Trasformazione dieta

[-Maccio-]

Ragazzi ho appena fatto alcuni calcoletti riguardo quello che mangio attualmente

Colazione
50 gr di fiocchi d'avena Pr:5 Carb:30 Gr:4
200ml albume Pr:22 Carb:0 Gr:0
Multivt.

Spuntino
50gr pane di segale Pr:4 Carb:22 Gr:0
50gr bresaola Pr:17 Carb:0 Gr:2
1 Cucchiaino di burro d'arachidi Pr:2 Carb:2 Gr:4

Pranzo
100 gr pasta integrale Pr:12 Carb65: Gr:2
250 grammi petto di polloPr:55 Carb:0 Gr:3
1 cucchiaio d'olio Pr:0 Carb:0 Gr:9
verdura

Pre WO
1 misurino di pro Pr:30 Carb:3 Gr:1


Post WO
1 misurino di pro Pr:30 Carb:3 Gr:1
2 cucchiaini di zucchero Pr:0 Carb:20 Gr:0

Cena
250 grammi petto di pollo Pr:55 Carb:0 Gr:3
Verdura
1 cucchiaio d'olio Pr:0 Carb:0 Gr:9
50gr pane di segale Pr:4 Carb:22 Gr:0
Multivit.

Pre nanna
50gr parmigiano Pr:18 Carb:1 Gr:12

232gr pro 928kcal
168gr carb 672kcal
50gr grassi 450kcal

Tot 2050




I miei dati sono i seguenti
Età:18
Peso:76
Altezza : 176
Bf: non so sinceramente,ipoteticamente attorno al 12-13%

Dopo aver corretto eventuali evidenti errori vorrei farvi una richiesta...

Questa è la dieta che seguo attualmente per "dimagrire".
Volendo trasformare questa dieta in un alimentazione da "massa"(mettendo per ipotesi di aver già raggiunto l'obbiettivo del perdere peso) ,cosa dovrei aumentare/cambiare?

Premetto che non vorrei metter sù proprio in estate tanta bella ciccia,anche perché non mi risulta molto facile mangiare tanto in questo periodo,ma aumentare l'apporto calorico tanto quanto basta per crescere.

[-Maccio-]

Allora,elimino il pre WO visto che non mi alleno quasi sempre 90 minuti dopo il pranzo.
Se il riso lo sposto a cena invece che nel pre WO,visto che mi risulta un pò difficile?