey+4 fette biscottate

lo spuntino non lo fai?

pranzo: 250 gr pollo e tacchino, spinaci olio 10 gr 100g pane integrale+150g pollo/tacchino/manzo/vitello/maiale magro+verdura+1C olio evo


spuntino. 120 gr tonno naturale + mandorle mela+100g tonno al naturale+15g mandorle

pre allenamto pesi - aminoacidi

cena post allenamento. 200 gr ceci,pesce merluzzo o sogliole lattuga.olio 10 gr 200g pesce+verdura+2C olio evo


spuntino 200 gr fiocchi di latte 1 pomodoro 10 gr d'olio solo i fiocchi di latte

ecco io la vedrei molto meglio così con le modifiche in neretto

[MUSCOLSO]

Grazie mille a tutti gentilissimi ,allora potrei fare cosi:

lunedi etto tricipiti +20 minuti cardio

martedi : cardio mattino 45 minuti e addome

mercoledi: gambe spalle +20minutio cardio

giovedi 45 minuti cardio

venerdi - dorso bicipiti +20 minuti cardio

sabato 45 minuti cardio.

dieta

colazione ore 9. yogurt magro -4 fette integrali 30 gr proteine

pranzo- 50 gr pasta integrale ,pollo verdura

pomeriggip tonno + mandorle

cena pesce verdura olio

spuntino fiocchi