Quante ptoteine?

***Napalm*** · 17-12-2001, 16:18:08

Re: Quante ptoteine?

Dicci almeno i tuoi dati per sapere se le proteine che assumi giuste per la tua alimentazione

Specifica inoltre quanto prosciutto o stracchino metti nel panino (fatto anche la rima

)

Secondo il mio parere comunque sono pochine e soprattutto distribuite male

Napalm

**MISTER X** · 17-12-2001, 16:20:33

dicci almeno i gr degli alimenti che assumi.

**Pizzo78** · 17-12-2001, 16:41:31

Di preciso non lo so, comunque sono due belle fette di pane, riempite con molto stracchino, il prosciutto sarà circa 80 gr.

Spesso però al posto del pane utilizzo la piadina,(spianata detta anche schiacciata)

Come potrei migliorare l'alimantazione, tenendo presente che preferisco portarmi da mangiare da casa, poichè mi è scomodo andare fuori

***Napalm*** · 17-12-2001, 16:45:18

Qual'è il tuo obiettivo? Massa o definizione?

***max_power*** · 17-12-2001, 17:24:17

Originally posted by MISTER X
dicci almeno i gr degli alimenti che assumi.

Bravo Mister...è stato un po' troppo generico.

Ad occhio e croce le proteine non mi sembrano molte...tuttavia come dice Napalm la quantità di esse dipende strettamente dai kg di massa magra che hai.
Visto che però tale computo non è molto pratico, per una maggiore semplicità ,la quantità di proteine "puoi" anche calcolarla in rapporto al peso corporeo (se non sei troppo grasso).

max_power

***Gawain*** · 17-12-2001, 17:56:45

Originally posted by Pizzo78

Come potrei migliorare l'alimantazione, tenendo presente che preferisco portarmi da mangiare da casa, poichè mi è scomodo andare fuori

A prescindere dalla fase (massa o definizione), per migliorare l'alimentazione dovresti, a mio parere:

- aumentare la quantità di latte a colazione, aggiungere un po' di proteine (uova, polveri proteiche o quello che preferisci) e mangiare un po' di cereali integrali (o del pane di segale tostato al posto delle fette biscottate)

- eliminare lo stracchino, preferendo delle fonti di proteine più magre (bresaola, tacchino, tonno, prosciutto sgrassato, ecc.)

- aumentare il consumo di grassi insaturi (olio extrav. d'oliva, di semi di lino, di fegato di merluzzo, ecc. e frutta secca)

- se sei in fase di definizione, eliminare il pane bianco

***swanz*** · 17-12-2001, 19:59:08

Originally posted by Gawain

A prescindere dalla fase (massa o definizione), per migliorare l'alimentazione dovresti, a mio parere:

- aumentare la quantità di latte a colazione, aggiungere un po' di proteine (uova, polveri proteiche o quello che preferisci) e mangiare un po' di cereali integrali (o del pane di segale tostato al posto delle fette biscottate)

- eliminare lo stracchino, preferendo delle fonti di proteine più magre (bresaola, tacchino, tonno, prosciutto sgrassato, ecc.)

- aumentare il consumo di grassi insaturi (olio extrav. d'oliva, di semi di lino, di fegato di merluzzo, ecc. e frutta secca)

- se sei in fase di definizione, eliminare il pane bianco

Infatti.
La tua dieta non è molto bella.
Si può e si deve migliorare sotto molti aspetti.

**Pizzo78** · 18-12-2001, 13:00:15

Grazie,

Comunque sono 74Kg per 175cm.
Dovrei perdere 4-5 Kg di grasso e aumentare di massa magra!

Adesso sono per 54Kg massa magra
10kg di costituzione ossea
10Kg di grasso

***max_power*** · 18-12-2001, 13:52:39

Re: Quante ptoteine?

Originally posted by Pizzo78
Ciao,

Con questa alimentazione quante proteine assumo?

Colazione: 3 fette biscottate con marmellata + 1 bicchier di latte

metà mattina: panino con lo stracchino

pranzo: panino con il prosciutto + un frutto

metà pomeriggio: yogurt o panino(se mi alleno)

cena: 2 etti di carne,verdura,pane integrale e un frutto

Se come pre nanna prendo 30 gr. di proteine in polvere( whey protein casein 90 power house) a quanto ammonto circa?

Grazie

Se il tuo obiettivo è una leggera definizione io la tua dieta la vedrei così.

