Dieta corretta o da modificare?

[carlitos]

quindi conto quelle della carne, latte, uova, pesce e legumi?
o anche quelli dei cereali ecc..??

Kalos quando scrivi 20gr di noci, intendi 20gr edibili giusto?

[carlitos]

Sui vostri suggerimenti ho stilato una nuova dieta...
Ho optato per una 40 - 30 - 30. Il mio fabbisogno sarebbe di 2800 kcal ma essendo Ectomorfo mi baso su 2500 kcal.

Sono graditi consigli, critiche e offese

Colazione 08.30/09.00
CORNFLAKES 30 gr
LATTE parz.scre. 300 ml
2 ALBUMI (60gr)
PROTEINE WHEY 15gr (12 effettive)

Spuntino 11.30
Pane integrale a fette 50gr
Prosciutto cotto/crudo sgrassato 70/80 gr
Arachidi 20gr

Pranzo 14.00
Pasta 120 gr + passata di pomodoro
Petto di Pollo 150 gr / Tacchino 150 gr / Tonno 100 gr + 100 gr albume
+ 10gr Olio extravergine d'oliva
Verdura + 10gr Olio extravergine d'oliva

Spuntino nei giorni di non allenamento 17.00
Pane di tipo 70 gr
Prosciutto cotto / crudo, sgrassato 70/80 gr
Arachidi 20gr / 10gr di Olio extravergine d'oliva nel pane

Spuntino nei giorni di allenamento - Pre Wo 17.00
Mela 150gr
Prosciutto cotto / crudo, sgrassato 70/80 gr
Arachidi 20gr

Post-Wo 19.30
1 banana

Cena nei giorni di non allenamento 20.00
Petto di pollo 170 gr + 10gr Olio extravergine d'oliva
Verdura + 10gr Olio extravergine d'oliva

Cena nei giorni di allenamento 20.30
Riso 70gr
Petto di pollo 170 gr + 10gr Olio extravergine d'oliva
Verdura + 10gr Olio extravergine d'oliva

Prenanna 23.30
Noci 20gr + Fiocchi di latte 100gr /
Noci 20gr + 20gr parmigiano /
fiocchi di latte 200gr /
parmigiano 40gr



Può andare?

[carlitos]

va bene se mangio dopo 2 ore e mezza o devono passarne almeno 3?

[carlitos]

Si diciamo che dopo un paio di ore comincio ad avere un pelino di fame...
la nuova dieta va bene secondo te?

[carlitos]

nessuno che possa darmi qualche dritta ulteriore?