[newbie]Quando dal solo dimagrire posso tornare ai pesi?

[ZIZZI77]

Salve, complimenti al forum che ho sempre seguito anche da non iscritto, ma adesso è giunto il momento di chiarirmi alcune cose... partiamo!
Per qualche hanno ho fatto già palestra nei lontano anni 1999/2000/2001 ecc. ecc. poi ho smesso per vari problemi personali e sono diventato una balena! non me ne vergogno, facevo proprio schifo! a quel punto qualche mese fa sono andato da un dietista e mi ha dato una dieta da 1200Kcal. niente male e mi ha obbligato a fare attività fisica, così mi sono rimesso la mia vecchia fascia cardio e 3 volte a settimana per 1h30m corro sul mio tapis roullant al 70% della mia FCmax di mattina presto prima di colazione appena alzato, tutto questo sta dando i suoi frutti.
Ho 32 anni, sono alto 174 cm. sono un "brevilieno" (giro polso 19,5 cm.) e sono partito con la dieta da 108 kg. i primi di Marzo, adesso sono 96 Kg. con una %fat del 26,2(bilancia misura FAT che ho a casa), il che mi rende ancora in una situazione difficile.
Veniamo alla domanda dopo una visione generale della mia situazione...
Vorrei tornare il palestra a fare un bel po di pesi! ma credo sia inutile cercare di mettere muscolo o massa con ancora così tanto grasso in corpo... secondo voi fra quanti kg. posso tornare il palestra per fare una cosa seria? non voglio tornare in palestra e vedermi fare una scheda da 1h o 1h30m di cardio fitness per dimagrire un sacco e una serie di esercizi tanto per aspettare la perdita di peso, a quel punto mi tengo i soldi in tasca continuo col mio tapis roullant e vado in palestra quando il peso è ok.
Voi che dite, devo aspettare almeno gli 80 kg. prima di andarci in palestra?
Il dietista mi ha fatto anche un esame specifico per la mia composizione corporea. eccola:

Peso: 96 Kg.
Acqua corporea totale: 55.7lt. (57.8%)
Massa grassa: 21.0kg. (21.8%)
Massa magra: 75.3kg. (78.2%)
Massa muscolare: 53.4kg. (55.4%)
Metabolismo basale: 2024.2Kcal

Poi ci sono altri dati cellulari ecc. ecc. ma evito di darli tanto non credo siano utili.

quanti altri kg. perdono prima di ributtarmi in palestra?

GRAZIE! e dinuovo complimenti a tutti per un forum spettacolareeeee!!!

[BornAgain]

Ciao! Puoi subito fare palestra. Anzi, è consigliabile. Ti aiuta nel dimagrimento e butti meno massa magra possibile..se sei neofita "rischi" pure di beccare muscoli mentre ti asciughi.

[luna80]

io ti consiglio assolutamente di andarci da subito in palestra, non puoi che averne dei giovamenti, perchè aspettare?
una buona dieta associata ad un buon allenamento con i pesi e del cardio blando a fine wo e un bel pò di motivazione e costanza son la chiave vincente

che dieta stai seguendo? se vuoi puoi postarcela così gli diamo un occhio

[ZIZZI77]

Ok, la dieta la posto dopo pranzo che la prendo da casa...
Del perché sono scettico nel partire adesso è che ho ancora troppo grasso, non voglio farmi dare una scheda 90% cardiofitness e 10% pesistica, a quel punto posso continuare solo di tapis roullant, fino a che non sarò ok per il giusto compromesso di cardio e pesi...
Comunque se dite che fin da subito è meglio, farò due chiacchere con l'istruttore in palestra e sento un pò che scheda mi vuole fare. Però se su 2 ore di lavoro mi mette sul tapis roullant un 1h o un 1h30m aspetto ancora qualche mese!

