Dieta corretta o da modificare?

[carlitos]

Ciao a tutti.
Ho 22 anni e peso 75 Kg.
Frequento la palestra da Novembre 2008 e all'iscrizione ero 69 Kg!
Attualmente mi alleno come scritto in questo topic

http://www.bodyweb.com/massa/210879-nuova-scheda-massa-modifiche.html#post4898370

Ora volevo qualche consiglio sulla dieta che seguo.
Dovrei assimilare circa 2800 kcal al giorno e secondo me a occhio e croce ci sono dentro! Però mi chiedevo...nei giorni che non mi alleno devo alimentarmi come nei giorni di allenamento?
Forse è meglio se modifico un pò la dieta per togliere un pò di grasso sugli addominali bassi...causa lavoro in ufficio e studio intenso seduto ad una scrivania

Colazione 8.30
200 ml di latte parz.scr. con 15 gr di whey (altrimenti 10 gr + 2 albumi)
4/5 fette biscottate con marmellata + bicchiere di latte

Primo spuntino 11.00
70gr di pane + 70gr di crudo oppure di fesa di tacchino
quando riesco aggiungo 10 arachidi

Pranzo 14.00
120/130 gr di pasta condita con sugo al pomodoro
200 gr di pollo/tacchino
verdura + olio extravergine d'oliva

Secondo spuntino 17.00
300 ml di latte con cereali + 40gr di pane + 40 gr di crudo + frutto
oppure
70gr di pane + 70gr di crudo + bicchiere di latte + frutto

Quando mi alleno a volte aggiungo alle 19.30, appena terminato l'allenamento, 15gr di whey con 200ml di acqua

Cena 20.00
200gr di pollo/tacchino/merluzzo + verdura + olio extravergine d'oliva
oppure
110gr di tonno + 3 albumi e 1 tuorlo

Prenanna 23.00/24.00
200 gr di fiocchi di latte
oppure
60gr di parmigiano
oppure
6 noci

Accetto pareri, critiche, consigli e quant'altro
grazie!!

[Davide160]

Termni il work out alle 19.30, alle 20.00 ceni, credo che più che le whey, post work out dovresti utilizzare un integratore a base di carboidrati rapidamente assimilabili, le pro poi le prendi dal pasto solido della cena.

[carlitos]

più he altro perchè ho sempre saputo che bisogna assimilare proteine entro 40 minuti dall'allenamento e mi capita di cenare alle 20.30 a volte...è lo stesso?

[luna80]

quanto sei alto? e l'obbiettivo quale è? devi decidere se continuare con la massa (quel che mi sembra che stai facendo ora) oppure se iniziare un periodo di definizione (visto che parli di voler sgrassare un pò) non puoi fare le due cose insieme.

[carlitos]

sono alto 178 cm...l'ho dimenticato nel primo posto
L'obiettivo è si massa però avendo il metabolismo molto veloce magari pensavo che modificando qualcosina e andando a correre due volte a settimana potrei non perdere massa magra ma solo massa grassa!

[luna80]

sono alto 178 cm...l'ho dimenticato nel primo posto
L'obiettivo è si massa però avendo il metabolismo molto veloce magari pensavo che modificando qualcosina e andando a correre due volte a settimana potrei non perdere massa magra ma solo massa grassa!

è impossibile mi spiace...sarebbe troppo bello, si può solo ottimizzare la cosa e fare in modo di perdere la minor massa magra possibile, cmq ripeto...devi decidere cosa fare, non puoi fare entrambe.

[carlitos]

Secondo me è una cosa che cambia da fisico a fisico!
Degli amici che sono in palestra con me, mangiano quanto me e hanno accumulato meno adipe di me!

Cmq se la mia intenzione fosse di continuare massa, la dieta andrebbe bene?

[carlitos]

appunto come ho scritto nell'ultimo mio post..."se la mia intenzione fosse di continuare massa, la dieta andrebbe bene?"

[carlitos]

A pranzo solo 100gr di pollo??????

Prima dell'allenamento posso alternare mela con banana giusto?

leva le whey e mangia solo uan banana/5-6 gallette Ma una banana non equivale a 5 - 6 gallette...intendi che devo mangiare entrambi?

Da quando finisco l'allenamento impiego 20/30 minuti a mettere piede in casa quindi ci sto nei tempi della cena...però se aggiungo 20 minuti di corsa come mi devo regolare? la corsa è tempo del wo o del post wo?

Ma 120gr di carne alla sera non sono pochi? puntavo ad assimilare la sera circa 35/40gr di proteine ad alto valore biologico

Perchè le noci non vanno bene? in molti le predono nel prenanna!

Grazie mille cmq

[carlitos]

Ma perchè o gallette o banana? non sono due alimenti completamente diversi a parte l'alto i.g.??

Devo togliermi un dubbio!!! sulle confezioni di noci, arachidi ecc...c'è scritto che per 100 gr di prodotto ci sono tot proteine, tot grassi ecc...ma intendono 100gr di prodotto edibile o di prodotto estratto dalal confezione?

[max_power]

Ma perchè o gallette o banana? non sono due alimenti completamente diversi a parte l'alto i.g.??

Devo togliermi un dubbio!!! sulle confezioni di noci, arachidi ecc...c'è scritto che per 100 gr di prodotto ci sono tot proteine, tot grassi ecc...ma intendono 100gr di prodotto edibile o di prodotto estratto dalal confezione?

Solitamente si riferiscono a 100 g di prodotto edibile, ossia la parte del prodotto che si mangia (quindi esclusa la buccia). Le etichette più complete riportano infatti: "Valori nutrizionali per 100 g di prodotto edibile".

[carlitos]

Kalos ho fatto un conto veloce delle proteine assimilate nei pasti che mi hai consigliato e dovrei essere sui 110 gr di alto valore biologico, quindi carne, latte, uova e pesce...
Peso 75 kg...non dovrei assimilarne almeno 130/140 gr?

[max_power]

Kalos ho fatto un conto veloce delle proteine assimilate nei pasti che mi hai consigliato e dovrei essere sui 110 gr di alto valore biologico, quindi carne, latte, uova e pesce...
Peso 75 kg...non dovrei assimilarne almeno 130/140 gr?

Infatti io aumenterei le proteine a colazione a 20 g e il petto di pollo a pranzo e a cena a 150 g.

[carlitos]

Comincio a far confusione...mi hanno sempre detto, e ho sempre letto, che vanno contate solo le proteine nobili!! Quindi sono mal informato???

[max_power]

Comincio a far confusione...mi hanno sempre detto, e ho sempre letto, che vanno contate solo le proteine nobili!! Quindi sono mal informato???

No, le proteine vanno contate tutte, nobili o non nobili. Sono pur sempre proteine.