come entrare in definition...

[STEN']

Ciao boys...
mi affido a i vostri consigli...

Questa e' la mia attuale alimentazione x la massa:


giorni di allenamento


09:30 colazione: 150ml bianchi + 1 rosso + 200ml premuta d’arancia
+ 100g pane bianco + 10g marmellata hero
11:30 work

12:30 POST WORK: 40g MAX ACM (amilopectina-malto-sucralosio)
12:50 35g whey + 1 banana

pranzo: 120g riso basmati + 100g di pollo+ 1 cucchiaio
D’olio d’oliva + insalata

spuntino: 100g riso basmati + 160g tonno all’olio

cena: 70g riso + 100g vitello + 1 cucchiaino d’olio
d’oliva + verdura

prima di dormire: 25g pro caseine


GIORNI DI RIPOSO


colazione: 300ml bianchi + 1 rosso + 200ml premuta d’arancia +
100g pane bianco + 10g marmellata hero

spuntino: 100g pane + 70g bresaola

pranzo: 100g pasta + 150g di pollo+ 1 cucchiaio
D’olio d’oliva + insalata

spuntino: 75g pasta + 160g tonno all’olio

cena: 75g pasta + 150g vitello + 1 cucchiaino d’olio
d’oliva + verdura

prima di dormire: 25g pro caseine + 2 mele



Questi sono i mie dati... 78kg 178cm bf 15%

Allora, ora nn so che approccio usare x la definizione, sono indeciso se fare una dieta su tre gg a scalare i carbo o continuare a fare la stessa abbassando i carbo piano piano e + pro,
fare dieta gg on + carbo -pro - fat
gg off meno carbo + pro +fat...?

Help me...

[Meister87]

guarda per prima cosa gradualmente e dico gradualmente inizierei con lo scalare le gramm dei carbo specialmente se riso..in piu' al riso serale sostituirei 5 gallette circa di riso!

in piu' aumenterei i fat abbinando al prenanna delle mandorle e un cucchiaio di olio evo in piu' a cena, sostituirei il tonno all olio con il naturale e gradualmente abbinerei alla fine dei workout sessioni di cardio in prevalenza tappeto e bici...quando poi deciderai di darci una botta ,chiamiamola cosi',, massimo un paio di giorni alla settimana ti fai il cardio a stomaco vuoto seguito dalla tua abbondante colazione...


saluti sportivi e buon tiraggio

[STEN']

meister, sto seguendo i tuoi consigli, ho scalato i carbo la sera e messo i fat...
ma a cosa servono le mandorle pre nanna, x lo zinco? o x rellentare l'assorbimento delle pro? cmq quando ho tempo inserisco le modifiche...

[Meister87]

meister, sto seguendo i tuoi consigli, ho scalato i carbo la sera e messo i fat...
ma a cosa servono le mandorle pre nanna, x lo zinco? o x rallentare l'assorbimento delle pro!!!!!!!!..? cmq quando ho tempo inserisco le modifiche...

per rallentare e cercare di avere un minimo di apporto proteico piu' a lungo durante la notte

[Meister87]

scusa kalos ma le caseine contengono anche grassi ?
in ogni caso potrebbe sostituire nel prenanna le caseine con i fiocchi di latte...200 gr. cosi' come mi avevate consigliato voi..sono ottimi

in questo modo l apporto di proteine durante la notte ha un arco di tempo maggiore in quanto i fiocchi contengono una buona razione di grassi buoni.

[STEN']

Grazie Kalos... ma in quanto tempo devo arrivarci a quei carbo...
x ora ho abbassato i carb cosi, lo spuntino pom. 50g riso / la cena 30g riso...
Le pro nn le devo aumentare, man mano?

[max_power]

scusa kalos ma le caseine contengono anche grassi ?
in ogni caso potrebbe sostituire nel prenanna le caseine con i fiocchi di latte...200 gr. cosi' come mi avevate consigliato voi..sono ottimi

in questo modo l apporto di proteine durante la notte ha un arco di tempo maggiore in quanto i fiocchi contengono una buona razione di grassi buoni.

