E' corretta la mia dieta?

***max_power*** · 25-05-2009, 21:12:02

Originariamente Scritto da tom78 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti volevo chiedere qualche consiglio riguardo alla dieta.

Ho 30 anni, 185 cm x 79 kg, 15,5% di massa grassa misurata con una bilancia impedenziometrica. Vado in palestra circa 3 volte alla settimana.
Ecco uno schema della mia dieta:

Colazione

latte scremato 250 ml con all bran 80 g + caffè senza zucchero

Bassa in proteine. Aggiungerei 20 g di whey.

Metà mattina

1 yogurt magro
1 banana

Metterei un frutto a più basso IG (mela, pera) + una fonte proteica magra (tonno, bresaola ecc)

Pranzo
80 g pasta integrale con pomodoro
150 g bresaola o 160 g tonno con insalata e 2 cucc evo
1 mela

Toglierei la pasta e la sostituirei con 70 g di apne di segale. Manca la verdura.

Metà pomeriggio

1 banana o 1 mela

Mancano le proteine.

Cena
80 g riso quando vado in palestra
200 g pollo o carne rossa o pesce con insalata + 1 cucc evo
1 yogurt

Aumenterei l'olio a 2 cucchiai. Toglierei lo yogurt e abbasserei il pollo a 150 g.

A volte a metà sera se ho fame mangio 20-25 g di mandorle

Seguendo questo schema sono riuscito nell'arco di circa un anno sono riuscito a scendere del 10 % della mia massa grassa corporea (ero al 25%), piano piano vedo qualche risultato sull'addome unica pecca quel maledetto salvagente sui fianchi che vorrei tantissimo buttare giù.

Beh se qualcuno mi sa dare qualche dritta è bene accetta... leggendo ho visto che ci acchiappate parecchio

Grazie!

In grassetto le correzioni.