ciao a tutti....
finalmente mi son deciso a postare la mia dieta per avere dei consigli da parte vostra.
anche se non e' il periodo giusto per la massa, il mio obbiettivo e' quello visto che non ho niente da definire.![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
dopo un lungo stop ho ricominciato ad allenarmi da tre mesi.
176 cm per 71,4 kg (1,4kg acquisito da quando mi alleno) 34 anni
allora cominciamo:
colazione:
200 ml latte P.S. con 2-3 fette integrali,fiocchi avena,5-6 plasmon+30 gr whey
spuntino
1 panino con 30 gr bresaola/cotto/pollo + 5-6 mandorle/ oppure 3-4 wasa sempre con bresaola/cotto/pollo
a volte una barretta energetica ai cereali
pranzo 90gr pasta/riso con tonno/legumi
pollo/pesce
insalata (ma non sempre)
a volte fiocchi latte
1 frutto
spuntino
1 panino con 30 gr bresaola/cotto/pollo
a volte una barretta energetica ai cereali
cena
90 gr pasta/riso con tonno/legumi
carne/pesce
insalata (idem come sopra)
1 frutto
pre nanna
30 gr caseine ON
altri integratori:4,5 gr kre alkalin/die 800mg alc/die glutammina 6gr/die
ramificati quando mi alleno pre + post wo piu 1 misurino vitargo nel post w.o.
cosa ne pensate? devo modificare qualcosa?
attendo vostri pareri
grazie mille!!!
ciauzzzz
finalmente mi son deciso a postare la mia dieta per avere dei consigli da parte vostra.
anche se non e' il periodo giusto per la massa, il mio obbiettivo e' quello visto che non ho niente da definire.
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
dopo un lungo stop ho ricominciato ad allenarmi da tre mesi.
176 cm per 71,4 kg (1,4kg acquisito da quando mi alleno) 34 anni
allora cominciamo:
colazione:
200 ml latte P.S. con 2-3 fette integrali,fiocchi avena,5-6 plasmon+30 gr whey
spuntino
1 panino con 30 gr bresaola/cotto/pollo + 5-6 mandorle/ oppure 3-4 wasa sempre con bresaola/cotto/pollo
a volte una barretta energetica ai cereali
pranzo 90gr pasta/riso con tonno/legumi
pollo/pesce
insalata (ma non sempre)
a volte fiocchi latte
1 frutto
spuntino
1 panino con 30 gr bresaola/cotto/pollo
a volte una barretta energetica ai cereali
cena
90 gr pasta/riso con tonno/legumi
carne/pesce
insalata (idem come sopra)
1 frutto
pre nanna
30 gr caseine ON
altri integratori:4,5 gr kre alkalin/die 800mg alc/die glutammina 6gr/die
ramificati quando mi alleno pre + post wo piu 1 misurino vitargo nel post w.o.
cosa ne pensate? devo modificare qualcosa?
attendo vostri pareri
grazie mille!!!
ciauzzzz
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