Un saluto...e un consiglio

[jokerout]

Ciao ragazzi,i miei complimnti per il forum,e per gli interventi sempre molto esaustivi ed equilibrati.
Volevo un vostro consiglio..
Ho 30 anni,alto 1,75 e peso 71kg
La mia settimna di allenamento in grando linee e' la seguente:
Lunedi riposo
martedi 10km corsa
mercoledi riposo
Giovedi Pesi (tutto il corpo)
venerdi riposo
sabato pesi (tutto il corpo)
Domenica 50km mountanbike

La mia dieta e' la seguente;
da lunedi al venerdi
mattina 2 fette con burro e marmellata
11:00 spuntino con frutta
pranzo pasta
merenda frutta o yogurt
sera carne con insalata frutta e a volte anche un primo
sabato e domenica esagero....
Il mio obiettivo e' semplicemente quello di stare in forma e di avere un fisico asciutto e definito...
18 mesi fa pesavo sugli 80kg e non avevo forza neanche per salire le scale,quindi direi che in linea di massima sono molto soddisfatto,ma in queste occasioni(e voi me lo potete confermare)uno vuole sempre di piu'...ed anch'io vorrei avere una massa muscolare maggiore.
Non voglio aumentare i giorni di palestra,e quindi mi chiedo se devo assumere piu' proteine,visto che daun paio di mesi che la mia massa muscolare non cresce piu',magari integrandola con qualcosa...
Che ne pensate?naturalmente non voglio mettere massa grassa!

[Pedro17]

e cmq la dieta sarà da differenziare nei gg in cui fai palestra o ciclismo/corsa tutti quei km necessitano cho

[max_power]

Non voglio aumentare i giorni di palestra,e quindi mi chiedo se devo assumere piu' proteine,visto che daun paio di mesi che la mia massa muscolare non cresce piu',magari integrandola con qualcosa...
Che ne pensate?naturalmente non voglio mettere massa grassa!

Sicuramente sì, dato che nella tua dieta di proteine ne vedo ben poche. Sono assenti la mattina e allo spuntino e a pranzo, sono presenti solo a cena.

[jokerout]

Mancano le grammature.
La dieta comunque è da rivedere.

per essere piu' preciso.......
da lunedi al venerdi
mattina 2 fette con burro e marmellata e the' verde con un cucchiaio di miele
11:00 spuntino con frutta
pranzo pasta (100gr)
merenda frutta o yogurt
sera carne(100gr) con insalata frutta e a volte anche un primo(80gr)
sabato e domenica esagero....e cioe':

mattina 2 fette con burro e marmellata e the' verde con un cucchiaio di miele
pranzo 150gr di pasta con piu' condimenti(anche meno controllati rispetto ai giorni lavorativi)carne 150gr,dolcetto
nel pomeriggio mangiucchio qualcosa..anche porcherie
cena pizza e birra!
La domenica in bici mi faccio anche una barretta energetica.....necessaria
per farmi 3 ore di fila!

ciao pedro,cosa mi consiglieresti per differenziare?(era una cosa a cui ci avevo pensato,ma non so come.....so soltanto(da profano)che in bici e corsa m servono piu' carboidrati e in palestra piu' proteine....altro non so.

volevo inoltre togliermi un dubbio..che ne pensate se non cambiando la dieta,visto che ho trovato un buon equilibrio,integrare le proteine con qualcosa tipo proteine in polvere o altro....volevo precisare che non sono mai stato amante di queste cose,pero' ammetto che riuscirei a controllare meglio le quantita',dosandole quotidianamente,visto che faccio l'agente e sono sempre in giro...

un appunto.....faccio parte di svariati forum,sulle disabilita'(e' il mio lavoro),sulla mountanbike,sul modellismo dinamico..ecc...ma devo dirvi che voi siete superceleri nelle risposte!GRAZIE!

[max_power]

per essere piu' preciso.......
da lunedi al venerdi
mattina 2 fette con burro e marmellata e the' verde con un cucchiaio di miele
11:00 spuntino con frutta
pranzo pasta (100gr)
merenda frutta o yogurt
sera carne(100gr) con insalata frutta e a volte anche un primo(80gr)
sabato e domenica esagero....e cioe':

mattina 2 fette con burro e marmellata e the' verde con un cucchiaio di miele
pranzo 150gr di pasta con piu' condimenti(anche meno controllati rispetto ai giorni lavorativi)carne 150gr,dolcetto
nel pomeriggio mangiucchio qualcosa..anche porcherie
cena pizza e birra!
La domenica in bici mi faccio anche una barretta energetica.....necessaria
per farmi 3 ore di fila!

ciao pedro,cosa mi consiglieresti per differenziare?(era una cosa a cui ci avevo pensato,ma non so come.....so soltanto(da profano)che in bici e corsa m servono piu' carboidrati e in palestra piu' proteine....altro non so.

volevo inoltre togliermi un dubbio..che ne pensate se non cambiando la dieta,visto che ho trovato un buon equilibrio,integrare le proteine con qualcosa tipo proteine in polvere o altro....volevo precisare che non sono mai stato amante di queste cose,pero' ammetto che riuscirei a controllare meglio le quantita',dosandole quotidianamente,visto che faccio l'agente e sono sempre in giro...

un appunto.....faccio parte di svariati forum,sulle disabilita'(e' il mio lavoro),sulla mountanbike,sul modellismo dinamico..ecc...ma devo dirvi che voi siete superceleri nelle risposte!GRAZIE!

Non sei obbligato a fare uso di proteine in polvere, puoi anche utilizzare fonti proteiche alimentari. Se metti il latte a colazione e fai lo spuntino con pane + una fonte proteica magra (tonno, bresaola, petto di pollo ecc) e metti la carne a pranzo, la dieta già migliora.