aiuto!vi sembra giusta questa alimentazione???

[maikol]

salve a tutti ragazzi!!!
mi sono appena iscritto a questo forum e volevo chiedervi dei consigli e accetterei molto volentieri anche critiche...
ho 18 anni sono alto 1.79 e peso 67 kg pratico palestra da 1 anno e qualche mese, ma prima non la praticavo seriamente è da un mese adesso che mi sono messo sotto bene prendendo anche gli integratori......e vorrei postarvi l'alimentazione che sto attuando ora.. e vorrei sapere soprattutto se va bene e se ce qualcosa di sbagliato di dimermelo per poi cosi migliorarla... grazie mille...
questa è:

COLAZIONE ore 7:
20 gr proteine whey(marca scymax) + 1 banana + 5 mml di carnitina + 250 mml

1° spuntino ore 9:
petto di pollo 100 gr

2° spuntino ore 11:
mela

PRANZO ORE 13.30:
100 gr di riso + insalata + pomodori 70 gr
(se palestra)
se non ho palestra riso 100 gr + tonno al naturale 56 gr + insalata e pomodori

pre palestra.
6.5 gr di creatina + 6.5 gr di aminoacidi + 10 gr proteine sempre stesse + complesso vitamina B + carnitina 5 mml

dopo palestra:
6.5 gr di creatina + 6.5 di aminoacidi + 40 gr di carbo veloci

se non ho palestra ore 16.30:
30 gr di proteine + un frutto + 250 mml acqua

CENA ore 19.30:
200/250 gr di carne o pesce e verdura cotta a volonta

questo è tutto ragazzi aspetto qualsiasi critica e consiglio... grazie mille

[max_power]

Qual è il tuo obiettivo ? Dal peso immagino che sia la massa.

[maikol]

si anche se secondo me ancora tre o quattro kg in meno sarebbe un po meglio... ho un po ancora le maniglie dell'amore....

[max_power]

salve a tutti ragazzi!!!
mi sono appena iscritto a questo forum e volevo chiedervi dei consigli e accetterei molto volentieri anche critiche...
ho 18 anni sono alto 1.79 e peso 67 kg pratico palestra da 1 anno e qualche mese, ma prima non la praticavo seriamente è da un mese adesso che mi sono messo sotto bene prendendo anche gli integratori......e vorrei postarvi l'alimentazione che sto attuando ora.. e vorrei sapere soprattutto se va bene e se ce qualcosa di sbagliato di dimermelo per poi cosi migliorarla... grazie mille...
questa è:

COLAZIONE ore 7:
20 gr proteine whey(marca scymax) + 1 banana + 5 mml di carnitina + 250 mml

Aumenta la quantità di whey a 30 g.

1° spuntino ore 9:
petto di pollo 100 gr

2° spuntino ore 11:
mela

Unisci i due spuntini, non puoi stare sempre a mangiare.

PRANZO ORE 13.30:
100 gr di riso + insalata + pomodori 70 gr
(se palestra)
se non ho palestra riso 100 gr + tonno al naturale 56 gr + insalata e pomodori

Togli il riso e sostituiscilo con 200 g di legumi freschi. Mancano le proteine anche quando ti alleni. Manca inoltre la verdura e l'olio da condimento.

pre palestra.
6.5 gr di creatina + 6.5 gr di aminoacidi + 10 gr proteine sempre stesse + complesso vitamina B + carnitina 5 mml

dopo palestra:
6.5 gr di creatina + 6.5 di aminoacidi + 40 gr di carbo veloci

Metterei 20 g di proteine del siero nel post-wo.

se non ho palestra ore 16.30:
30 gr di proteine + un frutto + 250 mml acqua

CENA ore 19.30:
200/250 gr di carne o pesce e verdura cotta a volonta

Riduci la quantità di carne a 150 g. Verdura condita con 2 cucchiai d'olio.

questo è tutto ragazzi aspetto qualsiasi critica e consiglio... grazie mille

In grassetto le correzioni

[all_S_stYle]

già sei magro!! io farei un pò di massa...

[max_power]

già sei magro!! io farei un pò di massa...

Anch'io, ma ognuno è libero di perseguire il proprio obiettivo in base alle sue preferenze.

[maikol]

ah ok grazie si per le proteine dopo allenamento mi ero dimenticato di scriverle... scusa se ti rompo ancora quali sono meglio di legumi?

[max_power]

ah ok grazie si per le proteine dopo allenamento mi ero dimenticato di scriverle... scusa se ti rompo ancora quali sono meglio di legumi?

Vanno bene tutti. Tra i legumi, i ceci sono quelli un po' più calorici, ma si tratta di poche calorie in più. Al massimo alternali, tutto qui.

[maikol]

ok va bene grazie mille....