ciao a tutti sono alle prime armi e vorrei dei consigli sulla mia alimentanzione,non ho ancora fatto le grammature per il fatto che per adesso vorrei costruirla la mia dieta poi una volta che gli alimenti sono corretti incomincerò con le grammature.
Dati:
17 anni
1,80cm di altezza
62 kg di peso
costituzione
ssa piccole
bf non lo sò ma sono magro
sport:3 volte a settimana piscina(+ di 100 vasche = quasi 3 km ogni volta)2 volte a settimana palestra.
obiettivo
rendere massa magra per avere un fisico slanciato e tonico
ALIMENTAZIONE:
-colazione:1 toast(composto darosc.cotto+sottiletta)1 spremuta di agrumi(250ml)3 fette bisc. con marmellata
-spuntino:una panino(100-110g)con spalmata di formaggio magro e 3 fette di fesa di tacchino
-pranzo:1 piatto di pasta(100-110g)con condimento;petto di pollo con verdure a volontà;2 cucchiaini di olio extra vergine d'oliva;frutta(mela)
-pre work:un succo di frutta;40 g di formaggio grana o 4 fette di bresaola;30 g di frutta secca
-post work:non capita mai perchè dopo allenamento ceno non subito ma dopo 1 oretta,cmq dovesse capitare mangio un panino con 4 o 5 fette di bresaola
-cena:1 piatto di pasta(80g)con condimento o riso o minestra;carne rossa con verdure a volontà;2 cucchiaini di olio extra vergine d'oliva;frutta
come base come vi sembra?a me sembra povera di proteine infatti penso di aggiungere alla mattina le proteine in polvere così da poter prendere anche prima di andare a dormire se avessi fame.
cmq consigli per ottenere al meglio risultati.
Dati:
17 anni
1,80cm di altezza
62 kg di peso
costituzione
ssa piccolebf non lo sò ma sono magro
sport:3 volte a settimana piscina(+ di 100 vasche = quasi 3 km ogni volta)2 volte a settimana palestra.
obiettivo
rendere massa magra per avere un fisico slanciato e tonicoALIMENTAZIONE:
-colazione:1 toast(composto da
rosc.cotto+sottiletta)1 spremuta di agrumi(250ml)3 fette bisc. con marmellata-spuntino:una panino(100-110g)con spalmata di formaggio magro e 3 fette di fesa di tacchino
-pranzo:1 piatto di pasta(100-110g)con condimento;petto di pollo con verdure a volontà;2 cucchiaini di olio extra vergine d'oliva;frutta(mela)
-pre work:un succo di frutta;40 g di formaggio grana o 4 fette di bresaola;30 g di frutta secca
-post work:non capita mai perchè dopo allenamento ceno non subito ma dopo 1 oretta,cmq dovesse capitare mangio un panino con 4 o 5 fette di bresaola
-cena:1 piatto di pasta(80g)con condimento o riso o minestra;carne rossa con verdure a volontà;2 cucchiaini di olio extra vergine d'oliva;frutta
come base come vi sembra?a me sembra povera di proteine infatti penso di aggiungere alla mattina le proteine in polvere così da poter prendere anche prima di andare a dormire se avessi fame.
cmq consigli per ottenere al meglio risultati.
ma sgrassi un ***** al cotto
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