Da massa a leggera low carb. .. inizia il cut

[LorenzoCB]

Allora, quest'anno, dopo il secondo anno di massa (7-8 chili presi, mantenendo stabile la bf) ho deciso di cuttare un pochino..
non volendo tirarmi da gara ovviamente, ho pensato ad una semplice low carb, leggera leggera..

La dieta da massa che avevo prima è la seguente, aggirava sulle 2800-3000 kcal/die.

il mio metabolismo basale, si aggira attorno alle 2550 kcal/die.
i miei dati sono: età 17, 180 cm, 71-72 kg, polso 17.
Obbiettivo, leggero cut

COLAZIONE
200 ml albumi + sottiletta cheddar cheese
frullato 400 ml latte + banana + 20 gr nesquick

SPUNTINO
80 gr pane integrale + 80 gr affettati magri/tonno/uova + 10 gr olio

PRANZO
140 gr pasta
130/150 gr pollo/manzo/hamburger/merluzzo (200 gr)/uova (diminuendo l'altra fonte di grassi)
verdura a scelta + 10 gr olio

SPUNTINO GIORNI WO
36 gr di pro NETTI (whey)+20 gr nesquick+banana + mela

SPUNTINO GIORNI REST
come sopra

CENA GIORNI WO
80 gr riso
130/150 gr pollo/manzo/hamburger/merluzzo (200 gr)/uova (diminuendo l'altra fonte di grassi)
verdura a piacere + 10 gr olio

CENA GIORNI REST
uguale a sopra senza il riso


Ora, diciamo che dovrei attestarmi sulle 2200-2400 kcal/die no?

Cè da mettere in conto inoltre che non farò più lo spuntino a metà mattina, ma potrei integrarlo con un prenanna la sera..

mi date una mano a fare qualche modifica alla dieta?

aggiungerò anke caffeina a volontà e ALC credo.. poi vedrò.. per il resto, vado in sezione allenamento

ps. è molto gradita la presenza di max o dorian..

[max_power]

Allora, quest'anno, dopo il secondo anno di massa (7-8 chili presi, mantenendo stabile la bf) ho deciso di cuttare un pochino..
non volendo tirarmi da gara ovviamente, ho pensato ad una semplice low carb, leggera leggera..

La dieta da massa che avevo prima è la seguente, aggirava sulle 2800-3000 kcal/die.

il mio metabolismo basale, si aggira attorno alle 2550 kcal/die.
i miei dati sono: età 17, 180 cm, 71-72 kg, polso 17.
Obbiettivo, leggero cut

COLAZIONE
200 ml albumi + sottiletta cheddar cheese
frullato 400 ml latte + banana + 20 gr nesquick

Togli frullato, banana e nesquik e mangia 50 g di cereali integrali tipo All-bran.

SPUNTINO
80 gr pane integrale + 80 gr affettati magri/tonno/uova + 10 gr olio

Sostituisci il pane integrale con 2 frutti.

PRANZO
140 gr pasta
130/150 gr pollo/manzo/hamburger/merluzzo (200 gr)/uova (diminuendo l'altra fonte di grassi)
verdura a scelta + 10 gr olio

Togli la pasta e metti 80 g di pane di segale. Aumenta l'olio a 20 g.

SPUNTINO GIORNI WO
36 gr di pro NETTI (whey)+20 gr nesquick+banana + mela

E' il post-wo ?

SPUNTINO GIORNI REST
come sopra

CENA GIORNI WO
80 gr riso
130/150 gr pollo/manzo/hamburger/merluzzo (200 gr)/uova (diminuendo l'altra fonte di grassi)
verdura a piacere + 10 gr olio

Va bene.

CENA GIORNI REST
uguale a sopra senza il riso

Va bene, olio a 20 g.


Ora, diciamo che dovrei attestarmi sulle 2200-2400 kcal/die no?

Cè da mettere in conto inoltre che non farò più lo spuntino a metà mattina, ma potrei integrarlo con un prenanna la sera..

mi date una mano a fare qualche modifica alla dieta?

aggiungerò anke caffeina a volontà e ALC credo.. poi vedrò.. per il resto, vado in sezione allenamento

ps. è molto gradita la presenza di max o dorian..

.

[LorenzoCB]

COLAZIONE
200 ml albumi + sottiletta cheddar cheese
400 ml latte + 20 gr di nesquick + 40 gr cereali

PRANZO
90 gr pasta
130/150 gr pollo/manzo/hamburger/merluzzo (200 gr)/uova (diminuendo l'altra fonte di grassi)
verdura a scelta + 20 gr olio

SPUNTINO GIORNI WO (POST WO)
36 gr di pro NETTI (whey)+20 gr nesquick+banana + mela

SPUNTINO GIORNI REST
70 gr pane+80 gr bresaola, prosciutto, tonno, ecc.
10 gr olio

CENA GIORNI WO
80 gr riso
130/150 gr pollo/manzo/hamburger/merluzzo (200 gr)/uova (diminuendo l'altra fonte di grassi)
verdura a piacere + 10 gr olio


CENA GIORNI REST
uguale a sopra senza il riso, olio a 20 gr.


Max ho fatto qualche modifica in base alle mie esigenze.. nella colazione ho lasciato il nesquick (è importante che lo tolga?) e messo a 40 gr i cereali.

