confusa per la dieta...

**jonny@NY** · 25-05-2009, 23:13:11

La dieta non è male affatto.. poi dipende dal tuo obiettivo.. di pesante è pesante x uno stomaco non abituato.. però a me piace molto.. chili buono ne prendi così se ti alleni bene.. Le proteine mi sembrano un pò tante considerato il tuo peso.. però non ho fatto i calcoli.. tu si, vero?
Troppi integratori?????

**ladylu** · 25-05-2009, 23:32:28

Originariamente Scritto da jonny@NY Visualizza Messaggio

La dieta non è male affatto.. poi dipende dal tuo obiettivo.. di pesante è pesante x uno stomaco non abituato.. però a me piace molto.. chili buono ne prendi così se ti alleni bene.. Le proteine mi sembrano un pò tante considerato il tuo peso.. però non ho fatto i calcoli.. tu si, vero?
Troppi integratori?????

infatti, se pranzo con tutta quella roba, non credo riuscirò ad arrivare alla cena! gli spuntini con le whey li ha messi perchè faccio tirocinio in un posto non proprio ottimale per mangiare, e l'unico modo per farlo è infilandomi un attimo nel bagno. Non credo però che la colazione con le uova riuscirò mai a farla...il tiobec avevo già provato a prenderlo a marzo però mi faceva calare la glicemia e se stavo fuori casa senza niente di commestibile in borsa mi tremavano le mani! chissà se cambierà con questa alimentazione...ma orientativamente, quale sarebbe la quantità di riso che devo mangiare dopo l'allenamento e quanto invece devo mangiarne nei gg in cui non mi alleno?

**jonny@NY** · 26-05-2009, 00:41:01

Non c'è una quantità ideale.. deve essere sempre calcolata in base al tuo fabbisogno calorico.
Dopo la seduta l'obiettivo in massa è ripristinare le scorte di glicogeno, considerando i tuoi dati penso che la classica banana sia più che sufficiente. Ma visto che pranzi subito dopo (giusto?) segui la tua dieta (magari togli il pane). Se invece è la cena il tuo postwork preferisci carbo a basso IG: riso integrale e fiocchi d'avena.
Sia quando ti alleni che quando sei a casa lascia invariate le quantità.
Per il resto a me piace molto variare la colazione.. io ti consiglierei, per rimanere in linea con la tua dieta, di fare delle crepes di albumi (cerca fra le ricette), magari te le prepari la sera e la mattina ci aggiungi o bresaola se le vuoi salate o marmellata diet se le vuoi dolci.
Oppure, io facevo così, un toast (pane integrale) con bresaola o una fetta di pane tostato con burro d'arachidi e le crepes dolci o salate.. una mela e sei apposto..
Io eviterei il pane a pranzo visto che mangi già il riso o la pasta..
Forse come suggerisce l'amico Kalos abbassa la frutta secca nel prenanna.
Mangi un sacco di roba non c'è che dire.. ma se le quantità sono giuste... tanto di cappello al tuo personal trainer! E a te che mangerai così tanto.. io fra un pò vado in lowcarb!