aiutatemi a capire se mangio bene

[cp9]

salve ragazzi ho 16 e sono alto 185 e peso 73 kg e da 6 mesi che vado in palestra e adesso seguo questa dieta per massa ditemi se va bene
allora mattina
250 ml di latte
6 fette biscottate
200gr di yogurt

spuntino
un panino con 100 gr di cotto crudo o bresaola

pranzo
150 gr di pasta o riso 200 gr di carne o pesce e insalata o altra verdura

spuntino prima dell'allenamento
frullato con 250 ml di latte e una banana

cena
200 gr di carne o pesce frutta 2 fette di pane e verdura

allora il mio allenamentoe questo
martedi
panca piana 3*6-8-10
panca inclinata 3*10-8-6
croci su panca 2*10-8
tricipiti
dip parallele 3*8
french press 3*12-10-8
polpacci
3*10-8-6

giovedi
gambe
standing leg curl 3*12-10-8
squat 3*10-8-6
leg press 3*10-8-6
bicipiti
curl con bilanciere 3*10-8-6
curl manubri 3*12-10-8
addominali
abdominal crunch rom 3*50
crunch a terra 3*20

venerdi
dorsali
lat machine 3*10-8-6
rematore bilanciere 3*10-8-6
trazione parallele 3*per il massimo

spalle
lento in avanti con bilanciere 3*10-8-6
tirate al mento 3*10-8-6
alzate laterali 3*10-8-8

addominali
abdominal crunch rom 3*50
crunch a terra 3*20

allora ragazzi ditemi se va bene oppure se sbaglio qualcosa nell'alimentazione o nell'allenamento???

[termosimone86]

Tenendo conto che hai 16anni ti faccio i complimenti visto che a questa età è difficile che qualcuno segua questo tipo di dieta anche se però non va tanto bene.

I grassi sono praticamente assenti.

[cp9]

allora ragazzi mi dite cosa dovrei aggiungere a questa dieta e come migliorarla??

[termosimone86]

salve ragazzi ho 16 e sono alto 185 e peso 73 kg e da 6 mesi che vado in palestra e adesso seguo questa dieta per massa ditemi se va bene
allora mattina
250 ml di latte
6 fette biscottate
200gr di yogurt
frutta secca (noci, mandorle ecc)

spuntino
un panino con 100 gr di cotto crudo o bresaola (meglio se fesa ti tacchino o bresaola) + una fonte di grassi (frutta secca oppure grana)

pranzo
150 gr di pasta o riso 200 gr di carne o pesce e insalata o altra verdura
+ 1 cucchiaio di Olio Evo + aggiungerei un frutto

spuntino prima dell'allenamento
frullato con 250 ml di latte e una banana

cena
200 gr di carne o pesce frutta 2 fette di pane e verdura Togli la frutta e metti 100gr di riso se la cena risulta come post wo.

Io farei così...poi aspetta Kalos che lui ne sa molto di più

[cp9]

up ragazzuoli secondo voi aggiungendo quello che ha detto termosimone come sarebbe la dieta??

[Pedro17]

ti consiglierei cmq di postare la scheda di allenamento nella sezione apposita nn è ke mi convinca molto....

[cp9]

scusa vorrei sapere cosa non ti convince della scheda e secondo te dove non va bene?? grazie delle eventuali risposte......

[max_power]

salve ragazzi ho 16 e sono alto 185 e peso 73 kg e da 6 mesi che vado in palestra e adesso seguo questa dieta per massa ditemi se va bene
allora mattina
250 ml di latte
6 fette biscottate
200gr di yogurt

Va bene. Magari porta il latte a 350 ml.

spuntino
un panino con 100 gr di cotto crudo o bresaola

Va bene.

pranzo
150 gr di pasta o riso 200 gr di carne o pesce e insalata o altra verdura

Abbassa la carne a 150 g. Aggiungi 2 cucchiai d'olio alla verdura.

spuntino prima dell'allenamento
frullato con 250 ml di latte e una banana

Preferirei come quello di metà mattina.

Il post-wo non lo fai ?

cena
200 gr di carne o pesce frutta 2 fette di pane e verdura

Va bene.

allora il mio allenamentoe questo
martedi
panca piana 3*6-8-10
panca inclinata 3*10-8-6
croci su panca 2*10-8
tricipiti
dip parallele 3*8
french press 3*12-10-8
polpacci
3*10-8-6

giovedi
gambe
standing leg curl 3*12-10-8
squat 3*10-8-6
leg press 3*10-8-6
bicipiti
curl con bilanciere 3*10-8-6
curl manubri 3*12-10-8
addominali
abdominal crunch rom 3*50
crunch a terra 3*20

venerdi
dorsali
lat machine 3*10-8-6
rematore bilanciere 3*10-8-6
trazione parallele 3*per il massimo

spalle
lento in avanti con bilanciere 3*10-8-6
tirate al mento 3*10-8-6
alzate laterali 3*10-8-8

addominali
abdominal crunch rom 3*50
crunch a terra 3*20

allora ragazzi ditemi se va bene oppure se sbaglio qualcosa nell'alimentazione o nell'allenamento???

In grassetto le correzioni

[cp9]

scusami max che dovrei mangiare nel post wo??? grazie ancora dell'aiuto ragazzi ......

[Pedro17]

scusa vorrei sapere cosa non ti convince della scheda e secondo te dove non va bene?? grazie delle eventuali risposte......

le accoppiate dei gruppi muscolari e le serie/rep sono abbastanza strane cmq ti ripeto nn me intendo molto quindi se la posti nella sezione apposita qualcuno saprà aiutarti mooolto meglio

[max_power]

scusami max che dovrei mangiare nel post wo??? grazie ancora dell'aiuto ragazzi ......

Dipende quando ti alleni. A che ora ti alleni esattamente ?

[cp9]

mi alleno verso le 5 e finisco alle 7

[Pedro17]

mi alleno verso le 5 e finisco alle 7

quindi il tuo post wo è la cena, allora qnd ti alleni togli il pane, la verdura e metti 100g di riso/patate/gallette (carbo ad alto ig) con una fonte di pro magra 150/200 g di pollo/pesce magro/bresaola

olio limitalo a max 1 cucchaio dato ke nel post wo va a rallentare i processi digestivi e a intaccare la resintesi proteica nei muscoli

[max_power]

mi alleno verso le 5 e finisco alle 7

Potresti mangiare subito dopo una piccola fonte di carboidrati ad alto IG per ristabilire le scorte di glicogeno e preparare l'organismo al processo anabolico.

Poi dopo un'oretta puoi fare la cena, escludendo però verdura e oli da condimento, anche se comunque sono finezze in quanto 10 g di olio non rallentano più di tanto l'assimilazione degli aminoacidi. Certo se aumenti la quantità di olio e aggiungi anche un bel po' di fibre nel pasto le cose cambiano e non poco.