come entrare in definition...

[max_power]

Mi consigli di fare un aumento di carb. 1 gg alla settimana o lsciotutto cosi?
nn ho mai avuto i carb cosi bassi e nn ho mai fame... ho paura di rallentare il metabolismo....

Il fatto che diminuisca la fame non è per forza segno che il tuo metabolismo si stia abbassando. Conta che in una low-carb spesso il senso di fame è diminuito perchè è aumentato l'introito di proteine e le proteine hanno azione anoressante.
Se poi aggiungi che in una low-carb è maggiore il contenuto di fibre, capirai che il minore senso di fame è anche dovuto a questo.

[STEN']

si, Max questo lo so.... solo che l'anno scorso x tirarmi mangiavo molti piu' carbo e piu' pro e scesi anche prima.... facevo un dieta su 3gg.... quest'anno nn mi riesco a regolare, x questo sono un po' perplesso... ho meno carbo e sto scendendo molto lentamente...
cmq continuo cosi,con le nuove modifiche... vi faccio sapere....
GRAZIE....

[max_power]

si, Max questo lo so.... solo che l'anno scorso x tirarmi mangiavo molti piu' carbo e piu' pro e scesi anche prima.... facevo un dieta su 3gg.... quest'anno nn mi riesco a regolare, x questo sono un po' perplesso... ho meno carbo e sto scendendo molto lentamente...
cmq continuo cosi,con le nuove modifiche... vi faccio sapere....
GRAZIE....

Alla fine ciò che tu devi considerare non è la composizione in termini di macronutrienti della dieta, ma le calorie nel totale. Magari nell'approccio high carb dell'anno scorso assumevi un quantitativo calorico inferiore rispetto a quest'anno anche se la quantità di carboidrati è diversa.
Inoltre il fatto che tu scenda lentamente non è per forza negativo: solitamente anzi si consiglia un dimagrimento lento e graduale. Dimagrimenti troppo repentini sono indice di perdita di acqua e glicogeno.

[STEN']

Scusate se rompo... ma da oggi faro' un doppio lavoro... avro' solo pranzo a disposizione x allenarmi... come faccio ora?

[max_power]

Scusate se rompo... ma da oggi faro' un doppio lavoro... avro' solo pranzo a disposizione x allenarmi... come faccio ora?

Che orari farai ?

[STEN']

Dalle 9 alle 12:30/13 poi dalle 16 alle 18:30, poi l'altro dalle 19 alle 23...
Fino a quando reggo... pero' posso mangiare piu' o meno tranquillamente...
Sto gia perdendo peso... si sentono le ore di lavoro...
Devo riequilibrare tutto... Se puoi darmi una mano ad impostare l'alim. i gg di allenamento...
avrei pensato col08-spunt11:30-postWork14:30-pranzo15:30-spunti18:30-cena21:30-preNanna00... sono troppi pasti?
Grazie...

[max_power]

Dalle 9 alle 12:30/13 poi dalle 16 alle 18:30, poi l'altro dalle 19 alle 23...
Fino a quando reggo... pero' posso mangiare piu' o meno tranquillamente...
Sto gia perdendo peso... si sentono le ore di lavoro...
Devo riequilibrare tutto... Se puoi darmi una mano ad impostare l'alim. i gg di allenamento...
avrei pensato col08-spunt11:30-postWork14:30-pranzo15:30-spunti18:30-cena21:30-preNanna00... sono troppi pasti?
Grazie...

No, per me l'impostazione va bene.

[STEN']

Ciao max... questo e' la mia alim. aggiornata con all. a pranzo...
Sotto metto l'alim. se mi alleno il pom... Gli dai un'occhiata... Thanks!!!


giorni di allenamento

08:30 colazione: 200ml bianchi + 1 rosso + 200ml premuta d’arancia
+ 50g pane bianco + 10g marmellata hero
11:30 spunt.: 40g pane int. + 70g bres. + 20g mandorle
13:00 work

14:15 POST WORK: 40g MAX ACM (amilopectina-malto-sucralosio)
14:30 35g whey

15:30 pranzo: 100g pane int. + 150g di pollo+ 1 cucchiaio
D’olio d’oliva + insalata

18:45 spuntino: 50g pane integr. + 100g tonno all’olio + 20g d frutta secca.

21:30 cena: 150g pollo + 2 cucchiai d’olio d’oliva + verdura

00:30 prima di dormire: 25g pro caseine


GIORNI DI RIPOSO

colazione: 300ml bianchi + 1 rosso + 200ml premuta d’arancia +
50g pane bianco + 10g marmellata hero

spuntino: 40g pane int. +20g frutta secca+ 70g bresaola

pranzo: 100g pane integr.+ 150g di pollo+ 1 cucchiaio
D’olio d’oliva + insalata

spuntino: 1 mela + 2 scat. tonno + 20g mandorle

cena: 170g pollo +2 cucchiai d’olio
d’oliva + verdura

prima di dormire: 25g pro caseine


(giorni di allenamento pomeridiano)

08:30 colazione: 200ml bianchi + 1 rosso + 200ml premuta d’arancia
+ 50g pane bianco + 10g marmellata hero

12:00 spunt.: 40g pane int. + 70g bres. + 20g mandorle

15:30 pranzo: 50g pane int. + 150g di pollo+ 1 cucchiaio
D’olio d’oliva + insalata

18:30 spuntino: 100g pollo

19:00 work

20:15 POST WORK: 40g MAX ACM (amilopectina-malto-sucralosio)
20:30 35g whey


21:30 cena: 150g pollo + 50g pane int. + 2 cucchiai d’olio d’oliva + verdura

00:30 prima di dormire: 25g pro caseine

[max_power]

A me la dieta piace, veramente un ottimo lavoro.

[STEN']

Grazie Max power...
ti terro' aggiornato...

[STEN']

Ciao Max Power...
finalmente ho finito la fase di cut... peso 68kg sono all'8%...
una buona base credo...
cmq ti dico quello che vorrei fare x la massa...

ora faccio gg wo:
167g pro
110g cho
50g fat
intorno 1700kcal

gg rip.:
167g pro
85g cho
50g fat
1450kcal

La domenica metto 50g di cho in piu' come piccola ricarica...

Veniamo alla prossima sett. fare cosi

gg wo:
155g pro
175g cho
60g fat
1860kcal

gg rip.:
160g pro
110g cho
70g fat
1710kcal
senza ricarica la domenica.

Che ne pensi?