la mia dieta.....

[jd74]

ciao a tutti....
finalmente mi son deciso a postare la mia dieta per avere dei consigli da parte vostra.
anche se non e' il periodo giusto per la massa, il mio obbiettivo e' quello visto che non ho niente da definire.
dopo un lungo stop ho ricominciato ad allenarmi da tre mesi.
176 cm per 71,4 kg (1,4kg acquisito da quando mi alleno) 34 anni
allora cominciamo:

colazione:
200 ml latte P.S. con 2-3 fette integrali,fiocchi avena,5-6 plasmon+30 gr whey

spuntino
1 panino con 30 gr bresaola/cotto/pollo + 5-6 mandorle/ oppure 3-4 wasa sempre con bresaola/cotto/pollo
a volte una barretta energetica ai cereali

pranzo 90gr pasta/riso con tonno/legumi
pollo/pesce
insalata (ma non sempre)
a volte fiocchi latte
1 frutto

spuntino
1 panino con 30 gr bresaola/cotto/pollo
a volte una barretta energetica ai cereali

cena
90 gr pasta/riso con tonno/legumi
carne/pesce
insalata (idem come sopra)
1 frutto

pre nanna
30 gr caseine ON

altri integratori:4,5 gr kre alkalin/die 800mg alc/die glutammina 6gr/die
ramificati quando mi alleno pre + post wo piu 1 misurino vitargo nel post w.o.

cosa ne pensate? devo modificare qualcosa?
attendo vostri pareri
grazie mille!!!

ciauzzzz

[jeiko]

le modifiche di kalos vanno bene anche se abbasserei le pro a colazza da 30 a 20

[jd74]

grazie mille per i consigli ragazzi!!!
per cui se ho capito bene quando uso il tonno come condimento per la pasta non mangio il secondo?

ciauzzz