Dieta massa

[Free91]

Ho fatto la dieta per la massa...l ho fatta io e quindi sara fatta male come tutte le altre diete che ho fatto
18 anni
1,74x71kg
bf bo 12-13% credo
Metabolismo abbastanza veloce

Colazione(sarebbe anche il pre wo):

1 banana
30gr whey
30gr maltodestrine


Pranzo:

Pasta 85gr
Pollo 150gr condito con evo


Pranzo se post wo:

Gallette di riso 60gr
Pollo 150gr


Spuntino:
tonno in scatola 125gr
pane 33gr (1 panino)
2 yougurt alla frutta 100gr x2


Cena:
Pasta 85gr
Pollo 150gr condito con evo


Sera(2h dopo cena):
latte 200ml

Prenanna:
bresaola 100gr
noci/mandorle non so la quantita ditemi voi
1 yogurt alla frutta (questo ho l idea che sia sbagliato ma non sapevo dove metterlo x arrivare all intoito calorico)


Ho contato e sto sulle 2400kcal in normocalorica in pratica...xo quelle 400 kcal in piu per la massa non so dove metterle.
Mi alleno il mattino 4 volte a settimana.
Grazie dell aiuto

[Free91]

Vi pongo un altra domanda oltre al post prima per condire la pasta cosa poitrei usare?
l olio di oliva mi ha stancato...il burro va bene?

[max_power]

Ho fatto la dieta per la massa...l ho fatta io e quindi sara fatta male come tutte le altre diete che ho fatto
18 anni
1,74x71kg
bf bo 12-13% credo
Metabolismo abbastanza veloce

Colazione(sarebbe anche il pre wo):

1 banana
30gr whey
30gr maltodestrine

Toglierei la banana o le maltodestrine e metterei al loro posto 100 g di cereali o fette biscottate.


Pranzo:

Pasta 85gr
Pollo 150gr condito con evo

Manca la verdura e l'olio da condimento.


Pranzo se post wo:

Gallette di riso 60gr
Pollo 150gr

Va bene.


Spuntino:
tonno in scatola 125gr
pane 33gr (1 panino)
2 yougurt alla frutta 100gr x2

Togli gli yogurt. Aumenta il pane ad 80 g.


Cena:
Pasta 85gr
Pollo 150gr condito con evo

Manca la verdura e l'olio da condimento.


Sera(2h dopo cena):
latte 200ml

Toglilo, non hai bisogno di mangiare di continuo.

Prenanna:
bresaola 100gr
noci/mandorle non so la quantita ditemi voi
1 yogurt alla frutta (questo ho l idea che sia sbagliato ma non sapevo dove metterlo x arrivare all intoito calorico)

Togli lo yogurt alla frutta. Le noci o le mandorle aggiungile in ragione di 20 g.


Ho contato e sto sulle 2400kcal in normocalorica in pratica...xo quelle 400 kcal in piu per la massa non so dove metterle.
Mi alleno il mattino 4 volte a settimana.
Grazie dell aiuto

.

[max_power]

Vi pongo un altra domanda oltre al post prima per condire la pasta cosa poitrei usare?
l olio di oliva mi ha stancato...il burro va bene?

Lascia perdere il burro. Va bene anche un semplice sugo pomodoro e basilico o all'ortolana.

[racis]

guidooooo cerca di non inserirti nelle altre discussioni con la tua dieta...crea un tuo post...e ti risponderanno

[matti1987]

A costo di essere noioso ti ripeto quello che ti dissi tempo fa, inizia a mangiare frutta e verdura tutti i giorni, tra l'altro i legumi mi sembrano assenti...non mi dire che non ti piaciono nemmeno quelli. (e a colazione anche dei cereali non sarebbero male, io ultimamente ho provato i fiocchi di farro e te li consiglio).

[Free91]

Grazie max x le correzioni! Ma come detto da matti verdura non ne mangio e levando quei 3 yougurt 300kcal vanno via...come le "colmo"?

[matti1987]

Grazie max x le correzioni! Ma come detto da matti verdura non ne mangio e levando quei 3 yougurt 300kcal vanno via...come le "colmo"?

Ma i legumi nemmeno li mangi?

[Free91]

Ma i legumi nemmeno li mangi?

No matti ultimamente mi sto cibando di fragole mirtilli frutta varia...ma verdure no

[matti1987]

No matti ultimamente mi sto cibando di fragole mirtilli frutta varia...ma verdure no

E infatti ho scritto legumi tipo fagioli, ceci, lenticchie...

[Free91]

E infatti ho scritto legumi tipo fagioli, ceci, lenticchie...

lol si intendevo legumi no manco quelli

[max_power]

Grazie max x le correzioni! Ma come detto da matti verdura non ne mangio e levando quei 3 yougurt 300kcal vanno via...come le "colmo"?

Le hai già colmate aumentando la quantità di pane e aumentando quella di noci nel prenanna.

[Free91]

Le hai già colmate aumentando la quantità di pane e aumentando quella di noci nel prenanna.

Ok grazie mille!