Colazione

500 ml di latte scremato

50 gr di all-bran di kellogs

Metà spuntino

112 gr di tonno al naturale

20 gr d'arachidi

pranzo

200 gr d'insalata di lattuga condita con un cucchiaio d'olio

150 gr di petto di pollo

1 frutto

Metà pomeriggio

250 gr di yogurt bianco magro

20 gr di mandorle

Cena

150 gr di petto di pollo

300 gr di fagiolini bolliti conditi con un cucchiaio d'olio

30 gr d'arachidi

Pre nanna

come preventivato da te

E' solo un esempio la dieta...vedi se ti va bene e casomai la adatti alle tue esigenze.

max_power

**lo zar** · 18-12-2001, 21:18:44

Re: Re: Quante ptoteine?

Originally posted by max_power

Se il tuo obiettivo è una leggera definizione io la tua dieta la vedrei così.

Colazione

500 ml di latte scremato

50 gr di all-bran di kellogs

Metà spuntino

112 gr di tonno al naturale

20 gr d'arachidi

pranzo

200 gr d'insalata di lattuga condita con un cucchiaio d'olio

150 gr di petto di pollo

1 frutto

Metà pomeriggio

250 gr di yogurt bianco magro

20 gr di mandorle

Cena

150 gr di petto di pollo

300 gr di fagiolini bolliti conditi con un cucchiaio d'olio

30 gr d'arachidi

Pre nanna

come preventivato da te

E' solo un esempio la dieta...vedi se ti va bene e casomai la adatti alle tue esigenze.

max_power

A mio avviso viene usato troppo latte (ottimo alimento , badate bene,ma sapete i suoi limiti per la definizione) e poche proteine: le aumenterei un pò (per compensare la mancanza dei carbo)

Inoltre troppa frutta secca; questione di variare.....:e l'ottimo olio di lino?e di grasole?e di sesamo? (per esempio)

**mikeshell** · 18-12-2001, 23:28:17

Re: Re: Re: Quante ptoteine?

Originally posted by lo zar

A mio avviso viene usato troppo latte (ottimo alimento , badate bene,ma sapete i suoi limiti per la definizione) e poche proteine: le aumenterei un pò (per compensare la mancanza dei carbo)

Inoltre troppa frutta secca; questione di variare.....:e l'ottimo olio di lino?e di grasole?e di sesamo? (per esempio)

Leggendo pensavo le stesse identiche cose.

Ciao
Mike

***max_power*** · 19-12-2001, 07:48:53

Personalmente ragazzi non sono d'accordo. Il latte a mio parere è un ottimo alimento che s'inserisce bene in una dieta per la definizione. Ovviamente lo sconsiglierei se si trattasse di una definizione in senso stretto...ma nno mi sembra il suo caso.

500 ml di latte scremato contengono circa 17 gr di proteine di alto valore biologico,25 gr di carboidrati per un totale di circa 170 calorie,che sono pochissime se consideriamo anche che il latte da un notevole senso di sazietà. Pensate che al 19 giorno di definizione è diventato un valido alleato contro i morsi della fame.

Se si prende già lo yogurt si vedrà che non è lo stesso...

A mio giudizio poi le proteine sono presenti...

Facendo un rapido computo

500 ml di latte scremato = 17 gr di proteine

112 gr di tonno al naturale = 28 gr di proteine

150 gr di pollo = 33 gr di proteine

250 gr di yogurt magro bianco = 14 gr di proteine

150 gr di pollo= 33 gr di proteine

Pre-nanna = altri 30 gr

Verrebbero in totale circa 155 gr di proteine che è perfetto per un ragazzo di 74 kg sono la quantità giusta...

Con ciò però non ho detto che i consigli tuoi caro Zar e quelli di Mikeshell non siano validi anzi...

max_power

**Pizzo78** · 19-12-2001, 11:00:55

Ieri ho fatto così, è meglio?

Colazione 2 toast(prosciutto+formaggio)
2 bicchieri di latte e caffè amaro

Spuntino: metà beverone proteico (acqua+proteine in polvere) (30gr)

pranzo

anino al prosciutto + frutto

spuntino: altra metà beverone,qualche biscotto

ore 18:15 allenamento

19.30: 2 etti di tacchino + piselli,pane integrale

22.30 acqua+ proteine in polvere(30gr)