[ZIZZI77]

Ecco la mia dieta da 1200Kcal:

_Colazione
Un bicchiere di latte e caffé con 4 oro saiwa

_Pranzo
70g. di pasta
insalata e/o verdure a volontà
150g. di frutta

_Cena
200g. di petto di pollo e carne bianca
80g. di pane
insalata e/o verdura a volontà
150g. di frutta

da intercambiare anche
-2 uova la settimana
-carne rossa 1 volta al mese
-pesce al posto della carne bianca con dosaggi che non vi stò a scrivere

evitare alcolici, vino e dolci.

Aggiungo che il dietista non mi ha messo ne lo spuntino di mattina ne lo snack di pomeriggio, ma io ho tolto la frutta dai pasti e li ho messi a metà mattina e metà pomeriggio.
Inoltre anche se non c'è scritto, ma prendo in media 2 o 3 caffé in ufficio nell'arco della giornata con un dose minuscola di zucchero.

Che ne dite? per ora viaggio sui 4/4,5 kg. al mese da Marzo.

[luna80]

Ok, la dieta la posto dopo pranzo che la prendo da casa...
Del perché sono scettico nel partire adesso è che ho ancora troppo grasso, non voglio farmi dare una scheda 90% cardiofitness e 10% pesistica, a quel punto posso continuare solo di tapis roullant, fino a che non sarò ok per il giusto compromesso di cardio e pesi...
Comunque se dite che fin da subito è meglio, farò due chiacchere con l'istruttore in palestra e sento un pò che scheda mi vuole fare. Però se su 2 ore di lavoro mi mette sul tapis roullant un 1h o un 1h30m aspetto ancora qualche mese!

no, la scheda dovrà essere 90% pesi e 10% cardio (una ventina di minuti finito l'allenamento con i pesi), dovrà fartela così, chiediglielo espressamente.

Ecco la mia dieta da 1200Kcal:

_Colazione
Un bicchiere di latte e caffé con 4 oro saiwa meglio 4 fette biscottate con un velo di marmellata dietetica

_Pranzo
70g. di pasta
insalata e/o verdure a volontà come condisci? usa 1-2C di olio evo
150g. di frutta
aggiungi una fonte proteica (per esempio 150g carne)

_Cena
200g. di petto di pollo e carne bianca
80g. di pane lo toglierei
insalata e/o verdura a volontà anche qui condita con 2C di olio evo
150g. di frutta via

da intercambiare anche
-2 uova la settimana il bianco dell'uovo è un'ottima fonte proteica, lo puoi mangiare anche tutti i giorni...per esempio 4-5 albumi al posto di 150g di carne
-carne rossa 1 volta al mese ????? e perchè mai???
-pesce al posto della carne bianca con dosaggi che non vi stò a scrivere (150g di carne son grosso modo 200g di pesce)

evitare alcolici, vino e dolci.

Aggiungo che il dietista non mi ha messo ne lo spuntino di mattina ne lo snack di pomeriggio, ma io ho tolto la frutta dai pasti e li ho messi a metà mattina e metà pomeriggio.
si, come fai tu va meglio, negli spuntini potresti aggiungere anche una fonte proteica magra (per esempio 50g di affettato magro) e della frutta secca (10g)


Che ne dite? per ora viaggio sui 4/4,5 kg. al mese da Marzo.

ecco, vedi sopra in miei commenti in neretto, io la vedrei molto meglio così

[ZIZZI77]

Grazie mille delle dritte!!!!! cercherò di mettere tutto in pratica!

[job]

e perchè non dovresti "tornare subito in palestra?????"....

...fossi in te ci andrei di corsa...al max...acceleri il dimagrimento...o meglio...sostituisci la ciccia con il muscolo ancor prima...

...non è uno dei tre segreti di Fatima...ma io ci credo!!

[BornAgain]

il dietista ti ha sbagliato la % di massa grassa..non puoi essere alto 1m74 e pesare 96kg al 20%...significherebbe che tirato saresti già un culturista ancor prima di allenarti...

[ZIZZI77]

mmm... difatti non era molto chiaro quel parametro, comunque ti dico quella della mia bilancia di casa che calcola anche la %di grasso... su quella è 26,1% più plausibile?

