ritoccare dieta...

[tony88]

da circa un mese e mezzo seguo questa dieta ke ho scritto insieme a voi:
colazione:100 ml latte P.S.+40 gr cereali
spuntino:100 gr bresaola/fesa+frutto(arancia)
pranzo:150 gr pollo/tacchino/carne+70 gr pane di segale/2 frutti+verdure o insalata+30 gr olio extra vergine
spuntino:1 frutto
cena:come il pranzo però senza il pane e la frutta.

le prime tre settimane è andata molto bene dato ke un po di massa grassa è sparita.invece adesso da circa 2 settimane è cm se nn facessi nessuna dieta,mi sento fermo sempre allo stesso modo nn ingrasso e nn perdo nessuna massa grassa.
inoltre integro carnitina e caffeina,ma sn sempre allo stesso punto.
quindi mi chiedevo,è il caso di apportare qualke modifica alla dieta??

v ringrazio

[NICO90]

quali sono i tuoi dati?

davvero strano che tu sia in stallo dato che mangi molto poco

[tony88]

quali sono i tuoi dati?

davvero strano che tu sia in stallo dato che mangi molto poco

eta:20 anni
altezza:172 cm
peso:80 kg


serve altro??

[NICO90]

si, non e che conosci la percentuale di grasso

[tony88]

si, non e che conosci la percentuale di grasso

nn ho la possibiltà di misurarlo cn un plicometro.
su internet ho trovato il metodo di wilmore,mi dice ke ho il 17.45 di massa grassa

[NICO90]

per vare un'idea generale, ti si vedono gli addominali?

[tony88]

per vare un'idea generale, ti si vedono gli addominali?

la mattina quando sn digiuno si vedono un poco quelli alti

[NICO90]

colazione:200 ml latte P.S.+50 gr all bran/40g avena+1 frutto
spuntino:80 gr bresaola+15g noci
pranzo:200 gr pollo/tacchino/carne/300g pesce+verdure o insalata+20 gr olio extra vergine
spuntino pre wo:1 frutto
spuntino post wo: banana+112g tonno/120g pollo
cena:200g carne/300g pesce+20g evo+verdure

2/3 volte a settimana:
-carne rossa 200g
-pesce grasso 300g
-uova intere

quando mangi queste alternative diminuisci i grassi diretti, quindi se mangi una bistecca con 10g di grassi, levi 10g olio

sono 1700kcal nei giorni di wo, impossibile non dimagrire

io la vedrei cosi

[tony88]

nessun altro???

[IceHand]

Poche proteine a colazione.

A pranzo metterei un 40gr di carboidrati,e nel post-wo 40-50gr di carboidrati ad alto indice glicemico.

A che ora ti alleni?

[tony88]

Poche proteine a colazione.

A pranzo metterei un 40gr di carboidrati,e nel post-wo 40-50gr di carboidrati ad alto indice glicemico.

A che ora ti alleni?

ma di solito dalle 5 in poi...

[IceHand]

ma di solito dalle 5 in poi...

Quanto passa dalla fine del wo alla cena?

[tony88]

Quanto passa dalla fine del wo alla cena?

un ora e mezza circa..

[IceHand]

Nel post-wo, oltre alla banana, aggiungi anche 6-7 gallette di riso.

Per il resto della dieta, va' sistemata, in base al tuo attule obbiettivo.

[tony88]

Nel post-wo, oltre alla banana, aggiungi anche 6-7 gallette di riso.

Per il resto della dieta, va' sistemata, in base al tuo attule obbiettivo.

il mio obiettivo è essere molto asciutto,appena possibile inserisco un'immagine della mia attuale situazione.
cmq mi sn pesato ieri è ho perso altri 2 kg...