Dieta Massa da Nutrizionista

**Antoniome** · 26-05-2009, 12:59:48

Non sono 2490 kal ma di meno, e con quella quota proteica è impossibile fare massa a meno che non pesi 40 kili

**Ale90** · 26-05-2009, 13:02:34

Cosa devo aumentare?? Devo prendere più proteine o cosa devo fare??
Vuoi che ti posto un giorno di dieta??

**Antoniome** · 26-05-2009, 13:03:37

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Cosa devo aumentare?? Devo prendere più proteine o cosa devo fare??
Vuoi che ti posto un giorno di dieta??

si posta un giorno di dieta

**Ale90** · 26-05-2009, 13:12:25

Allora il lunedì è così

colazione
200ml latte intero
80 gr pane con marmellata

merenda mattino
non c'è

pranzo
70gr pasta con 3 cucchiai salsa o con verdura
150gr carne magra ai ferri
1 porzione verdura
4 cucchiaini di oio

merenda pomeriggio:
80gr pane con 50gr prosciutto cotto o crudo o spek

cena
1 piatto ministra di verdura
2 cucchiaini olio
150 gr mozzarella
40gr pane
1 yogurt

e sia pranzo che cena 300 gr di frutta
70 gr noccioline al gg

**racis** · 26-05-2009, 13:51:54

allora metti 30gr di frutta secca per lo spuntino a meta mattina e aggiungi un panino con bresaola
poi per la colazione mancano le proteine...pollo, tonno, bresaola, albumi d'uovo...vedi te

e prima di andare a nanna mangiati uno yogurt(togliendolo a cena) e mangia 30 gr mi frutta secca...x lo yogurt è meglio se è GRECO

**Ale90** · 26-05-2009, 13:56:34

Ma altri 30 gr sommati ai 70 che mangio durante il giorno?? o sono compresi? La colazione mangio prosciutto oltre al panino?

Prima di andare a nanna aggiungo altri 30gr di frutta secca??

Cioè in totale 130gr di frutta secca al giorno??

**racis** · 26-05-2009, 14:11:38

no no...erala divisione dei tuoi 70...che secondo me ne bastano 60...e sono gia abbondanti

x la colazione sarebbe l'ideale mangiare il bianco d'uovo...di 5-6 uova

x lo spuntino meta mattina fai un panino con prosciutto o meglio con bresaola(100 gr di pane e 80 di bresaola)

**racis** · 26-05-2009, 14:19:18

e i giorni di palestra, finito allenamento cerca di mangiare 100 gr circa di tonno al naturale + 3-4 gallette di riso...

**iron89** · 26-05-2009, 14:29:11

dal nutrizionista x una dieta senza senso....proteine ridicole...peso 80 ne mangio 223 grammi....

**Ale90** · 26-05-2009, 14:39:26

no no...erala divisione dei tuoi 70...che secondo me ne bastano 60...e sono gia abbondanti

x la colazione sarebbe l'ideale mangiare il bianco d'uovo...di 5-6 uova

x lo spuntino meta mattina fai un panino con prosciutto o meglio con bresaola(100 gr di pane e 80 di bresaola)

Ok allora suddivido come mi ai detto tu, il bianco d'uovo dove lo prendo?? E' quello delle uova normali o dove si compra??

e i giorni di palestra, finito allenamento cerca di mangiare 100 gr circa di tonno al naturale + 3-4 gallette di riso...

100 gr di tonno naturale è quello che compro al supermercato?? Lo sostituisco al posto del panino di pomeriggio??

dal nutrizionista x una dieta senza senso....proteine ridicole...peso 80 ne mangio 223 grammi....

Tu mangi 200 grammi di poteine al gg??

***max_power*** · 26-05-2009, 15:07:35

Originariamente Scritto da Ale90 Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi, sono andato da una nutrizionista per farmi una dieta per la massa, mi ha dato una tabella con tutte le cose da mangiare (non ve la scrivo xkè è lunghissima) cmq in alto c'è scritto

Proteine 83,2 gr
Lipidi: 35,9 gr
Glucidi: 268,8 gr

Energia: kcal 2490

Io sono alto 2,06 e peso 94Kg

Inoltre mi ha detto di mangiare 70gr di frutta secca al giorno (non è esagerati)

Attendo vostre notize

Quindi praticamente tutti i lipidi nella dieta sono costituiti da frutta secca ?

**IceHand** · 26-05-2009, 16:51:54

Povera di grassi e di proteine, che per il tuo pose, sono poche.

Dieta fatta da un nutrizionista per aumentare di massa e non tiene conto di aspetti molto importanti. Mah...