Allora facendo il calcolo dei macro a questa dieta (solo nei giorni di work out) mi è venuto circa
COLAZIONE
200 ml albumi + sottiletta cheddar cheese
400 ml latte + 20 gr di nesquick + 40 gr cereali
PRANZO
90 gr pasta
130/150 gr pollo/manzo/hamburger/merluzzo (200 gr)/uova (diminuendo l'altra fonte di grassi)
verdura a scelta + 20 gr olio
SPUNTINO GIORNI WO (POST WO)
36 gr di pro NETTI (whey)+20 gr nesquick+banana + mela
CENA GIORNI WO
80 gr riso
130/150 gr pollo/manzo/hamburger/merluzzo (200 gr)/uova (diminuendo l'altra fonte di grassi)
verdura a piacere + 10 gr olio
PRENANNA
50 gr parmigiano
PRO: 181 gr
CARBO: 266 gr (hmm sono un po tantini.. )
FAT: 74 gr
moltiplicando proteine e carboidrati x 4, e moltiplicando i grassi x 9 ottengo all'incirca:
724 + 666 + 1064 = 2454 kcal/die
Calcolando ora, che questo è il giorno di wo (e quindi quello piu ricco di kcal), mi sembrano cmq ancora un po tantine.. da dove levo un po di carbo max?
grazie
COLAZIONE
200 ml albumi + sottiletta cheddar cheese
400 ml latte + 20 gr di nesquick + 40 gr cereali
PRANZO
90 gr pasta
130/150 gr pollo/manzo/hamburger/merluzzo (200 gr)/uova (diminuendo l'altra fonte di grassi)
verdura a scelta + 20 gr olio
SPUNTINO GIORNI WO (POST WO)
36 gr di pro NETTI (whey)+20 gr nesquick+banana + mela
CENA GIORNI WO
80 gr riso
130/150 gr pollo/manzo/hamburger/merluzzo (200 gr)/uova (diminuendo l'altra fonte di grassi)
verdura a piacere + 10 gr olio
PRENANNA
50 gr parmigiano
PRO: 181 gr
CARBO: 266 gr (hmm sono un po tantini.. )
FAT: 74 gr
moltiplicando proteine e carboidrati x 4, e moltiplicando i grassi x 9 ottengo all'incirca:
724 + 666 + 1064 = 2454 kcal/die
Calcolando ora, che questo è il giorno di wo (e quindi quello piu ricco di kcal), mi sembrano cmq ancora un po tantine.. da dove levo un po di carbo max?
grazie
Commenta