sono ancora troppo magro x fare def,1,80x75kg 28 annipolso 16cm
ho buttato giù questa dieta per fare un pokino di massa in più
colazione
250ml di latte zymil
30gr di whey
12 fette biscottate
4 cucchiaini di miele
1 cucchiaio di olio di semi di lino
1 mela
1 multicentrum
spuntino
30gr di whey
2 mele
5 noci
pranzo(in ufficio)
150g di riso
100g di bresaola/fesa/tonno
spuntino
2 scatole di tonno
100gr di pane 1 mela
cena
150gr di carne o pesce
verdura condita
100gr di pane
pre nanna
1 misurino di pro lente 1 frutto
quando mi alleno
pre work
30gr di whey
2 mele
post work
30gr di whey
10 wasa
ho buttato giù questa dieta per fare un pokino di massa in più
colazione
250ml di latte zymil
30gr di whey
12 fette biscottate
4 cucchiaini di miele
1 cucchiaio di olio di semi di lino
1 mela
1 multicentrum
spuntino
30gr di whey
2 mele
5 noci
pranzo(in ufficio)
150g di riso
100g di bresaola/fesa/tonno
spuntino
2 scatole di tonno
100gr di pane 1 mela
cena
150gr di carne o pesce
verdura condita
100gr di pane
pre nanna
1 misurino di pro lente 1 frutto
quando mi alleno
pre work
30gr di whey
2 mele
post work
30gr di whey
10 wasa