revisione completa......consigli.

[riko]

Salve a tutti sono nuovo e vi chiedo subito una revisione completa.
Ho 33 anni, fisico sfigato, 170cm 67kg, arti magri (in particolare gambe e polpacci), tendo a mettere pancetta (e forse anche grasso viscerale)

Regime alimentare di un giorno tipo:
colazione
350ml latte p.s, – cacao (poco)
3 bianchi in padella strapazzati
30g di all brain (non sempre)

spuntino 1
mela 250g
3 bianchi sodi

pranzo
150 filetti sgombro in olio
70g soia al vapore (scatoletta) o legumi
1 pomodoro
olio q.b.
¼ ananas (circa 200/250g)

spuntino 2
(i giorni di w.o. metto nel post 5g amino e un frutto)
3 bianchi sodi
15g mandorle

cena
150g carne
cetrioli/pomodori
legumi 50g (non sempre)
olio q.b.

Circa 4 litri di acqua al giorno.

Da maggio ho cambiato il mio allenamento.
2 allenamenti settimana con 30/40 min pesi (2 serie di un fondamentale per 8 rip. e 2/3serie altri due esercizi in S.Serie; in totale non più di 5 serie per muscolo grandi) poi finisco sempre con 20min al tappeto (corsetta leggera oppure camminata in salita) con frequenza tra i 140/150 b.min.

Il problema: non dimagrisco. Giro vita e fianchi che non vogliono proprio andare via.
Fino ad un paio di anni fa più a meno funzionava ed arrivavo in modo decente. Mi bastava togliere i carb complessi.

Oggi proprio niente, giro vita imbarazzante….
Ci sono errori macroscopici?
Consigli?
Miracoli?

grazie

[riko]

Hola,
grazie per i consigli Kalos.



In pratica sono basso di proteine. Dai 2 scarsi per kilo…. devo salire ancora.
Vedo che non è stata variata in modo significativa la quantità e la distribuzione dei carbo. Ne deduco che ti sembrano adeguati.
Devo cmq prestare più attenzione all’olio che forse è abbondante.


L’ananas a pranzo spesso la uso per arrivare allo spuntino, cmq si può fare senza….


Secondo voi, in base ai dati e attività fisica (e andando molto, molto a braccio), quale dovrebbe essere il mio regime calorico giornaliero?
Avete una formula semplice che mi serva da punto di partenza?
Vorrei capire se sono ad un regime di calorie troppo scarso.


Ve la sentite di consigliarmi qualche strategia alimentare davvero aggressiva da seguire per un periodo breve, tipo Keto, che valga la pena provare?
Grazie.