Mia dieta: troppo calorica?

[ZeRoITA]

Da un pò segue questo regime alimentare


Colazione

Latte intero(una tazza)+60 g cereali special k+ 30g whey+ 3-4 mandorle
un caffè zuccherato

Pranzo

2 fette di pane integrale
150-200g prot (rossa di manzo o pollo o salmone affumicato o tonno sgocciolato)
verdure
2 cucchiaini olio evo

Spuntino
1-2 frutti(mele-kiwi)
Se non mi alleno anche 30g whey + crea 4 g
un caffè zuccherato

Pre wo di boxe
30g whey 90 min prima dell'allenamento
4g crea prima dell'allenamento e subito dopo
(il post wo non lo faccio dato che ceno subito dopo)

Pre Wo pesi
4g crea

Post wo pesi
4g crea
30g whey
un frutto(se nel pom)

Cena
2 fette di pane integrale
150-200g prot (rossa di manzo o pollo o salmone affumicato o tonno sgocciolato)
verdure
2 cucchiaini olio evo

Mi sono però reso conto di essere in stallo...e di nn riuscire a perdere di più come %BF

Mi alleno così:
2 allenamenti settimanali di boxe
2 volte alla sett palestra con alla fine sessione di carido da 25 min secondo Bill Philips

e poi mi capita spesso di uscire almeno una volta alla sett in bici

devo continuare così?

oppure devo diminuire le cal?

[ZeRoITA]

altezza 1,76
peso 69kg
bf a occhio credo 13% cmq posto delle foto almeno vedete un pò e valutate voi che sisuramente siete più esperti




allenamento di boxe è soprattutto aerobico con esrcizi a corpo libero, con i pesi e circuiti sempre con i pesi

in palestra seguo una scheda forza 5x5 panca piana, squat, stacco + complementari(dips-trazioni) per 2 volte alla sett. Alla fine di ogni sessione faccio 25 min di cardio

servono altre info?

[ZeRoITA]

Aggiungo altre cose alla dieta:

Mi capita spesso di sostituire la carne con del salmone affumicato(150g) o con sogliola o merluzzo.

le verdure mangio soprattutto insalata con un pomodoro(per il peso vado ad occhio, diciamo un bel piattone)

alcune volte sostituisco il pane dei pasti con 3-4 gallette di mais

[ZeRoITA]

se è possibile si

[max_power]

Da un pò segue questo regime alimentare


Colazione

Latte intero(una tazza)+60 g cereali special k+ 30g whey+ 3-4 mandorle
un caffè zuccherato

Sostituisci il latte intero con del latte scremato.

Pranzo

2 fette di pane integrale
150-200g prot (rossa di manzo o pollo o salmone affumicato o tonno sgocciolato)
verdure
2 cucchiaini olio evo

Secondo me va bene così.

Spuntino
1-2 frutti(mele-kiwi)
Se non mi alleno anche 30g whey + crea 4 g
un caffè zuccherato

Togli il caffè zuccherato.

Pre wo di boxe
30g whey 90 min prima dell'allenamento
4g crea prima dell'allenamento e subito dopo
(il post wo non lo faccio dato che ceno subito dopo)

Pre Wo pesi
4g crea

Post wo pesi
4g crea
30g whey
un frutto(se nel pom)

Ad alto IG il frutto.

Cena
2 fette di pane integrale
150-200g prot (rossa di manzo o pollo o salmone affumicato o tonno sgocciolato)
verdure
2 cucchiaini olio evo

Togli le due fette di pane integrale.

Mi sono però reso conto di essere in stallo...e di nn riuscire a perdere di più come %BF

Mi alleno così:
2 allenamenti settimanali di boxe
2 volte alla sett palestra con alla fine sessione di carido da 25 min secondo Bill Philips

e poi mi capita spesso di uscire almeno una volta alla sett in bici

devo continuare così?

oppure devo diminuire le cal?

In grassetto ho riportato le condizioni per assestarla maggiormente su una dieta per definizione.

[ZeRoITA]

Grazie max, cercherò di regolarmi un pò allora...il caffè se lo prendo con dolcificante lo posso mantenere?

Aggiungo altre cose alla dieta:

Mi capita spesso di sostituire la carne con del salmone affumicato(150g) o con sogliola o merluzzo.

le verdure mangio soprattutto insalata con un pomodoro(per il peso vado ad occhio, diciamo un bel piattone)

alcune volte sostituisco il pane dei pasti con 3-4 gallette di mais

Questi alimenti possono andare?

Quale frutto ad alto Ig nel post Wo? tipo banane?

[max_power]

Grazie max, cercherò di regolarmi un pò allora...il caffè se lo prendo con dolcificante lo posso mantenere?


Questi alimenti possono andare?

Quale frutto ad alto Ig nel post Wo? tipo banane?

Il caffè lo puoi lasciare tranquillamente. Gli altri alimenti in sostituzione possono andare, se sostituisci la carne con del salmone affumicato riduci la quantità di grassi nel pasto.

Come frutti ad alto IG vanno bene banane, ananas e uva.

[ZeRoITA]

Grazie a tutti! come sempre disponibili nelle risp

[ZeRoITA]

Il caffè lo puoi lasciare tranquillamente. Gli altri alimenti in sostituzione possono andare, se sostituisci la carne con del salmone affumicato riduci la quantità di grassi nel pasto.

Come frutti ad alto IG vanno bene banane, ananas e uva.

Melone anche come frutta ad alto IG?

Se diminuisco i grassi con il salmone o il pesce devo cmq aumentarli in altro modo oppure no?

e poi un ultima cosa: i giorni di boxe, dato che sono molto tosti, potrei a pranzo mangiare il riso (tipo 80g) invece del pane integrale?

[ZeRoITA]

Grazie Kalos e scusa per la dom sciocca

[max_power]

Melone anche come frutta ad alto IG?

Sì, vanno bene.

Se diminuisco i grassi con il salmone o il pesce devo cmq aumentarli in altro modo oppure no?

No, perchè il salmone è già un pesce grasso. In questo caso compenseresti già con il salmone.

e poi un ultima cosa: i giorni di boxe, dato che sono molto tosti, potrei a pranzo mangiare il riso (tipo 80g) invece del pane integrale?

Sì.

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[max_power]

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Sicuramente lo appagherà maggiormente.