Dopo varie letture... mi date un'occhiata a come sto impostando la dieta?

**Giagotto** · 26-05-2009, 18:30:21

Quante proteine!!!! :| Leggermente troppe

Diminuisci...Visti i tuoi dati già 120-40Gr d pro dovrebbero andare bene, prese sia da quelle vegetali, che da quelle nobili...Prediligi le seconde però...

Aumenta i grassi che sono troppo pochi...E vedi di aggiungere un po'(ma poco vero) di carboidrati...

***jeiko*** · 26-05-2009, 18:35:16

Originariamente Scritto da Kalos

colazione scendi il frullato a 20-25 pro ed alza la fonte glucidica (gallette,banane).

spuntino se ci riesci aggiungi 10g di frutta secca

pranzo non vedo nè grassi nè verdura. Metterei 15-20g di olio+ verdura.

spuntinodimezza le pro e aggiungi una fonte glucidica e una fonte lipidica(frutta secca ad esempio).

cena aggiungi 20g di olio

pre-nanna dipende dalle proteine che usi. Se sono caseine vanno bene altrimenti fai 15g di whey+200g latte intero/40g di grana/200g fiocchi di latte.

Per rispondere alle tue domande:
1. I carboidrati non sono pochi tuttavia li aumenterei a colazione.
2. Le proteine sono decisamente troppe.
3. Non vedo grassi.

**MrGrissino** · 26-05-2009, 18:58:36

Grandissimi

, non credevo che mi rispondeste cosi' velocemente

Allora, l'olio lo uso, devo essere sincero olio sale etc ne uso senza farmi problemi proprio perche' essendo cosi' magro mi sembra inutile, se devo usarne una quantita' prestabilita comunque ditemelo che mi adeguo

Le proteine sono delle whey quelle complete di un po' di tutto

Allora rifatta con i vostri consigli ecco qui :

Le proteine sono cmq alte devo dimuire ancora?

***jeiko*** · 26-05-2009, 19:04:54

troppe polveri non mi piacciono...la barretta ogni tanto ci stà...ma vai di cibo solido è meglio...cmq può andare ovviamente i fat fanno alzare le calorie 2 cucchiai sulla verdura vanno benissimo

**MrGrissino** · 26-05-2009, 19:05:16

Ok perfetto, gia' sto piu' rilassato

... Grazie dell'aiuto

**MrGrissino** · 26-05-2009, 19:06:13

Originariamente Scritto da jeiko Visualizza Messaggio

troppe polveri non mi piacciono...la barretta ogni tanto ci stà...ma vai di cibo solido è meglio...cmq può andare ovviamente i fat fanno alzare le calorie 2 cucchiai sulla verdura vanno benissimo

Il problema e' che in ufficio posso anche mangiarla una barretta, non mi posso portare appresso un banino con la bresaola

**zodiacus** · 26-05-2009, 19:07:38

Se ti va poi sostituisci la barretta proteica con un bel paninazzo con un po' di bresaola o tacchino o crudo. Sicuramente i valori saranno leggermente diversi, ma le barrette sono parecchio sostituibili

Le prote che utilizzi nel prenanna sono caseine, quindi a lento rilascio?

Come cifra stai intorno ai 2.75gr x Kg. Per me puoi scendere sui 2.2/2.5, ma in linea di massima una botta potresti darla all'inizio

***jeiko*** · 26-05-2009, 19:07:46

la mattina 20gr di pro in polvere ci stanno...
nel post wo ok...vai di solido gli spuntini...ogni tanto le polveri ci stanno ma che non diventino un sostituto del cibo

**zodiacus** · 26-05-2009, 19:08:44

Originariamente Scritto da MrGrissino Visualizza Messaggio

Il problema e' che in ufficio posso anche mangiarla una barretta, non mi posso portare appresso un banino con la bresaola

Ho letto dopo. Sorry.
Non so, io cercherei di optare per qualche soluzione intermedia. Ogni tanto barretta, ogni tanto cibo solido se riesci

***jeiko*** · 26-05-2009, 19:11:03

Originariamente Scritto da zodiacus Visualizza Messaggio

Ho letto dopo. Sorry.
Non so, io cercherei di optare per qualche soluzione intermedia. Ogni tanto barretta, ogni tanto cibo solido se riesci

non ti costa niente...ti vedono ugualmente che ti mangi la baretta infatti, puoi anche mangiarti un panino di 100gr che in 3-4 bocconi mangi

**Giagotto** · 26-05-2009, 19:16:29

Originariamente Scritto da Kalos

Aggiungi 20g di olio e pranzo e a cena, uno-due frutti nello spuntino pomeridiano e può andare.

Aspè, se ho capito male gli stai facendo aggiungere altri 40Gr di grassi???

**zodiacus** · 26-05-2009, 19:17:00

Originariamente Scritto da Kalos

Non sono chanuro.

Non si scrive "cianuro"?
A parte questo, siamo d'accordo che non sono il male. Ma 5 giorni a settimana non mi pare il massimo. Boh, io ogni tanto alternerei con un panino, tutto qui.
Per il resto la dieta riveduta mi pare ottima

***jeiko*** · 26-05-2009, 19:21:35

Originariamente Scritto da zodiacus Visualizza Messaggio

Non si scrive "cianuro"?
A parte questo, siamo d'accordo che non sono il male. Ma 5 giorni a settimana non mi pare il massimo. Boh, io ogni tanto alternerei con un panino, tutto qui.
Per il resto la dieta riveduta mi pare ottima

**Giagotto** · 26-05-2009, 19:28:21

Originariamente Scritto da Kalos

Si. Nella dieta postata non ha messo le grammature dell'olio che ha detto di usare.La quantità che gli ho consigliato mi pare congrua alla dieta.

Si è che io avevo visto la tabella ed avevo visto i 66Gr d Grassi, ma a vederla meglio come tabella è completamente sballata, 15Gr d noci non hanno affatto 10Gr d grassi xD come il tacchino non ha tutti quei Carboidrati e 19Gr d grassi...

Ps x il titolare del post... Fattela qui la dieta ke è molto più chiaro..

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