[BornAgain]

Purtroppo quelle bilance sgarrano forte ma probabilmente quel 26% è piu' vicino alla realtà rispetto al dato del dietista. L'importante è che monitori i risultati sempre con gli stessi mezzi..anche se alla fine quello che conta è cosa vedi allo specchio.

[ZIZZI77]

ah bhé allo specchio c'è solo da godere! sceso di 2 fori alla cintura, da 118 cm. di giro vita adesso sono a 104, sempre tanto ma molto molto meglio...
Dimenticavo, la bilancia è una Tanita BC-533.

[brosgym]

Salve, complimenti al forum che ho sempre seguito anche da non iscritto, ma adesso è giunto il momento di chiarirmi alcune cose... partiamo!
Per qualche hanno ho fatto già palestra nei lontano anni 1999/2000/2001 ecc. ecc. poi ho smesso per vari problemi personali e sono diventato una balena! non me ne vergogno, facevo proprio schifo! a quel punto qualche mese fa sono andato da un dietista e mi ha dato una dieta da 1200Kcal. niente male e mi ha obbligato a fare attività fisica, così mi sono rimesso la mia vecchia fascia cardio e 3 volte a settimana per 1h30m corro sul mio tapis roullant al 70% della mia FCmax di mattina presto prima di colazione appena alzato, tutto questo sta dando i suoi frutti.
Ho 32 anni, sono alto 174 cm. sono un "brevilieno" (giro polso 19,5 cm.) e sono partito con la dieta da 108 kg. i primi di Marzo, adesso sono 96 Kg. con una %fat del 26,2(bilancia misura FAT che ho a casa), il che mi rende ancora in una situazione difficile.
Veniamo alla domanda dopo una visione generale della mia situazione...
Vorrei tornare il palestra a fare un bel po di pesi! ma credo sia inutile cercare di mettere muscolo o massa con ancora così tanto grasso in corpo... secondo voi fra quanti kg. posso tornare il palestra per fare una cosa seria? non voglio tornare in palestra e vedermi fare una scheda da 1h o 1h30m di cardio fitness per dimagrire un sacco e una serie di esercizi tanto per aspettare la perdita di peso, a quel punto mi tengo i soldi in tasca continuo col mio tapis roullant e vado in palestra quando il peso è ok.
Voi che dite, devo aspettare almeno gli 80 kg. prima di andarci in palestra?
Il dietista mi ha fatto anche un esame specifico per la mia composizione corporea. eccola:

Peso: 96 Kg.
Acqua corporea totale: 55.7lt. (57.8%)
Massa grassa: 21.0kg. (21.8%)
Massa magra: 75.3kg. (78.2%)
Massa muscolare: 53.4kg. (55.4%)
Metabolismo basale: 2024.2Kcal

Poi ci sono altri dati cellulari ecc. ecc. ma evito di darli tanto non credo siano utili.

quanti altri kg. perdono prima di ributtarmi in palestra?

GRAZIE! e dinuovo complimenti a tutti per un forum spettacolareeeee!!!

Brevilineo con il polso 19,5!!! Noooooo, hai una bella ossatura!
Per quanto riguarda la % circa 22 significa che come massa muscolare stai abbastanza, ci vorrebbero delle foto per giudicare meglio.

Per la palestra

[ZIZZI77]

Si onestamente ho giocato a calcio ad alti livelli per 10 anni e devo dire che è la parte inferiore del corpo che sbilancia un pò la cosa, le gambe sono da classico giocatore di calcio mentre ovviamente il busto è normale. La maggior quantità di grasso è ovviamente su pancia e fianchi.
Sull'ossatura non ci ho mai capito nulla... sono sempre stato 4kg. sopra il peso ideale fin da ragazzino ed alcuno medici sportivi durante i testi mi dicevano proprio che era dovuto anche alla mia ossatura, ma cavolo quindi per sapere il mio peso forma le formule che trovo a giro nel web non vanno bene per me???

[luna80]

ma cavolo quindi per sapere il mio peso forma le formule che trovo a giro nel web non vanno bene per me???

le formule lasciano il tempo che trovano per tutti...dipende troppo da soggetto a soggetto, non significano assolutamente nulla. non usarle come termine di paragone