io ci provo(cit)

[iron89]

ho deciso di provarci....dopo nn aver mai calcolato veramente ciò che mangio mi sn messo li carta e penna....e ho detto devo farlo

dieta x massa
altezza 1.81
peso 80
le mie foto le ho postate una settimana fa nel post "aiuto a tutti" ma nn so lincarlo

COLAZIONE
80 gr carbo(gallette+wasa) oppure 12 fette integrali
250 ml albume 200 albume
1 frutto 1 frutto
6 mandorle 2 omega 3
2 omega 3


(x cambiare,ma i valori della colazione rimangono invariati)

SPUNTINO
4 wasa
25 gr prot polvere
6 mandorle

PRANZO
140 pasta integrale
200 carne bianca
insalata
1 cucchiaio evo
2 omega 3

PRE W.O.
116 tonno naturale
4 wasa

POST W.O.
80 gr carbo(pane azimo)
100 gr bresaola

CENA
300 carne bianca
insalata
1 cucchiaio evo
6 mandorle
2 omega 3

prote 223 2,8 per chilo 34,5%
carbo 300,3 + 1 frutto 47,9%
grassi 50,3 17,4%

nei giorni di w.o. voglio inserire 20 gr di vitargo da sorseggiare during...
come la vedete?
nei giorni di nn w.o. pesav di abbassare 1 poco i carbo e alzare i grassi,buona o cattiva idea?grazie a tutti quelli che nn si saranno rotti a leggere fino a qui

[jeiko]

la dieta mi piace...farei le modifiche di kulos

[iron89]

ok pane a cena.....faccio il conto e vedo quanto viene....io cn 2,8 /3 per chilo nn ho mai avuto problemi.....kalos te a quanto stai?si nn si cresce a solo proteine ma solo 2 sembrano pochine...

[iron89]

Le pro attestale sulle 1.5-1.8 per ibm,di più sarebbero inutili. Le cal le prendi da carbo e fat a seconda di come ti trovi meglio.

e nel giono di nn w.o. come lo trovi alzare i grassi a discapito dei carbo?

[iron89]

è un puto importante....già nn avendo il post w.o. sono meno 80 grammi di carbo...

[spyro329]

Le pro attestale sulle 1.5-1.8 per ibm,di più sarebbero inutili. Le cal le prendi da carbo e fat a seconda di come ti trovi meglio.

Kalos perchè è inutile far 2.0 x lbm ?

[spyro329]

Perchè le pro in più che assumeresti non verrebbero usate a scopi anabolici. In regimi ipercalorici ,con carbo e fat medio-alti, non servono pro alle stelle.

Secondo te useresti molte pro durante la fase di definizione. I carbo e fat a quanti X x lbm li usi?

Iron scusa se ti sto inzozzando il topic :S

[iron89]

Secondo te useresti molte pro durante la fase di definizione. I carbo e fat a quanti X x lbm li usi?

Iron scusa se ti sto inzozzando il topic :S

ma va che inzozzando.tranquillo peace end love