incremento massa senza ingrassare cerco consigli

[guidooooo]

ciao sono giambo ho 18 anni,177 cm x 71 kg,10 kg massa grassa,vado in palestra da meta ottobre,3-4 volte a settimana,faccio circa 60 minuti di lavoro aerobico a settimana,vorrei aumentare la mia massa muscolare di 7-8 kg e xdere o almeno nn aggiugere massa grassa,inoltre vorrei sapere se dovrei prendere degli integratori,tipo aminoacidi ramificati,questa è la mia alimentazione:
colazione
300 ml latte scremato
30 gr circa cereali specialkelloggs
3-4 fette biscottate integrali cn marmellata senza grassi
spuntino
50 gr pane integrale cn bresaola 80 gr
pranzo
80 gr riso bianco cn 1 cucchiaino d'olio
200 gr carne bianca
verdura cn olio e aceto 2 cucchiaini
1 frutto
10 gr cioccolato fondente
caffe cn dolcificante
spuntino 50 gr pane integrale cn 80 gr tacchino
cena
300 gr carne rossa-salmone-400 gr pesce magro
vedura cn olio e aceto 2 cucchiani
1 frutto
spuntino
150gr jocca
bevo acqua naturale
alcolici 1.2 sere a settimana,domenika prenzo libero cena carne bianca se la faccio,dolci 1 max 2 volte a settimana

[Giagotto]

ciao sono giambo ho 18 anni,177 cm x 71 kg,10 kg massa grassa,vado in palestra da meta ottobre,3-4 volte a settimana,faccio circa 60 minuti di lavoro aerobico a settimana,vorrei aumentare la mia massa muscolare di 7-8 kg e xdere o almeno nn aggiugere massa grassa,inoltre vorrei sapere se dovrei prendere degli integratori

Poi magari vorresti volare, portare la pace nel mondo, questi sono sogni impossibili xD così come mettere massa magra senza metterne neanche un minimo di grassa o di mettere magra e addirittura contemporaneamente perdere quella grassa, o meglio, è possibile ma solo in certi RARISSIMI casi...O con certi mezzi illegali che di certo bene alla salute non fanno..

[jonny@NY]

Mangia tanto e pulito.. Ma poi ti renderai conto che non crescerei e comincerai a mangiare tanto e sgarrerai parecchio.. allora vedrai che crescerai.. ma anche la massa grassa e poi ti metterai di nuovo a dieta.. e continua sempre così!!! ahahah
Dai non puoi mettere su solo muscoli senza mettere un pò di ciccia! Puoi controllare il tutto restando leggermente in ipercalorica e mangiando pulito (non ti aspettare massa mostruosa..) ma fra un pò arriva l'estate.. Non potevi pensarci un pò prima????