Mi date una mano?

[FISICO68]

Ciao a tutti,
io provo a postarvi la mia dieta. Premetto che fisicamente sono ok.......ho solo bisogno di togliere un pò le maniglie dell'amore e un leggero grasso sulla pancia.
MATTINA:
2 cps THERMO BURNER
caffè americano 1 mag
4 fette biscott. integrali con marmellate
250 ml di latte e corn flaks con 25% di fibre

META' MATTINA:
un caffè macchiato e 4 biscotti alle fibre mulino bianco

PRANZO:
2 cps di THERMO BURNER
fesa di tacchino/ prosciutto cotto/ bresaola equina (100g)
mozzarella 150g/200g / lenticchia/
un frutto

SPUNTINO ALLE 16.00 circa:
uno yogurt drink MILA con latte scremato
una barretta di enervit protein

PRIMA DEL WO:
30g di CELL TECH

CENA:
petti di pollo/ pesce/ carne/insalatona mista con verde tonno e pomodori/parmig. reg.
verdura/insalata
frutta secca
un frutto
the verde

NEL WEEK END:
sabato o domenica apranzo:
pasta integrale fino ad un massimo di 100g. condita con pomodoro/pesto
un frutto


Non mangio troppi formaggi soprattutto quelli freschi come primo sale, fiocchi o altro perché noto che mi gonfiano un casino.

Accetto ogni tipo di suggerimento. Considerate però che a lavoro non posso portarmi cose particolari.
Grazieeeeeeeeeeeeeeeeeee

[centos]

prima di tutto

che tipo di allenamento fai?
a che ora ti alleni?
se ti alleni al pomeriggio quanto passa dal wo alla cena?
puoi prendere le whey? lascia stare le barrette proteiche meglio le pro in polvere
cel tech sono bcaa giusto? andrebbero presi prima ma anche dopo l'allenamento

avresti dei problemi nel prenderti su qualcosa nei contenitori al posto dell'affettato?

[VinDieselNa]

Allora a mio parere non è affatto male, ma dipende dai tuoi obiettivi...
Il parmigiano reg mangialo la sera prima di andare a dormire

[FISICO68]

Mancano i tuoi dati. Peso,altezza, bf/foto.

Il mio peso è 69kg; altezza174; nn so cosa significhi bf.
Cmq l'obiettivo nn è quello di fare troppa massa ma di essere ben definito. La cosa strana è che non riesco a mettere a posto le maniglie dell'amore e il poco di pancia che ho ( ma davvero poca ). Come allenamento faccio un giorno di wo e un giorno di cardio ( tipo mezz'ora di cross e mezza di cycle o tapis) alternati per 4 giorni a settimana.
Ogni tanto la sera mangio una pizza o gelato. Ma secondo voi il CELL TECH dovrei prenderlo anche la mattina???

[racis]

la bf è la percentuale di massa grassa nel corpo...
io aggiungerei un caffe a pranzo(se non ti crea problemi)
per il giorno di cardio...dovresti fare un'oretta di cardio senza considerare il cross...
potresti aggiungere un 20 minuti di cardio dopo l'allenamento con i pesi, ma non piu di mezz'ora

e la pizza dovresti cercare di tenerla magari per il sabato...ed una volta a sett...

[FISICO68]

la bf è la percentuale di massa grassa nel corpo...
io aggiungerei un caffe a pranzo(se non ti crea problemi)
per il giorno di cardio...dovresti fare un'oretta di cardio senza considerare il cross...
potresti aggiungere un 20 minuti di cardio dopo l'allenamento con i pesi, ma non piu di mezz'ora

e la pizza dovresti cercare di tenerla magari per il sabato...ed una volta a sett...

Non so come misurare la bf.................Per il cardio non riesco a correre più di mezz'ora ecco perchè stacco e poi faccio altra mezz'ora con cycle o cross trainer..........
Secondo voi mangio pochi carbo?