Lo spuntino a metà mattina, come avevo scritto non lo farò più, quindi, dove potrei integrarlo?

a pranzo ho diminuito la pasta, il pane non riesco proprio a mangiarlo a pranzo

Lo spuntino dei giorni di wo si è il post wo. ..

come va ora?

[max_power]

COLAZIONE
200 ml albumi + sottiletta cheddar cheese
400 ml latte + 20 gr di nesquick + 40 gr cereali

PRANZO
90 gr pasta
130/150 gr pollo/manzo/hamburger/merluzzo (200 gr)/uova (diminuendo l'altra fonte di grassi)
verdura a scelta + 20 gr olio

SPUNTINO GIORNI WO (POST WO)
36 gr di pro NETTI (whey)+20 gr nesquick+banana + mela

SPUNTINO GIORNI REST
70 gr pane+80 gr bresaola, prosciutto, tonno, ecc.
10 gr olio

CENA GIORNI WO
80 gr riso
130/150 gr pollo/manzo/hamburger/merluzzo (200 gr)/uova (diminuendo l'altra fonte di grassi)
verdura a piacere + 10 gr olio


CENA GIORNI REST
uguale a sopra senza il riso, olio a 20 gr.


Max ho fatto qualche modifica in base alle mie esigenze.. nella colazione ho lasciato il nesquick (è importante che lo tolga?) e messo a 40 gr i cereali.

Lo spuntino a metà mattina, come avevo scritto non lo farò più, quindi, dove potrei integrarlo?

a pranzo ho diminuito la pasta, il pane non riesco proprio a mangiarlo a pranzo

Lo spuntino dei giorni di wo si è il post wo. ..

come va ora?

E' che il Nesquik non farebbe altro che aumentare il contenuto di carboidrati nella dieta. Come mai non vuoi rinunciarci ? E' una questione di gusto ?

Lo spuntino di metà mattina se non puoi farlo non farlo. Non sei obbligato a "compensare" nella dieta la mancanza di questo spuntino.

[LorenzoCB]

E' che il Nesquik non farebbe altro che aumentare il contenuto di carboidrati nella dieta. Come mai non vuoi rinunciarci ? E' una questione di gusto ?

Lo spuntino di metà mattina se non puoi farlo non farlo. Non sei obbligato a "compensare" nella dieta la mancanza di questo spuntino.

Come no? non dovrei aumentare la kcal negli altri pasti, oppure aggiungere un prenanna..?

tra fare uno spuntino, e saltarlo totalmente cè differenza..

per il nesquick si piu che altro è una questione di gusto.. la dieta risulterebbe molto piu facile

per il resto, come la vedi? il post wo?

[max_power]

Come no? non dovrei aumentare la kcal negli altri pasti, oppure aggiungere un prenanna..?

tra fare uno spuntino, e saltarlo totalmente cè differenza..

per il nesquick si piu che altro è una questione di gusto.. la dieta risulterebbe molto piu facile

per il resto, come la vedi? il post wo?

1. Che differenza c'è ? Se non fai uno spuntino catabolizzerai tutta la massa muscolare ? Era solo per rendere l'idea che uno spuntino non è necessario e non è neanche necessario compensarlo. Comunque se vuoi compensare, considerato il fatto che lo spuntino dovrebbe essere composto da una fonte di carboidrati a basso IG (frutta) + una fonte proteica magra, il frutto lo puoi mettere in qualsiasi momento della giornata, mentre la fonte proteica magra mettila nel pre-nanna

[LorenzoCB]

1. Che differenza c'è ? Se non fai uno spuntino catabolizzerai tutta la massa muscolare ? Era solo per rendere l'idea che uno spuntino non è necessario e non è neanche necessario compensarlo. Comunque se vuoi compensare, considerato il fatto che lo spuntino dovrebbe essere composto da una fonte di carboidrati a basso IG (frutta) + una fonte proteica magra, il frutto lo puoi mettere in qualsiasi momento della giornata, mentre la fonte proteica magra mettila nel pre-nanna

Bhè cmq tra il farlo e il non farlo ci sarebbe una differenza di 200 ca. kcal tutti i giorni nella dieta.. cmq buona idea

ora mi faccio il conto dei macro e vediamo alla fine come viene..

intanto grazie max

[giacomo82]

le sottilette cheddar dove le trovi????
LIDL?

[mmaattyy]

cmq al posto del nesquick ti consiglio cacao amaro + tic

[LorenzoCB]

le sottilette cheddar dove le trovi????
LIDL?

yess, squisite

cmq al posto del nesquick ti consiglio cacao amaro + tic

si lo so ank'io c'avevo pensato però è un altra cosa

calcolando ke anke col nesquick ci metto 20 gocce di tic..

[max_power]

cmq al posto del nesquick ti consiglio cacao amaro + tic

[LorenzoCB]

si daccordo, ma poi fondamentalmente, che cambia ?

[max_power]

si daccordo, ma poi fondamentalmente, che cambia ?

Si tratta di ottimizzare la dieta, tutto qua.

[LorenzoCB]

Si tratta di ottimizzare la dieta, tutto qua.

ah ok, tanto per come la rispetterò io

[max_power]

ah ok, tanto per come la rispetterò io

Beh, direi che già non parti benissimo se cominci con questo animo.