Metabolismo complicato

[max_power]

Il fatto che fai pasti stracarichi in modo infrequente è si una buona strategia per rallentare il metabolismo però paradossalmente non ti fa digerire bene le cose.

Comunque provo a modificarti la dieta secondo le tue abitudini di tempo e aggiungendo fonti molto caloriche che però fanno poco volume. Punterei soprattutto sui grassi a questo punto...sono loro la fonte più concentrata di calorie con meno volume.

Andiamo alla dieta.

Colazione

500gr yogurt magro
10 biscotti al riso (80kcal l'uno)
1 cucchiaio di olio di lino
50 gr d'arachidi(25 circa)

Pranzo

Invece dei legumi perchè non scegli la pasta che è più calorica?
Io farei...

150 gr di pasta condita con due cucchiai d'olio ed una spolveratina(ONA) di parmigiano.
90 gr di salmone affumicato
100 gr di pane(se ce la fai)
4 cucchiai d'olio d'oliva

Merenda

375gr di yogurt magro
6 biscotti al riso
50 gr d'arachidi


Cena:
100gr riso integrale + tanto parmigiano grattugiato + 2 cucchiai d'olio.
150gr tacchino ai ferri
2/3 cucchiai di olio di oliva
50gr pane
1 mela

Prova così...abbiamo agggiunto qualche caloria in più.

max_power

[MadBebe]

Quante ore dormi per notte?

Ciao, Mad

[max_power]

Originally posted by MadBebe
Quante ore dormi per notte?

Ciao, Mad

Non posso fare altro che rafforzare la domanda di Madbebe.

Per quanto riguarda la dieta che ho modificato non avevo letto che ogni singolo biscotto valeva per 80 calorie l'uno. Se ce la fai bene se non ce la fai...vediamo che si può fare.

max_power

[Gawain]

Il tuo fabbisogno è di 3000Kcal circa e lo raggiungi, anzi lo superi con la tua attuale dieta (quasi 3400 Kcal)
Anche io ti consiglio di suddividere l'introito calorico in più pasti, in modo da ottimizzare l'assorbimento dei nutrienti.

Prima di colazione: 1 bicchiere d'acqua + succo di 1 limone

Colazione:
500gr yogurt magro
4 biscotti al riso (80kcal l'uno)
1 cucchiaio di olio di lino

Merenda:
50 gr pane (meglio se di soia o senza glutine)
60 gr fesa di tacchino


Pranzo:
1 piatto di lenticchie
90gr di salmone
100gr di pane
2 cucchiai di olio di oliva
1 mela (oppure 1 pompelmo, oppure 2 kiwi)

Merenda:
375gr di yogurt magro
4 biscotti al riso

Cena:
100gr riso integrale + parmigiano
150gr tacchino ai ferri
3\4 cucchiai di olio di oliva
50gr pane
1 mela (o 1 pompelmo o 2 kiwi)

Spuntino serale:
250 gr yogurt magro


Durante la giornata, oppure alla sera, concediti una tisana (come indicato precedentemente)

Sono circa 3500 Kcal di cui 162 gr di proteine, 500 gr di carboidrati e 110 di grassi


Occhio allo stress: quando ti senti eccessivamente teso, vatti a fare una camminata all'aria aperta (possibilmente in mezzo al verde)

[Lawrence]

Grazie Gawain!


se dovessi continuare a pesare 82kg...significherebbe che devo assumere più kcal??

Il suco di limone nell'acqua a cosa serve?


grazie ancora!

[Gawain]

Originally posted by Lawrence


se dovessi continuare a pesare 82kg...significherebbe che devo assumere più kcal??

Direi di sì, anche se mi sembra strano

Il succo di limone nell'acqua a cosa serve?

A regolarizzare l'acidità di stomaco per il resto della giornata

[Animal]

Non credo che la dieta di Gawain risolverò il tuo problema di digestione....magari però ti risolve quello del peso!

[Lawrence]

Madbebe mi ero dimnticato di risponderti: dormo 8 ore filate!


Gawain, domani proverò! ...poi vi farò sapere!


Grazie, Lawrence.