Mia dieta, dove posso aggiungere le pro?

[VinDieselNa]

Salve a tutti, ho già postato molte mie diete,però ora ho deciso di iniziare a prendere proteine e di levare tutti i cibi spazzatura da mezzo.

Colazione:
250ml Latte
4 fette biscottate integrali
1 banana
1 caffè
40 gr di fesa di tacchino

Pranzo:
80 gr di pasta condita con pomodoro o legumi
120-150gr di pollo/tacchino/tonno o 1 uovo
100-120 gr di verdura in foglia

Spuntino:
1 mela o 2 kiwi o 1 arancia
1 caffè
(1 panino con bresaola o fesa di tacchino se mi alleno)

Cena:
120-150gr di pollo/tacchino/tonno o 1 uovo
100-120 gr di verdura in foglia

Ovviamente bevo molta acqua evito bevande gasate o alchol. Cibi spazzatura via...

Io vorrei chiedervi che proteine comprare e dove posso aggiungerle nella mia dieta?

Aspetto vostri consigli...

P.s. Mi alleno giorni dispari o alcune volte i pari. Da giugno inizio a fare 6gg su 7 allenamento 3gg palestra e 3 gg di corsa mattutina per circa 45-60 minuti...

[VinDieselNa]

Grassi 2 cucchiai di olio la sera nella verdura e 1 a pranzo...
potrei aggiungere come spuntino 10g di mandorle...
On,isatori dove le posso trovare e quanto costano all'incirca?
A colazione a posto di mangiare la fesa sciolgo le proteine nel latte... e come spuntino nel pome ne prendo 25gr discolti nel latte?
Subito dopo allenamento prendere proteine? e prima di dormire?

[Luca 33]

Grassi 2 cucchiai di olio la sera nella verdura e 1 a pranzo...
potrei aggiungere come spuntino 10g di mandorle...
On,isatori dove le posso trovare e quanto costano all'incirca?
A colazione a posto di mangiare la fesa sciolgo le proteine nel latte... e come spuntino nel pome ne prendo 25gr discolti nel latte?
Subito dopo allenamento prendere proteine? e prima di dormire?

Proteine Optimum Nutrition 100% Whey Protein Chocolat 2341 g. integratore alimentare per lo sport

[VinDieselNa]

85€ :|

[max_power]

85€ :|

Prendi il barattolo da 900 g che costa di meno e comunque ti dura, considerato il fatto che le proteine del siero vanno bene a colazione e nel post-wo.

[VinDieselNa]

cioè nella dieta quando inserile? al posto della fesa di tacchino la mattina e subito dopo aver fatto allenamento?

[VinDieselNa]

Subito dopo l'allenamento mangio una banana...perchè di solito per tornare a casa ci metto 30-45 min e poi ceno...
invece se faccio un pasto completo...devo inserire lo stesso i carbo nel pasto?

[max_power]

invece se faccio un pasto completo...devo inserire lo stesso i carbo nel pasto?

Magari puoi aggiungere una piccola fonte a basso IG (frutta o legumi)