1. Le caseine sono proteine, non contengono grassi. Semmai alimenti che contengono caseine possono contenere grassi, come i fiocchi di latte o i formaggi.

[max_power]

Grazie Kalos... ma in quanto tempo devo arrivarci a quei carbo...
x ora ho abbassato i carb cosi, lo spuntino pom. 50g riso / la cena 30g riso...
Le pro nn le devo aumentare, man mano?

Esatto. Riduci gradualmente i carboidrati ed aumenta sempre gradualmente l'apporto proteico.

[STEN']

Kalos xche' il pane di segale?

[max_power]

Kalos xche' il pane di segale?

L'indice glicemico è leggermente più basso, ma non è quello il punto. E' un pane che ha caratteristiche superiori rispetto al pane bianco in quanto, essendo meno raffinato, ha un maggiore contenuto in fibre, vitamine e minerali. Consigliato anche in massa, in definizione è consigliato in virtù del suo minore contenuto glucidico e per il fatto che, avendo un maggiore contenuto di fibre, sazia maggiormente rispetto al pane bianco.

[STEN']

Quindi e' meglio del pane integrale...
X la colazione lascio il pane bianco o metto i fiocchi d'avena?
Le Pro le ciclizzo sempre...?
Scusami x tutte ste domande...

[max_power]

Quindi e' meglio del pane integrale...
X la colazione lascio il pane bianco o metto i fiocchi d'avena?
Le Pro le ciclizzo sempre...?
Scusami x tutte ste domande...

1. Sì, è meglio per il suo maggior contenuto in fibre, vitamine e minerali. Il pane integrale però è più valido rispetto al comune pane bianco.

2. Alternali, ci vuole varietà.

3. Che strategia di ciclizzazione intenderesti utilizzare ?

[STEN']

X le pro, io seguivo +o- i consigli di Cianti, pero' adattati a me.
Facevo 3 gg consecutivi di all. e 4 riposo.
Da quando sono passato a 1gg all. 1gg riposo, ho lasciato lo stesso schema...
Mi consigli di tenere le pro fisse o di continuare cosi?

[STEN']

ciao boys.. vorrei modificare la dieta x continuare a scendere... anche xche' mi sono gia abituato da 2 settim. e nn ho piu' fame...nn vorrei che si sta abbassando il metabolismo....
cmq devo aumentare le pro e iniziare ad abbassare i carb.?
le modifiche che voglio apportare x diminiure i carb. sono in grassetto...

giorni di allenamento


09:30 colazione: 200ml bianchi + 1 rosso + 200ml premuta d’arancia
+ 50g pane bianco + 10g marmellata hero
11:30 work

12:30 POST WORK: 40g MAX ACM (amilopectina-malto-sucralosio)
12:50 35g whey + 1 banana (levo la banana la 1° settimana?)

pranzo: 80g riso basmati (abbasso il riso la 2° settim.?) + 150g di pollo+ 1 cucchiaio
D’olio d’oliva + insalata

spuntino: 50g pane integr. + 100g tonno all’olio,aleternalo con del tonno al naturale aggiungendo 20g d frutta secca.

cena: 150g vitello + 2 cucchiai d’olio (la metto 1 mela o no?)
d’oliva + verdura

prima di dormire: 25g pro caseine


GIORNI DI RIPOSO


colazione: 300ml bianchi + 1 rosso + 200ml premuta d’arancia +
50g pane bianco + 10g marmellata hero

spuntino: 1 mela +20g frutta secca+ 70g bresaola

pranzo: 100g pane integr.+ 150g di pollo+ 1 cucchiaio
D’olio d’oliva + insalata

spuntino: 1 mela + 2 scat. tonno + 20g mandorle

cena: 150g vitello +2 cucchiai d’olio
d’oliva + verdura

prima di dormire: 25g pro caseine



Devo fare una ricarica qualche gg, oppure una scarica...?
Quest'anno allenandomi di mattina nn riesco a regolarmi...

[STEN']

Mi consigli di fare un aumento di carb. 1 gg alla settimana o lsciotutto cosi?
nn ho mai avuto i carb cosi bassi e nn ho mai fame... ho paura di rallentare il metabolismo....